Упражнения за подобряване на ендокринната система

Чудно ли е тогава, че такава сложна система от жлези и хормони периодично се провали. Това, от своя страна, може да се обърнеш много различни заболявания, които сериозно влошават качеството на живот и на риска от сериозни заболявания. Но има и добра новина и тя е, че функционирането на ендокринната система може да се активира изцяло без използването на наркотици.

В Западна и Източна медицина, има различни упражнения, които ви позволяват да се организира работата на жлезите с вътрешна секреция, като по този начин помага да се предотврати развитието или лечение на заболявания, причинени от нарушаване на синтеза хормон. Помислете за три от най-ефективните упражнения.

I. Упражнения за подобряване на ендокринната система (стимулация на щитовидната жлеза и панкреаса)

1. Това е най-простият елемент, изпълнението на което не трябва да бъде трудно. Застанете изправени, изправи гърба и раменете му. Започнете ходене на място, с умерени темпове в продължение на 30 секунди. След това се изправи на пръсти и да продължи да работи елемент 30 секунди. Продължавай ходене Високите бедрата асансьор. Извършване на 30 секунди. Попълнете нормално ходене упражнение в продължение на 30 секунди.

2. Изправи се, ръцете му по тялото. Сложете петите заедно и пръстите на краката, раздалечават. Протегни ръцете си напред, след това повдигнете ги възможно най-високо. Обърнете гръб на десния крак, а максималната огъва, вдишвам. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете елемент за всеки крак 5-8 пъти.

3. Спиране изправи прав, започнете да се направи по склоновете на тялото надясно и наляво, докато плъзгащи ръце покрай тялото и краката. Наведе се надясно - вдишвам, а когато се наклони наляво - издишайте. Повторете точка 10-12 пъти във всяка от страните и се пристъпи към следващото упражнение.

4. Да бъдеш в една и съща изходна позиция, поставете ръце на колана. Започнете да наклоните жилища тялото бавно напред-назад, дишайки в същото време, както ви е удобно. Вземете 5-8 накланя до всяка страна, и можете да продължите напред.

5. За следващото упражнение, легнете по гръб и поставете ръцете покрай тялото. Свийте краката си, така че петите ви са възможно най-близо до тялото. Въз основа на краката и лактите, повдигнете таза, като дълбоко дъх. Намалете бедрата върху повърхността на пода - издишайте. Повторете 10-12 пъти.

6. продължаващо да лежи по гръб, започнете упражнението "велосипед". Поработете рита движение в продължение на една минута, а след това отидете на следващия елемент.

7. Включване на дясната страна. Лявата ръка е разположен по протежение на тялото, а дясната ръка лежи на пода пред него. Наведе се по ръката, опитайте се да откъсне краката от пода и задръжте за 3-5 секунди. Спокойно, по-ниски краката си на пода. Повторете 8-10 пъти, а след това се преобърне на лявата си страна и повторете.

8. Върнете се в положение "състояние", стойка с краката си леко и поставете ръце на колана. Започнете бедрата извършват кръгово движение, първо надясно и после наляво. Гърдите и главата в същото време трябва да се фиксира. Извършва 10-12 движения към всяка страна.

9. Останалите състояние и се държат за ръце на колана, следвайте тялото се обръща към ляво и от дясно, без да се движат краката си. За извършване на елемент е достатъчна 10-12 превръща във всяка посока.

10. Изпълнете упражненията в не-RunFast ходене в крак за една минута.

II. Упражнения за подобряване на ендокринната система (стимулиране на надбъбречните жлези, тимусната (тимуса) и рак на яйчниците (полови жлези))

1. Намира се на гърба, ръцете организират малко встрани и да поставят дланите си на пода. Кръстосайте краката си в глезените. Започнете да се движи бедрата си от едната страна към другата, поддържане на фиксиран главата и краката. Елементът трябва да се извършва плавно, така че задните части не са подскачащи. Чрез това упражнение, ще бъде освободен и таза posposobstvuete активна работа на гениталните органи. Времетраене 2 минути.

2. Продължаване да бъде в положение "на гърба", с леко раздалечени ръце, и ръце, почива на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 90 °. Всеки крак започнат да правят кръгови движения, като се уверите, че те се движат по едно и също време. Тези упражнения също стимулира работата на яйчниците и подобрява циркулацията на кръвта в областта на таза. Извършване елемент трябва да бъде 2-3 минути.

3. Останалите лежат на гърба си до рамо притегляне, поставянето им под ъгъл от 90 градуса спрямо повърхността на пода, и по същия начин се повиши на краката. Започнете да се върти краката и ръцете, като синхронен кръгови движения. Имате 21 в посока на часовниковата стрелка, а след това същото в обратна посока. След приключване на упражнението, долния крайник на пода и останалата част в продължение на 3 минути. Този елемент се активира активността на половите жлези и тимус (тимус), като по този начин удължава млад организъм.

