Упражнения за намаляване на обема на бедрата у дома съвети и трикове

Упражнения за намаляване на бедрата у дома: функции

Фитнес инструктори препоръчват упражнения за ранно намаляване на бедрата за извършване на комплекта: те ускоряват сърдечната честота, което води до изгаряне на мазнините. Намаляването на тялото - намаляване на процента на мастната маса, премахването на оток, асансьор. Това е резултат от виждат жени, използващи този вид натоварване.

Сет - повторение на упражнения без почивка за известно време, или на номера. Упражнения за намаляване на големите ханша ще бъдат по-ползотворни, ако се практикува разновидности на комплекти.

Kombiset - повтори един мускул без почивка между тях.
Надмножество - повтори по различен мускул, без почивка между тях.
Triset - комплект от три упражнения.

Почивка между сериите не трябва да превишава три минути. Въпреки че е невъзможно да си почине в легнало положение или седи: трябва да сте в движение, да ходи, да се възстанови дишането.

Ефективни упражнения за намаляване на обема на големи бедрата може да се извърши по метода на кръг. Тази техника осигурява бърз ефект, но той не е подходящ за начинаещи до атлети, тъй като изисква физическа форма. Кръгова тренировка - набор от упражнения, повтаряйки един от друг и формиране на т.нар кръга (оттук и името). По-скоро е интензивен, така че за кратко време (30-40 минути), е възможно да изгори максимални калории. На енергийната консумация е равна на кардио.

Кардио: упражнения за намаляване на бедрата

Сърдечно се счита за най-продуктивните в борбата срещу затлъстяването. Те не се използват за локално отслабване: системното натоварване от този тип ще помогне да се прогони мазнини от всички части на тялото.

Пешеходна - Чудесно за начинаещи или хора с увреждания по медицински причини. Това е ходене по неравен терен, изкачване на стълби.
Джогинг - упражнение за ускорено намаляване на бедрата за обучени хора. Предпочитам бягане, когато нивото на глюкозата е ниско, а тялото преобразува енергията на своите мастните депа.
Bike - особено полезно за колоездене на улицата. През зимата или лошо време, можете да използвате велоергометър.
Плуването е един от първите места сред упражненията за бързото намаляване на бедрата. Положителна обратна връзка се радва на водна аеробика.

За бързи и постоянни резултати, което трябва да се съчетаят тези спортове.

Какво друго помага за намаляване на бедрата? Приоритетът на интервал характер на физически упражнения, като елипса, бягаща пътека, степер, програмиран да високо интензивни упражнения, както и фитнес с претегляне.

Намаляване на бедрата: динамични упражнения

Динамични натоварвания се характеризират с чести повторения, което води до намаляване на мускулните влакна. Упражнения за ефективното намаляване на бедрата в дома трябва да са силни, да се включат по-добре, без тежести (гири, общата оценка).

"Swing" - работят всички мускули и ще помогне за намаляване на телесните мазнини. Начална позиция - на колене и се наведе в ръцете лактите. Чорап на. 25-30 и повече повторения преди парене.

Повдигнете сгънат крак в коляното.
Отклонители крайник право нагоре и далеч.

Последните две упражнения правят стоят и да се консолидират ефектът е на стойност пружиниращи движения.

Клекове от различни позиции:

пръстите на краката напред, таза, колкото е възможно, разпределени преди
Дълги и разположени коленете, раменете закръглени или разредени ( "слоеве"),

Атаките - предни, задни, странични trisetom извършва, и може да се определи на наклонен или симулиране на ходене.

Намаляване на бедрата: статични упражнения

Статика - фиксиращи тяло в определена позиция. Тя помага за укрепване на скелета, наваксат, горят лъвския дял на калории. Това са следните разпоредби:

странично хвърляне напред за затягане на вътрешната повърхност на краката,
в склона на прави крака с разперени ръце,
Сумо - коленете търсят далеч,
Наем - набит, с акцент гръб на стената.

Намаляване на бедрата: упражнения за разтягане

Завършване на упражнението се препоръчва за намаляване на бедрата за разтягане. За да се избегне нараняване, е необходимо да се придържат към прости правила:

разтегнете мускулите само след затопляне,
го направя гладко, без смотаняци и извори,
диша бавно диша - дълго,
всеки мускул дръпне 15-20 секунди.

Как да се ускори намаляването на бедрата? Той препоръча упражнения за допълване на правилното хранене, режим на водата, козметични процедури (масажи, тялото тайна).