Упражнения за облекчаване на гръдните мускули

chelexport.ru> Фитнес> Упражнения за облекчаване на гръдните мускули

Коремните мускули са последователно един от територията, която културисти са платили специално внимание. Това е най-освободеният от мускулите, но заради желанието й да работи като може би и повече. Прави впечатление, че състоянието на гръдните мускули на културист решава да разберете как усилено и усърдно тренира. Ако е необходимо да се разшири само гръдните мускули, трябва да изберете упражнението, същността на която е да се увеличи мускулната маса с акцент върху анатомията на мускулите в областта на гръдния кош.

Необходимо е препоръка за мъже, за да се надуват на гръдните мускули

Планират да се залюлее гръдните мускули за мъжете е необходимо да се учат и да подчертава характера на съществуващите упражнения, това, което искате да използвате, за да се получи перфектна форма. Само познаването на технологията ще позволи да се застраховат срещу грешки и да направи упражняването ефективно. Вие ще бъдете в състояние да разработи програма за обучение и да се намали времето за изпомпване на гръдните мускули. Прави впечатление, че упражнение често съдейства за коригиране на недостатъците, на базата на това, че е необходимо да се запознае с това как те се отразяват на тялото по време на обучението и да приложат знанията си, за да се постигнат резултати в съответствие с нейните цели.

Колко бързо завишен с упражнения коремните мускули човек? Вие трябва да направите като животновъди, и натиска на движението. Поставете класически преса пейка с щанга докато в легнало положение. Тогава може да започне развитие на дъмбел от лег. Поради факта. Това в това упражнение коремните мускули участват възможно най-много, той е един от най-ефективните, ако става въпрос за оформянето на цялостната мускулна маса.

Упражнения за гръдните мускули за мъже - основни упражнения

Функции и предимства на лицеви опори за гръдните мускули

Разбирате ли, че тласък разработване почти всички мускулни групи? Само въз основа на това, на първо място, във военната сила се определя като времето, през това упражнение. Да лицеви опори доста предимства. Ако не се разбере как да се изгради гръдните мускули, задължително включва упражнение в обучението, при нейното изпълнение силни мускулни влакна в гърдите, корема, краката, ръцете. Тъй като лицеви опори са сила упражнява тяхното изпълнение активира тялото, органи и системи започват да функционират по-добре, да ускори обмяната на веществата. Но именно поради тази причина не трябва да бъде лицеви опори, ако сте болни или не се чувствам добре възпитани. В други случаи, лицеви опори донесе само ползи за гръдните мускули.

Видове лицеви опори и техника за помпане на мускули гръдните

Медии на други упражнения за коремните мускули за мъже

1. Друго необходимо упражнение за гръдните мускули - класически набирания. Те се развиват в тялото като цяло и да окаже положително въздействие върху коремните мускули.
2. Обърнете внимание на повдигателната дъска от легнало положение за гръдните мускули. Упражнение прави същия брой пъти, и лицеви опори. Но ако се стремим не само за генериране на мускулна маса, но и подобряване на експлозивна сила на мускулите, повишаване на теглото до краен предел, по това време, когато имате възможност да го вземете на не повече от 5 пъти. Новодошлите трябва да бъдат внимателни и бавно увеличаване на натоварването.
3. Смесване и разреждане на ръцете с гири - един има право упражняване за напомпване на коремните мускули и да го направи бързо. То се извършва в легнало положение, ръцете трябва да бъдат сгънати състояние, което ще предотврати увреждане на ставите. Направете 25-30 повторения на упражнения 2-3 серии. Освен ръководи осведомеността и гири. Дръжте ги по такъв начин, така че да са в хоризонтално положение по отношение на тялото.

Как да изберем прът за надуване на гръден мускул човек

Упражнения за по-ниските гръдните мускули за мъже

Съвети за изпълнение на упражнения за по-ниските гръдни мускули

Няма значение, сте решили да учат у дома или в залата - правилата и насоките за спортисти за монотонен, а преди да говорим за това как да се помпа долните гръдни мускули, ние нека да ви дам няколко подходящи препоръки:

