Упражнения за пръстите и ръцете комплекси за здрави ръце

Важен елемент на женската красота са поддържани ръце. Жените, приложени към тях различни кремове и маски, ексфолианти и маникюр правят, увеличаване на техните нокти. Въпреки това, в преследване на външен вид, много хора забравят за ръцете на здравето. В крайна сметка, с възрастта те могат да действат вена, има слабост и болки в китките. Ето защо, грижи за ръцете и пръстите си, трябва да бъде изчерпателна. Това означава, че, в допълнение към външната помощ, необходима за извършване на специални упражнения. Те ще бъдат от полза не само за жените, но и мъжете.

Подгряване на мускулите

Както и обучение в други части на тялото, ръцете, мускулите също се нуждаят от отопление. За да направите това, изпълнете две прости упражнения:

• Стискането и unclamping ръце в юмруци. Това трябва да се прави с ускорени темпове за 10-15 повторения на всяка ръка.
• Fold четка юмрук и последователно оправям един пръст, за да завърши разкриване длан. След това, когато цялата дланта разширява, за да се огъват един пръст, докато те отново се образува юмрука. Стартирай 5 повторения за всяка четка.

След това, можете да извършвате основно от упражнения.

Обучение за пръстите

Здраве и Красота пръсти до голяма степен зависят от тяхната гъвкавост. В крайна сметка, с възрастта те могат да "удвои", което не е толкова естетичен външен вид. И тъй като не можем да пренебрегнем упражненията за пръстите:

• Алтернативно стиска всеки пръст на едната ръка на палеца на другата страна, максималната му дърпа към нея. В същото време трябва да се чувства напрежение в пръстите на ръцете, които правят напрежението. След това повторете същото нещо, промяна на ръце.
• Четири пръста на дясната ръка хванете левия палец и го издърпайте към вас. Напрежението трябва да бъде в палеца. След това променете ръце.
• За да се огъват на пръстите на едната ръка в юмрук. Топ покрие дланта си на друга страна. Колкото е възможно да компресира юмрук ръка, която е на върха, и я отпуснете. Пуска се поне 10 свиване на всяка ръка.
• Опънат юмрук пръсти, сочещи към тавана. Thumb възможно движи настрани, а други 4 - да се обединят. Направете кръгови движения с палеца си върху дланта на ръката си, достигайки до самия край, и да го върне към първоначалната си позиция. Направете упражнението 10 пъти на всяка ръка.
• Свържете двете си ръце, докосват само върховете на пръстите на ръцете. Palm се оттегли от друга с максимално разстояние. Пръстите на всяка ръка раздалечени. Crush подложки един до друг. Първо, можете да си стискаме в половин свито положение, а след това ние трябва да се опитаме, доколкото е възможно и да ги извадят.

Набор от упражнения за сухожилията

Ставите и костите на ръцете се поддържат от сухожилия. Въпреки това, с възрастта, те стават по-малко еластични, което увеличава риска от нараняване. За да се избегне това, трябва да се извърши следващия набор от упражнения:

• Стискането карпалния разширител. Този спорт черупка укрепва ставните връзки и прави ръцете си по-силен. Сменете тя може да бъде една малка гумена топка. Необходимо е да се изпълнят съчетанието си с бавни темпове, докато умората във вашите ръце.
• Седнете, краката свити под прав ъгъл на пода, краката на пода. Сложете ръце на бедрата, дланите към тавана и ги натоварва тегло от 1 кг (тежести, бутилки с вода или пясък). За да се повиши до само четка с тежести. Изпълнете 10 повторения.
• Изходно положение е същото, само с ръка тежести трябва да се обърне на дланите на коленете. Вдигнете ръцете, да ги разкъсва от колене. Изпълнете 10 повторения.

Гъвкавост упражнения за здраве и красота на ръцете

Красота ръце и зависи от еластичността на кожата по-стегната. Ето защо трябва да се разработи на гъвкавостта на ръцете и пръстите. В допълнение към този набор от упражнения за гъвкавост ще предотврати изтръпване на ръцете и пръстите:

• Изправете ръцете зад гърба му, а ръцете сгънати в ръцете си заключват сама. Дълбоко вдишвам, наклонете тялото напред в същото време вдигна ръце (ръцете не натиска). В този случай, ръцете трябва да се изтеглят до максимум чувство на натиск с пръст. След като максималното напрежение се усеща, трябва да се определи тази позиция за известно време. След това трябва да се вземат за отправна позиция, издишайте. Пуска се поне 10 от тези склонове.
• Сложи си ръката на масата, с дланта надолу. Пръсти. Натиснете, доколкото е възможно в посока на един пръст. На първо място, малкия пръст, а след това неназован т.н. Тук, когато безименния пръст е отстранен от средата, той трябва да бъде свързан с малкия пръст. След това повторете движението в обратна последователност. След това направете упражнението с другата ръка и в същото време и двете. Отначало тя ще бъде трудно или дори невъзможно. Но постоянна работа ще доведе до успех.
• Свържете двете длани, пръсти стискаха същото име заедно. Опънете пръстите си в противоположни посоки - на първите малки пръсти на ръцете и след това безименни, и така нататък до палците. По време на отсечката трябва да се чувства напрежение.

Упражнения за почивка на пръстите и ръцете

След тежък работен ден трябва да се извършва от комплекс освобождаване от стреса с ръцете и пръстите. Особено, ако търговията е свързана с прякото им участие - пишете на компютъра, писане на текстове на ръка, монтаж на малки части, и т.н. Това не оказва влияние върху здравето на ръцете, те трябва да се отпуснете с помощта на тези упражнения:

• Изправи се, издърпайте ръцете си пред вас, успоредни на пода с дланите на пода. Едновременно с това се повиши четката максимално до тавана пръсти се стекоха, а след това да ги спуснете надолу. Извършване на най-малко 10 повторения.
• че първоначалната позиция е. Завъртане четки около. Първо вътрешно и след това навън. Стартирай в продължение на 10 кръгови движения във всяка посока.
• Свържете юмрук и го разхлабите бързо до пълното разкриване. Пръстите по този начин трябва да бъдат разположени възможно най-широко (преди напрежение). Останете така за известно време, и да ги комбинирате в юмрук отново. Извършване на най-малко 10 повторения.
• Изправи се, ръцете се отпуснаха, колкото е възможно. Разклатете пискюли, без да ги натоварва. Изпълнете 10-15 шейкове.

Почти всички от упражненията може да се извършва навсякъде - на работа, гледане на телевизия, в обществения транспорт. Ежедневно упражнение ще ви помогне да се запази здравето и младостта на ръцете и да ги върне силата и подобряване на двигателните умения.