4. Това е упражнение, ние отново ще започне от позиция "на гърба". От своя крак изпълнение лифт под ъгъл от 90 ° и повдигнете раменете, ръцете по-ниска си обратно. Така наречените поза "лодка". Fix тази позиция в продължение на 30 секунди, след това се опитайте да докоснете носа, коленете и обратно в положение "на лодката." Направете 5 от тези движения и да преминете към следващата точка. Между другото, упражняването може да бъде сложно, ако след всяко накланяне до по-ниски краката на пода.

5. Постоянният на краката си, завой, така че ръцете останалата част на пода. Краката леко се прегъват в коленете. Вземи в същото време на левия крак и дясната ръка. Намалете ги на пода и повдигнете двата десен крак и лявата ръка. Извършване описано упражнение в продължение на 3 минути. В допълнение към активното стимулиране на всички органи на ендокринната система, това упражнение подобрява циркулацията на кръвта в мозъка, балансиране на работата на неговите полукълба, се простира на гръбначния стълб и успокоява нервната система.

6. Седнете на пода с краката си кръстосани в поза "лотос". Поставете ръцете си в центъра на гръдния кош, която обхваща един на друг. Опитайте се да се върти на торса от бедрата, първата посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са гладки, без тласъци. Тези упражнения не само помагат на работата на жлезите с вътрешна секреция, но и допринасят за пречистване на черния дроб. Извършване на всяко упражнение в продължение на 4 минути.

7. И това упражнение ще се хареса на всички, без изключение. За изпълнението си просто да стоя на краката си, затворете очите си и да започне да танцува. Можете да преместите по никакъв ритъм и стил, най-важното, че всички движения са плавни, и докато танцува не губите равновесие. Танцувайте 9-10 минути и преминете към последната упражнение.

8. Отново вземе поза "лотос". Ръцете са поставени над главата, стискайте палци, след което ги включете дланите навън и издърпайте нагоре. Започнете да се върти си ръцете и тялото от ляво на дясно, като мощен кръгови движения за минута. Това упражнения ще се възползват не само жлезите на ендокринната система, но и нервите и гръбначния стълб.

III. Упражнения за подобряване на ендокринната система (стимулиране на хипофизата и епифизната жлеза (epofiza))

Речник за epofiza и хипофизата се различават в известна степен от гимнастически елементи, описани по-горе. Всички те са извършени в "седи" със затворени очи.

1. Стискайте палци и на двете ръце, така че средния пръст лежи на фаланга на показалеца. След това затворете ушите с ръце, и нека стискаме палци засягат ями в задната част на главата, в основата на черепа. Алтернативно подслушвани с пръсти по задната част на главата, като че ли, за да победи ритъм барабанни пръчки, и да направи звука "OMMM" или "Ммм". " Генериран резонанс непременно достига хипофизата. Извършване елемент 1-2 минути.

2. В това упражнение отново участват и двете си ръце същите пръсти (показалеца и средния). Просто поставете пръстите на двете ръце в областта между очите и веждите, а след това леко притиснете подложките на пръстите върху тази област. Премахване на лявата ръка върху задната част на главата в хралупата в основата на черепа, както и два пръста на дясната си ръка отново тласкат областта между веждите. Започнете да затрупат пръстите си в кръг, като масажирате областта за една минута.

3. Средните и показалците на двете ръце, поставени на храмовете. Започнете да направи нежни кръгови движения. Вземете този елемент около две минути и да преминете към следващия.

4. Същите две пръстите на двете ръце, позиция точно над ушите и леко масажирайте зоната за две минути.

5. четири пръста на всяка ръка (с изключение на големи), разположени в района на носа, носа и веждите, така че те да образуват две перпендикулярни на линията на пода. Без премахване на пръстите на ръцете от лицето, те първо се движат в хоризонтална посока (заедно веждите) и след това във вертикална посока (по протежение на носа и на челото нагоре). Повторете 5-7 движения във всяка посока.

6. Активно търка дланта на един от този, който те са се превърнали в гореща (обърнете внимание на меки части на китката). Прикачване една страна нагрява челото, така че зоната над китката затворен "третото око", т.е. областта между веждите. Втора ръка се прикрепя към задната част на главата, в основата на черепа. Задръжте за 15-20 секунди, след това разтривайте ръцете си и се отнася за главата. Извършване на три групи и да преминете към следващото упражнение.

7. Този елемент е продължение на предишната. Предполага се също така активните отоплителни дланите което двете страни са прикрепени към ушите. Почувствайте приятна топлина в ушите ви за 15-20 секунди и след това направете още две повторения.

8. Последният упражняване в тази серия също включва загряване на кожата на дланите. Горещи длани прилагат за очите. Между другото, това е единственото упражнение, което може да се извърши с отворени очи. Имате осем повторения. Според лечителите, упражняване не само активира хипофизата и епифизата, но също така и перфектно облекчава стреса, премахва главоболие и болки в очите.

Хората, които имат проблеми, свързани с хормонален природата, нищо не пречи да изберете правилната фитнеса и да започне да работи всеки ден, за да се подобри собственото си здраве. Практиката показва, че правиш упражнения за 1-2 месеца, човек започва да забележите полезни промени в тялото и изчезването на съществуващи заболявания. Може би тези прости упражнения за подобряване на вашата ендокринна система си струва да опитате, а вие?
Погрижете се за себе си!