Упражнения за очи за подобряване на зрението

Работа пред компютъра, с доклади в офиса, монтаж на малки части от конвейера за дълго време - всичко това напряга очите си и рано или късно може да доведе до късогледство. Въпреки това, един прост, но редовната физическа активност не може да бъде само една отлична превантивна мярка за намаляване на оглед, но също така и за да се предотврати заболявания като катаракта и глаукома.

Кой е измислил упражнения за очите?

Също така упражнения за развитието на окото участва в много местни и чуждестранни офталмолози в частност Avetisov Едуард Сергеевич, работил в продължение на много години на ръководни позиции на Москва Изследователския институт по очни болести Хелмхолц. Под негово ръководство, тя също е разработен набор от упражнения, предназначени за подобряване на циркулацията на кръвта, нормализиране на вътреочното налягане, както и подобряване на зрителната острота.

В момента, освен обичайните упражнения за очите, които могат да носят на лицето, има специални компютърни програми хардуерни методи за корекция на зрението.

Упражнения за подобряване на зрението за Avetisovu Е. S.

Възстановително упражнения. Въпреки че много хора смятат, че миопия да правя доста упражнения само за очите, беше установено, че заседналия начин на живот и лоша физическа подготовка сами по себе си да допринесе за развитието на късогледство. От друга страна, зареждане и ежедневно умерено физическо натоварване - много добро средство за предпазване от загуба на зрението.

Обратно в 80-те години на миналия век, беше установено, че допринесе за укрепване на мускулите на очите реснистото и подобряване на кръвообращението следните видове физическа активност, ако импулсът в същото време е в диапазона 100-140 удара в минута:

Въпреки това, при извършване на тези упражнения със същата честота на пулса от 180 удара в минута, както и скачане на въже, гимнастика и акробатика наблюдава късогледство прогресия поради настаняване кръвоносната око влошаване.

Как да се определи честотата на пулса, за да се постигне максимална полза за гледката от план или разходка? Разбира се, може просто да бъде измерена чрез специални устройства или преброите ударите на сърцето в продължение на 10 секунди, а след това се умножава по 6. Ако това е трудно, можете да използвате следния метод: физическа активност се счита за умерен, ако един човек по време на тренировка е в състояние да говорим резки, кратки изречения и фрази. Твърде тежък товар, който ще бъде вредно за очите, диша само достатъчно, за да изкажа само кратки думи като "да", "не", "не знам", и т.н.

Специални упражнения.

Те са разделени в три групи: за подобряване на кръвообращението и настаняване, както и за укрепване на мускулите на очите.

Упражнения за подобряване на кръвообращението и нормализиране на вътреочното налягане

Смисълът на тези упражнения е, че трябва периодично да очите:

• честото мигане (например, над една четвърт от една минута), а след това направете кратка пауза за почивка и повторете отново 4 пъти;
• zazhmurivatsya 5 секунди (до 8 пъти);
• нежно масажирайте окото през затворените клепачи в продължение на 1 минута и след това се повтаря 3-4 пъти натискане ги paltsamiv за три секунди.

Упражнения за укрепване на мускулите на окото

Мускулите на очната ябълка засилени и добре поддържат формата си, ако ние постепенно се движи очите си, без да обръща глава:

• вертикално нагоре и надолу, надолу-нагоре;
• он, последвано от второ диагонал в нагоре-надолу;
• хоризонтално от ляво на дясно;
• ротационно посока на часовниковата стрелка и обратно.

Почти всеки упражняване на това устройство, е желателно да се направи 10 пъти.

Упражнения за зрителна острота

В основата на упражнение група - движещ се погледнете малко по-далеч и обратно (по този начин разгледаме всяка позиция се фиксира на 3-5 секунди). Това може да бъде:

• довеждане на показалеца до нивото на носа в лице (така че изображението е разделен на две) и премахване на една ръка разстояние;
• Проучване цветни етикети на нивото на очите на прозореца и поглежда към далечен обект, разположен по протежение на линията на погледа ни в продължение на 5-7 минути дневно.

Полезно и забавно упражнение за деца

Не всяко дете е в състояние да направи тези упражнения по няколко пъти на ден. И тук идват на помощ на играта, треньор настаняване на окото и укрепване на мускулите си. Важно е, че в същото време да изключи тези игри, където има голяма вероятност за удар в лицето, сблъсъци, тежка изострянето или стрес.

Следните дейности са деца до голяма степен да замени "скучни" упражненията и да допринесат за подобряване на:

• Накратко бързо бягане (latki, наваксване);
• улавяне и подава топката;
• хвърля топката (малка торба с пясък) на стената или на пода на целта.

По време на учебните часове приблизително в средата на урока, е желателно бързо да мига в продължение на 30 секунди и след това да седне на 1 минута и със затворени очи и се облегна назад, докато в стола.