Упражнения за пресата за момичетата във фитнеса най-ефективните програми за обучение

Моят приятел Inna - не е най-красивото момиче в университета, но всички момчета от нея луд. Работата в зашеметяващ си фигура: тънка талия и корема облекчение.

Подстригване, тънък момиче, което може да си позволи да къси шорти и плътно прилепнали дрехи. "Това би било така ми!" - мислите и малко ревнува приятелка. Но не го правят!

Специални тайни Инна не: подходяща диета и коремни упражнения за младите жени в салона. Последно момиче обръща специално внимание: можете да седнете на една много твърда храна, но предизвика отпускане на мускулите в тонус и как да им помогнем да се изпомпва само фитнес.

Щях да съм тънък!

Да ходи на фитнес за тънка, като моя приятел, талия, момичетата трябва да се помни, че няма да се постигнат добри резултати, ако имате допълнително тегло.

На първо място, изгаря мазнините, а след това да бъдат ангажирани в пресата!

Първо, предлагам да започнете програма за отслабване, а след това да се плавен преход към пресата. Въпреки това, ако по обективни оценки - собствения си, а други - нито един грам мазнини, аз препоръчвам да започнете още днес!

Как да се извърши изсушаване на тялото на момичетата у дома. Тайните на трансформацията на тялото.

Вижте обвивка снимка ", за да се направи кръста" тук. Добър обръч - красива талия!

Част 1: Първи стъпки

Така че, да стигнем до огледалото и психически да си представя как искате корема: добре, разкъсана, плоска. Адекватно да оценят плюсовете и минусите на фигурата и без фанатизъм подход към въпроса за периодичността на посещение в салона.

Правилото "колкото повече - толкова по-добре" не работи тук. Начинаещият в тази област трябва да се подхожда по класове постепенно, с течение на времето, което увеличава натоварването. Това е особено вярно за момичета.

Така че, за да започнете по-добре е да посетите залата два пъти седмично. Интервалът от време, предвидено за обучение е 10-25 минути. Учените смятат, че средният човек да физически упражнения е необходимо да се вземат 20 минути.

Когато майсторски класове в по-високо ниво, вие ще бъдете в състояние да използват фитнес клуб три пъти седмично и го направи за 60 минути.

Съвети за начинаещи.

Винаги проверявайте на симулатора.
Не се колебайте да задавате въпроси към инструктора по задължение.
Внимавайте за дишане.
Алкохол много течности.
Да не се разсейва, фокусиране на вниманието върху мускулите.
Първите няколко сесии, проведени под надзора на отделния инструктор.
Не очаквайте незабавни резултати.

Изборът на фитнес зала

Мнозина вярват, че това не е толкова важен въпрос.

Това не е вярно: това е оборудване на стаята, нивото на професионализъм на треньори и фитнес инструктори, както и стойността на услугите си и разстоянието от дома ще играе значителна роля по отношение на пресата на мечтите си.

Затова, моля, имайте предвид следното:

География. това е, колко близо фитнес клуба се намира във вашия дом. Оптималното време, през което трябва да получите в клуба, които варират от 10 до 25 минути.
В противен случай, докато не надделее над пътя към стаята, просто останете без захранване, както и обучението ще се проведе непродуктивен.
Оборудване на помещението - един много важен показател, тъй като това се отразява разнообразието от упражнения, както и тяхната ефективност.
Ако в стаята, ще забележите следните елементи от оборудването, не се колебайте да записва върху заетостта:

гира серия (тежка и лека, желязо и пластмаса);
множество зони (мощност, разтягане, кардио);
фитнес уреди (прескочите въжета, обръчи);
електрически машини, стелажи и рамки,

Фитнес инструктори и треньори. Ако клубът е добро, тогава ще видите квалифициран, с впечатляващ и приятно изживяване, отзиви на клиенти, професионалисти.
Този вид "лице" на клуба.

Цената на уроци. Това е фактор, за всеки индивид. Единственото нещо, което аз съветвам да се обърне внимание на това как гъвкаво заплащане (за колко дни, работейки билет) и дали е налице система клуб на отстъпки и бонуси.

Чистотата на стаята. Ако видите, че треньорите залети с масло или оцветени огледало, можете да се обърнеш и да си тръгне.
Това, като собственик на клуба да поддържа чистотата на неговото предприятие, говори за своя пряка връзка с клиенти.

Атмосферата в клуба. Емоционален фон - също е важен фактор. Това е малко вероятно, че ще искат да се ангажират на място, където клиентите използват нецензурни изрази и треньори седят в задната стая.
Атмосферата в залата е трябвало да вдъхновяват, да се зарежда за да се почувствате прилив на положителни емоции, а не да се даде скука или са лошо конфигуриран.

Надяваме се, че тези фактори ще ви помогнат да изберете най-подходящия фитнес клуба.

По-близо до тялото

Така че, за да изберете фитнес зала, регистрирали, и, като вземат всички необходими, отидете на първата сесия за обучение.

Важно е да запомните, че вие няма да забележите резултати след първото обучение - всичко идва постепенно и само в резултат на дълга и упорита работа! Ето защо, търпение, сила и мир присъстват на обучението.

