Упражнения за отслабване крака - бедрата и задните части у дома

Сън да снажен крака всяка жена. Най-ефективният начин е да се упражни за отслабване на крака, те помагат да се отървете от целулита. увеличаване на мускулния тонус, намаляване на силата на звука.

Основни правила за отслабване

За значително по-тънки крака за вас и всички около които трябва да следвате някои правила, които ще повлияят на цялото тяло. В крайна сметка, само за да стигнете бързо резултатът няма да работи с физическа подготовка.

Ето защо, не забравяйте да се въведе система от няколко стъпки:

1. Създаване на балансирана диета.
2. Увеличаване на двигателната активност.
3. Въведете дневния разходки, джогинг или колоездене на чист въздух.

условия за упражнения

1. Тренирайте един час след хранене, не може да започне да се подчертае, гладните, както ще бъде изгорена на мускулите, а не мазнини.
2. Да не се пие много вода.
3. Това отнема най-малко 3 пъти седмично.
4. Опитайте се да правите упражненията в същото време.
5. Извършване на интензивна тренировка.
6. Смятате загрявка преди главния упражнение.
7. Създаване на смесена програма - на мощността на товара, който укрепва мускулите, трябва да се заменят с аеробика, това ще ускори обмяната на веществата. изгаряне на мазнините.
8. Почивка между упражненията не трябва да бъде повече време, прекарано в обучение.
9. Завършване на теглича на обучение.

Преди да започнете да тренирате, не пропускайте да попълните тренировка подготовка за цялото тяло, тъй като тя може да ви помогне:

1. Мускулите се нагряват.
2. Ускорява циркулацията на кръвта, което води до мускулите бързо се възстановяват.
3. Подобрява обмяната на веществата.

Един ефективен загрявка ще доведе до максимална полза на обучение, както и за да се предотврати все навяхвания, травми. Всяко упражнение се извършва от 3 до 10 пъти, като по този начин е необходимо да вземе предвид тяхното физическо състояние и възраст. Ако решите да направите, след дълга пауза, не претоварване на организма. Правейки тренировка гладко, без остри завои.

За извършване на упражнението - да се изправя, стойка с краката си на широчината на раменете, да започне затопляне:

1. Мускулите на шийните прешлени:
   • Оказва главата му - наляво, надясно.
   • Наведете главата си към лявото рамо, след това надясно, напред, назад.
2. ръце:
   • Bend в лакътя, правят завои - дясната ръка на часовниковата стрелка, наляво - обратно на часовниковата стрелка, направете 5 пъти, промяна на посоката на въртене.
   • Свързвам четката за замъка, направете кръгово въртене на часовниковата стрелка и обратно, равен брой пъти.
3. рамене:
   • Ръцете са притиснати към стените прав, раменете извършват кръгови движения - назад, опитвайки се по-трудно да има раменете назад и да се свържете ствол, после напред.
   • Направете кръгла Оказва прави ръце - напред и назад.
4. Лумбална, сложи ръце на колана:
   • тяло постно наляво, надясно.
   • Оказва бедрата посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
5. Коленете - просто се огъват коленете си и сложи ръце на тях, направете кръгови завои.
6. Подгрява крака - ръце на колана си, дърпане на десния крак напред, направи кръгово движение на крака, а след това се повтаря в продължение на ляво.
7. Ние поставяме краката по-широки от раменете, постно напред, правят Махи ръце, редуващи се докосва краката на другата ръка.
8. Завършваме тренировка разтягане - най-широко сложи краката и последователно седнем на наведена крак в коляното.

Загряване трябва да се извършва от 5 до 10 минути, важно е, че цялото тяло е било "затопля" зависи от това, дали можете да получите пълния ефект от упражненията, които следват по време на основен курс на обучение.

7 най-прости движения за отслабване на крака

Помислете за седемте упражнения за извършване у дома. Преди тренировка е тренировка.

