Упражнения за раменните мускули, свят на жената
Упражнения за раменните мускули
Тези прости упражнения за мускулите на раменете с гири може да бъде направено на жени на различна възраст за всяко телосложение. Ако не гири, те могат да заместят традиционните пластмасови бутилки (0.5 L) се пълни с вода или пясък.
Вземете гири и да започнете!
- Стойка идеално прави крака, поставени на разстояние ширината на раменете и леко се огъват коленете им. Ръцете пред него. Започнете вдигане на ръце напред до нивото на рамото и успоредно на пода, спира на постигнатата позиция в продължение на 20 секунди, след което бавно спуснете ръцете си.
- Изправи се, събрани крака, ръце са поставени на една страна и се наведе към лактите. Започнете вдигане на ръцете до границата нагоре, остана в постигнатата позиция в продължение на 20 секунди, след което бавно се върнете в изходно положение.
- Изправи се, събрани крака, ръцете надолу в краищата и леко свити, започнат да се покачват в ръцете на страните за нивото на раменете, zastynte постигнато в положение за 20 секунди, след което бавно спуснете ръцете си.
Препоръчителна горе упражнения за мускулите на раменете трябва да се извършва последователно 20-30 пъти всяко упражнение
Тези прости и много ефективни упражнения за раменните мускули може да се направи у дома, те ще се засили, а не само на мускулите на раменете, но и правят други мускули по-силни, като мускулите на ръката.
Прости упражнения за мускулите на ръцете
Извършването на тези упражнения няма да отнеме много време, но те се нуждаят от редовно. Упражненията също така укрепват коремните мускули.
Седнете отстрани на бедрата, гърба трябва да е гладка, за да сложи ръка, да ги разпространява на ширината на раменете. Извършване на лицеви опори. След промените позицията, презасяване от другата страна на бедрото, и повторете. Упражнение изпълнява 20-30 пъти на всяка страна. Това просто упражнение може да се засили трицепса.
Ако не можете да се преодолее препоръчителната сума от време, не претоварване себе си. Започнете малки - 3 или 5 пъти, с течение на времето, увеличаване на броя на лицеви опори, важно редовно.
На колене, не забравяйте да запазите гърба си изправен, с ръце на пода се опре, да ги пуснат на широчината на раменете. Стягай, запазвайки лактите близо до тялото си. Вие искате да направят по-трудно? Застанете на пръстите на ръцете и повторете притискането. Препоръчително е да се изпълнява упражнението 20-30 пъти.
Резултати, вие ще започнете да забележите много скоро.
Още по темата:
- Упражнения за намаляване на корема
Мнозина се чудят как да се бързо и лесно отстраняване на стомаха, какви упражнения за намаляване на корема може да се направи по време на път, по време на работа. Тъй като това често не е достатъчно време, за да отидете на специална фитнес зала.
Вие искате бързо да затегне седалищните мускули? Безформени и увиснала бедрата могат да правят вкусни и красиви, без да посещавате фитнес залата. Тайната е, че трябва да се активира мускулите правилно. Седалището.
Пролетта дойде, а всеки представител на нежния пол иска да изглежда перфектно. Преди откриването на сезон плажа, много седне на диета и да започне да се води в добра физическа форма. Vol.