1. Винаги започвайте с подгряващи упражнения. Това ще позволи на мускулите ви да се подготвят за натоварване, което ги прави по-еластична, силни в изпълнение на упражнение. Само 5-7 минути. - и сте готови да се обучават. е необходима за загряване, независимо от това дали имате намерение да се изработи по-ниски гръдни мускули или на цялото тяло. Да не забравяме, че липсата на подгряващи упражнения преди изпълнението е много опасно, защото студените мускули са по-склонни към наранявания. В допълнение, загрявката увеличава ефекта на обучението - мускулите наистина растат бързо.
2. Увеличете правилно натоварване. Основната грешка на много хора, това, което са готови да помпа долните гръдни мускули или други, съдържащи се в това, че те силно се вземе Кур много на тегло. В резултат на това може да се получи нараняване, или мускулите растат. Как може да се намери идеалното тегло? Излишно е да казвам, оптимално търсят подобен въпрос към треньора. Но, ако това е невъзможно (например, което правите къща оборудвана фитнес зала), след това. че чрез прилагане на теглото, което трябва да направите 8-10 повторения в 1-2 серии от всяко упражнение, заедно с хартата, но не и наистина от изтощение.
3. Не забравяйте и хранене по време на инфлацията на гръдните мускули. Ако започнете да се залюлее мускули, трябва да използвате повече протеин, което ще помогне на растежа на мускулната тъкан. Освен полезно да се включват в диетата на протеинови шейкове - те са точно и ще съдейства ARRI необходимо количество протеин, който не винаги работи, за да се направи, хранене прост метод.

Техника упражнения за долната изпълнение на коремните мускули

Сега да поговорим за самите упражнения, какво ще ви помогнат да се помпа долните гръдни мускули:

1. Трябва да лежат на една права пейка за щанга от лег. Вземете бара и я спуснете върху гърдите. докато тя е в долната част на гръдния кош. Сега, запазвайки поста на същото ниво, повишаване го. Ние правим по 10 повторения на упражнения 4 комплекта.
2. Отлично помпа помага на по-ниските гръдните мускули окабеляване гири. Те са в този случай трябва да се поддържа на нивото на долния ръб на гърдата. Вземете гири и сгънете лактите, като ги издърпате пред него. Тогава ръка за развод в ръка и нежно постави обратно. Това упражнение се извършва в 8 повторения за 4 комплекта.
3. Отлично, ако имате възможност да се включат на пейката за пейката с обратна наклонена черта. Просто погледнете за човека, който ви застрахова по време на изпълнението на тренировка. Вземете бар в разперени ръце и да го понижи до нивото на гърдите. После рязко се повишиха. Ние правим 8 повторения на 5 комплекта.
4. В допълнение, окабеляване, необходима с гири по наклонена пейка назад. Ръце, заедно с тази порода широко и се държи в свито положение. След това ги повдигнете. докато гирата няма да бъде в контакт. Ръцете не се отпуснете. Необходимо за извършване на 5 комплекта от 6 повторения.

Тези упражнения със сигурност ще ви помогнат да се помпа долните гръдни мускули!

Как да се изгради горната гръдните мускули човек

Характеристики упражнения за горната част на гръдните мускули

Анатомично, се оказа, че хората имат в горната част на гърдата винаги по-малка от по-ниска. Въз основа на това, за хармоничното развитие на тялото и да го изисква голяма подготовка на територията на по-горе. Начинаещи, въпреки че за да се постигне тази цел, забавлението идва в стаята и започват да се справим. Но също така те не мислят за това, че много от упражненията, това, което се използва за изпомпване на гръдните мускули, да се предложат действия само в долната част, която вече повече от върха. В резултат на това, последното територията да е далеч зад себе си в своето развитие, както и на фигурата започва да не изглежда толкова привлекателен, колкото бихме искали.

Техника упражнения за изпълнение на горните мускули гръдните

1. Лег щанга. Упражнение за гръдните мускули се извършва лежи на специален склонен пейка. Смята се, че той е най-подходящ за качествено изследване на горните мускули гръдните. Техника за упражнение е много подобен на хоризонталната zhimom. Само от основно значение е да се отбележи, че в този случай е необходимо да се сложи една пейка под ъгъл от 30-35 градуса. Бъдете по-голям от ъгъла не трябва да бъде. Факт е, че ако, например, трябва да зададете една пейка под ъгъл от 45 градуса, а след изпълнението на упражненията няма да се развявам горните гръдни мускули, както и делтата. Така че, не се опитват да забравят за това правило.
2. Гира лег. Това упражнение е задължително да бъдат включени в обучение, ако искате да се помпа горните гръдни мускули. Лег освен това се прави на стенд за наклон под ъгъл от 30-35 градуса.
3. Структурата. Когато жаждата програма за обучение, може да варира в окабеляването, което също се извършва на пейката. Но тук това е от решаващо значение, свързани лица, тази роля се играе не се накланя и тежести, това, което ще се използва. Поради това, че основната задача на окабеляване установено, че с цел значително разтегнете мускулите не е нужно да отнеме Кур тежки гири, тъй като това значително увеличава възможността за произхода на нараняването.

Упражнения за мускулите на гърдите облекчение за мъже

Бихме искали най-доброто от късмет в подобряването на тялото си!

Други статии по тази тема: