Осем съвета за поддържане на гръбнака здрави и силни, и рецептата за °
Състои се от прешлени, дискове и гръбначния мозък. В същото време, те образуват нещо като комуникационен канал към мозъка чрез нервната система.
Поради това изместване на прешлените или повреда, без значение колко незначителен те могат да бъдат, се превръща в пречка за сигналите, не са достигнали целта.
В резултат на това той предизвиква силна болка. При по-тежки случаи, тя се променя дишането и чувствата, като докосване.
В тази статия, ние искаме да споделим 8 добри препоръки, ежедневно изпълнение на което ще помогне за предотвратяване на развитието на болестта или травми на гръбначния стълб.
1. упражнява редовно.
Редовните упражнения - това е един от най-добрите начини за укрепване на гръбначния стълб и да се грижи за здравето му.
Това помага да се поддържа стабилна тегло. Въпреки това, упражненията и да се съсредоточат върху разтягане на ставите за облекчаване на скованост или напрежение.
Разбира се, трябва да се комбинират кардио тренировки с силова тренировка, за да получите повече ползи.
2. Подобряване на стойката си.
Добрата стойка по време на ходене или в покой, е определящ фактор за предотвратяване на заболявания или травми на гръбначния стълб.
Това се обяснява с факта, че тя улеснява разпределението на теглото и на свой ред държи прешлените и дисковете в правилната позиция.
Травма, стрес и болка, които възникват в тази област на тялото, често се свързва с лош доставка.
3. Поддържайте здравословно тегло.
Наднорменото тегло и затлъстяването - те са две много опасни условия за здравето на мускулите и ставите. Това се дължи на факта, че те водят до увеличаване на физическата активност, стрес и болка.
Натрупването на мазнините в тялото, особено в областта на корема, увеличава вероятността от нараняване на гърба, или скованост на мускулите на гърба.
Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с проблеми като дискова херния, и преждевременно износване на хрущяла, който предпазва скелетната система.
4. Яжте здравословна диета.
Потреблението на здравословна храна играе много важна роля за здравето на гръбначния стълб и на всички системи на организма.
В този случай е необходимо да се увеличи приема на калций и витамин D - двете основни хранителни вещества, които поддържат сила и костната плътност.
Разбира се, важно е също така да се консумират здравословни източници на протеини, антиоксиданти и други важни хранителни вещества, които поддържат костите и ставите в добро състояние.
5. откажат от тютюнопушенето.
Токсините, съдържащи цигари, свързани с развитието на широк спектър от заболявания, които засягат качеството на живот на хората.
Тези вещества преминават през кръвния поток и имат пряко въздействие върху здравето на клетките и тъканите.
натрупването им в организма е свързано с риска от вертебрални проблеми и разстройства.
6. Укрепване на коремните мускули.
Укрепване на мускулите на корема и гърба е много полезен за здравето на гръбначния стълб.
Някои хора вярват, че коремната кухина, няма нищо общо с гръбначния стълб. Въпреки това, тя осигурява поддръжка на тялото и помага за намаляване на тежестта на тежестта на гърба.
От друга страна, силни коремните мускули са като естествен "колан" около тялото. В допълнение към подобряването фигури, тя осигурява отлична поддръжка на гръбначния стълб.
7. Починете си и простри.
Хората, които трябва да работят на няколко часа пред екрана на компютъра, или всяко друго устройство, трябва да се опитат да задели време в организма разтягане.
Дори да имате перфектна поза, дълъг престой в една позиция на гръбначния стълб обикновено причинява стрес.
За щастие, разтягане помага да се отпуснете мускулите и ще помогне да се гарантира, че прешлените са станали по-силни и по-гъвкав.
8. Да се съхранява на стреса под контрол.
Сред многото негативни ефекти на стреса е да се осигури нейното въздействие върху здравето на гръбначния стълб.
Така че, хора, които са постоянно под стрес, често изпитват болка в гърба, врата и раменете.
В допълнение, той е най-емоционалното състояние да инхибира активността на нервната система и може да доведе до други нарушения.
Както можете да видите, навици, които ви помагат да се грижи за тази част на тялото, че е много лесно да се влиза начин на живот. Редовен съответствие с такова действие не позволява развитието на никакви наранявания или проблеми.
Нека поговорим за причините за заболявания на гръбначния стълб
Това е много важно за здравето на мускулите на гръбначния стълб на багажника, контрола на гръбнака. Те включват: коремните мускули, които се простират в предната част на срамната кост на гърдите и отстрани на тялото, за да повече.
Превантивни мерки по отношение на заболявания на гръбначния стълб
Болки в гърба, дискомфорт в гръбнака - тези проблеми са познати на толкова много хора. От особено значение неразположение данни в реалностите на двадесет и първи век, когато огромно число. още
Симптомите на лумбални херния дискове
Често, дискова херния, не водят до пациентите никакви оплаквания. Има случаи, когато симптомите за идентифициране на пациенти без симптоми на херния само помагат на ядрено-магнитен резонанс. Въпреки това, някои пациенти. още
Масажни столове за тези, които искат да са здрави
Специалистите обясняват, масажни чудотворната качеството на гали, триене, пресоване, и др. Процедурата за допускане, че те предизвикват положителни отзиви за мозъка механичен масаж. още
Бети: Владимир, сърдечна недостатъчност, която се развива на фона на края на изкуството ...
Химик: Здравейте, Владимир! Обектът е сложен метод за лечение на рак, с ...
Владимир: Здравейте, моля да ми кажете кога рак на гърлото, ще ви помогне, ако пелина и като правило ...
Химик: Здравей, Мария! Пелинът е без хемостатичния ефект.
Маша: Zdrastuyti майка през май. Ракът на маточната шийка 4stadiya Шас Unije Крейвън може да бъде, разбира се п ...
Химик: Техниката се актуализира, за провеждане на лечение трябва да бъде внимателно прочетете отново статията.
Людмила: Здравейте! Моля, кажете ми дали искате да се придържате към диета или при ле ...