Информация за татуиране веждите метод коса. Красиви вежди винаги в тенденция.

Чудя се колко ли има постоянни татуировки вежди? В статията тайните на опазването на татуировка за дълго време.

Част 2: Избор на симулатори и товар

Във всеки уважаващ себе си фитнес зала има инструктори, които са готови да се справят с вас лично.

Те са предназначени за вас и най-добрият набор от ефективни упражнения за пресата за момичетата, храненето програма, ще ви предложи, насърчава, и така нататък.

За да започнете, да разберете кои преподаватели ще ви и вашата преса помогнат.

Лег - симулатор, който помага да се създаде кубчета върху корема й. В допълнение, на пейката ще допринесе за укрепване на мускулите на гърба и седалището. Има различни видове пейки за пресата:
- хоризонтална;
- пейка с облегалка регулатор;
- пейка с извити назад;
- Роман пейка (с главата контрол асансьор).
Гребане симулатор - наречен така поради факта, че трябва да си представите, като че ли гребане над вълните. Ами помпи не само пресата, но също така и други мускулни групи.
Absleyter - е нещо като арбалет. В устройството има устройство за стомаха и спиране на дръжката във формата на дъга. Вие дръпнете дръжката на себе си и спрете да натискате върху корема. В резултат на коремните мускули се напрегнаха.
Гимнастика валяк. Това е колело и две дръжки. Можете коленичат, те взема ролката и от двете дръжки и го завъртя по пода. Един добър начин да се изпомпва, различна от пресата, повече ръцете и бедрата.
AB ролки - сгъваеми уреди за упражнения под формата на извита дъга, от една страна, че - възглавница, а от друга - спира за лактите.
Хавайският-обръч - обръч за талията.
Открит диск.
Торс песен - следите с дръжки от двете страни. Вие лежите на фитнес машина и затегнете ограждения.
Fitball - гимнастически топка.
Барове.
Хоризонтална бар.

И ако искаме да кубчета по корем, подходящ AB Roller. Въпреки това, за другите симулатори не забравяйте: Представете си, че имате тапицерия преса, но на "увисване" мускулите на ръцете си.

летва
Universal упражнение за създаване на твърди мускули кора корсет (ABS + долната част на гърба).
Коремните мускули и мускулите на гърба са въвлечени в много движения и да действат като стабилизатори и "uderzhateley" тегло.
Тя е от кората на мускулната сила зависи напредък в упражненията със свободни тежести.

видове товари

Ако искате да се изгради мускули и суха, трябва да изберете определен вид товар. Съществуват няколко вида на товара:

База натоварване средства за основни, прости упражнения като клекове, лицеви опори, набирания. Това упражнение има за цел, помпа всички мускулни групи.

Топлоизолация - натоварване, на което се активира само една мускулна група. Така че, ние трябва да се помпа бицепсите си - това ще направи флексия и екстензия в лакътя.

Аеробика - натоварване с ниска интензивност (бягане, велоергометър, плуване)

Мощност - с висок интензитет, която цел - увеличаване на мускулната маса (мряна упражнения, гира тежести).

Натиснете - е един голям мускул, така че е подходящ завишаване изолационни натоварване, както по склоновете, разположена назад и напред, за да се докоснат до коленете на главата.

Искаш ли да знаеш какво бадема пилинг на лицето. Това кадифената кожа и свежест за дълго време.

За информация как да се грижите за лицето след пилинг коралов тук. Чудесата на приятелите, които живеят в Червено море!

Част 3: Програмата за обучение за пресата за момичета

Така че, ние сме готови да представи поредица от ефективни упражнения:

Това е най-честата упражняване на пресата за момичетата в залата, за да помогне за постигането на желания ефект за кратко време.

Сега прочетете внимателно постоянни грешки, които едно момиче дойде на фитнес.

Номер на грешка 1. Симулаторът на мощност, която може да се извърши на усукване на пресата с тежести, не е в сила за жените! По-скоро, той е подходящ за мъже и за жени размери на талията се разширяват грозен.
Номер на грешката 2. Много популярен дейност "странични извивки с гири", ако позволява да се премахне част от момичетата. Уви, това не е така. Странични завои също се разширяват талията. За тази цел тя да седне на велосипед или изпълнявате сесии с страничната лента.
Грешка номер 3. Сърдечно-фитнес оборудване - нещо добро, и момичетата по-често се възприемат от мъжете. Но за да се занимават с такива тренажори дами може да бъде не повече от 40 минути!

Основното нещо - търпение и труд!

Така че, сега вие знаете всичко за упражнения за красиви момичета в пресата във фитнес залата.

Как да избера най-подходящия фитнес клуб, какви са симулатори за пресата, видовете товари, се коремни упражнения и дори грешки, които дами идват на фитнес.

Всичко това ще ви помогне да започнете и след това ефективно продължим да работим за тяхната преса.

Желая ти късмет в работата си с пресата, и не забравяйте: плоска, тапицерия корема - не е резултат на една или три тренировки. Търпението и упорита работа - в основата на всичко.