Спорт товар за красиви и кльощави крака е предназначен за 20 пъти всяко упражнение по три подхода:

1. Ходене на място - просто и ефективно ви дава възможност за придобиване на мускулния тонус, като по този начин се увеличава упражнение може да усложни вдигане на колене.
2. Прескачане на препятствия - може да се извърши по всяко време на деня в продължение на две минути, бързо се стига до физическата форма на акта, можете да използвате въжето.
3. Тичане на място - отлични затопля мускулите да изпълнява старт с три минути, увеличаване постепенно до 20.
4. Клекове - ръце на кръста, гърба изправен, петата не е от пода, краката на ширината на раменете, ще се настанят, не можете да започнат до 90 градуса, но постепенно тази цел.
5. Lunges - десен крак поставят напред и лявата ръка нагоре, наляво крак назад максимум тегли, след 10 секунди на промяната закъснение.
6. Часовник - да застане на четири крака, направете всеки люлки краката назад, а след това да се отстрани в даден момент.
7. Стречинг - ставам възможно най-широко по хоризонталната разделянето, а след това се преобърне на левия си крак в дясно, след това обратно.

5 най-добрите упражнения за корекция област

Тези упражнения позволяват да се реши проблема с мастни натрупвания в определени области на тялото.

С тяхна помощ, можете да се адаптира упражненията само за вашите проблемни области, които ще спестят време и ще получите желания резултат:

1. За задните части - може да започне само с клекове, да промените позата, дупето затегне и подобряване на тонуса на всички мускулите на краката. Всеки път, увеличаване на броя на коремни преси може да се постигне по-добър ефект. В допълнение, това упражнение помага да се отървете от болката в мускулите след внезапни физически гимнастика: 20 коремни преси сутрин и денят лесно!
2. Мускулите на вътрешната част на бедрото - лежи на едната си страна, като люлки, редуващи се крака. Пример: лежи на дясната страна, на левия крак нагоре десет пъти, а след това чак до същата сума. Извършване без никакви резки движения.
3. Мускулите на външната част на бедрото - упражнение за велосипеди: Легнете по гръб и се огъват "педал", по-голям ефект може да се постигне с малки гири сол с велкро.
4. Коленете - за извършване на необходимата подкрепа, най-подходящ стена опира в гърба, направо рейз крак: флексия и разширяване на коляното в продължение на 10-15 повторения, а след това повторете с другия крак.
5. Доброто глезена - се извършва лежи на гърба си, издърпайте право на крака перпендикулярно на тялото в даден момент, колкото е възможно изтегляне на петите, краката се обръщат към себе си и към другата страна.

Всеки един от упражненията изберете за своята спортната тренировка, ако не сте ангажирани в организма трябва да започне с три до пет пъти.

Постепенно се увеличава до 15-20 пъти, вече не е необходимо да се направи, защото искате грациозни крака, а не за преувеличено "галера". Но най-малко не трябва да се бавим дълго, в противен случай резултатът дълго да чака.

Как да се постигнат резултати бързо

Тези, които искат бърз и максимални резултати трябва да се направи цялостен функционален обучение. с висока интензивност. Въпреки това, тези проучвания не са подходящи за начинаещи.

За бързо да влезете във форма, трябва да:

1. Две - три седмици тренировка натоварване класически власт.
2. Научете повече за kardioprogrammah. да ги използват правилно, за да заредите тялото си.
3. След това, с удоволствие ще лесно спортувате.

Комплекс упражнения за отслабване на крака у дома

Важни точки да се вземат предвид при избора на обучение комплекс:

1. Комплексът трябва да се съобразява с желанията, възраст и физическа годност.
2. Тя не трябва да се вземат твърде много от енергията си, време и пари.
3. Стигнете до системни резултати.
4. Тя се състои от няколко прости упражнения.
5. Те не се нуждаят от допълнително оборудване.

1. Комплекс 1

Всички упражнения се изпълняват, докато стои, може да се направи пред огледалото, но не е задължително.

Предварително го прави лесно и бързо загряване, по-добре да се започне с минимален брой повторения 3-5 пъти, за да достигнат до 25, в зависимост от три подхода:

1. Клекове - краката на ширината на раменете, гърба изправен, ръцете разширени напред, да слязат до 90 градуса, можете да се придържаме към облегалката на стола или на партерния stenu.Pryzhki - краката на ширината на раменете, с един скок извеждайки крака vmeste.Vypady.Mahi краката - ръцете, за да се изтеглят се представя ход, опитайте се да се докосне пръстите на ръката, само на десния крак, две - наляво.

2. Комплекс 2.

Упражненията се изпълняват, лежащи на пода, с три повторения на всеки:

1. Велосипеди - легнете по гръб, краката, като въртене на педалите, започват с три минути, постепенно увеличаване на интервала.
2. Махи - лъжа на ваша страна, двата крака прави, изпълняват люлка, започват с 10-15 пъти.
3. Birch - вземете си краката, доколкото е възможно, ние можем да помогнем ръцете си, тече време от 3 минути. Според някои жени, това е много ефективно средство за защита при целулит по бедрата.
4. Легнете на гърба, раменете и петите опират в пода, бедрото лифт - 10 пъти. От това упражнение с добре затегнати задните части.

Набор от упражнения можете да направите своя собствена, като взема предвид тяхната физическа подготовка и желание.

Целта е да се премахнат спънки излишен стрес на мускулите. Основният елемент на обучението е пълен - това е разтягане. Всяка позиция трябва да прекарват най-малко 30 секунди, повторете от 10 до 20 пъти.

Охладете и прекарват цялото тяло:

1. Застанете на пръсти, краката заедно, до максимум издърпайте ръцете нагоре - дъх, бавно спуска към страните - издишайте.
2. Изправи се, от своя страна стяга краката до ръцете си върху коленете си.
3. Застанете прави, свита в коляното десния крак, петата е изтеглена до задните части, а след това да промените наляво.
4. Mill - поставяне краката леко по-широки от широчината на раменете, навеждам се, дясната си ръка докосва пръстите на левия крак и лявата ръка нагоре.
5. Спирката е значително по-широк от раменете, ръцете се спряха на пода. Огъване на коляното ляво рамо, телесното тегло се прехвърля право и обратно.

Как да се ускори резултати

За да получите резултати бързо, можете да използвате няколко трика.

1. Използвайте мед (може да бъде шоколад) тайна.
   • Предварително задачи масаж.
   • Нанесете мед.
   • Увийте краката и бедрата с фолио, така че да е плътно опъната тялото.
   • Носят топлинна бельо.
   • Направете тренировка.
   • Извършване на активна програма за упражнения.
   • Увийте в одеяло в продължение на 40 минути.
2. Нанесете крем, за да отслабнете.
3. Смятате антицелулитен масаж.

Отзиви за отслабване

1. Анна: Мазнините му, аз намален с помощта на кардио (когато силно изпотяване) се джогинг, колоездене, и прави всички упражнения интензивно, бързо, без много почивка.
2. Виктория: Аз съм много добре помогне да отслабнете - Скачане на въже.
3. Кейт: Най-ефективни за свещеници - клек.
4. Дария: Упражнения помогне! Имаше разминаване между бедрата. Упражнения направили месец загубили тегло в бедрата, но и по цялото тяло. Но аз съм все още седи на диета, пиене на много вода през целия ден.

1. Ирина: телесните мазнини без диета не е чист! Да, само малко упражнения тежестта ще падне, но пълният ефект няма да бъде.
2. Анджелина: Отслабнете бързо е невъзможно, ако сте решили да приведат своите форми, за да се настрои един дълъг процес. Обучение необходимо да се направи дори и в начин на живот, че те са помогнали.
3. Елена: Ако се ангажират с ритане трудно (не тежко бреме върху треньори в салона и джогинг, оформяне, които са предназначени за намаляване на теглото), в този случай, мускулите ще бъдат затегнати, и ще изглеждат поразително, но и масивна. Единственият изход, всички една и съща храна, тя ще изгаря мазнините.

Положителни отзиви за упражнения за отслабване крака много по-дълго, но само да отслабнете с помощта на обучение е почти невъзможно, не забравяйте да прегледате храната. Признат за най-ефективен: велосипед, скачане клякам.

Как да се консолидира постигнатите резултати

Основната тайна на тънки крака - това движение:

Блиц-съвети

Ето някои съвети, за да получите най-добър ефект от упражнения и да получите силни резултати:

Изберете типа на обучение, което ще ви впечатли, носи радост и удоволствие. Спорт начин на живот ще ви даде не само тънък, но и здраво тяло.

Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?

Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:

• тъжно гледал на себе си в огледалото;
• нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
• постоянно експериментиране с различни диети и спазване.

Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!

Прочетете повече как да го прилагат.

• 

Зареждане за загуба на тегло - комплекс от ефективни упражнения

Упражнения за бедрата и задните части за отслабване - основната програма

Упражнение за отслабване, корем и страни - на правилото