Упражнения за намаляване на бедрата премахне бричове

Мода за мини поли, къси рокли и тесни дънки задължава жените да се поддържа във форма. Мнозина се опитват да управляват диети. Но те не винаги помогне да се отървете от мазнините, от страна на бедрата, които са известни и като брич или ушите. Фитнес инструктори са убедени, че редовната физическа активност за намаляване на бедрата, в съчетание с аеробни упражнения - единственият начин да се трансформира постоянно проблемната област.

Препоръки за района през гащи

Изглежда, че всичко е ясно: да бричове изчезнали, трябва да направите упражненията от страна на бедрото. Но нещата не са толкова прости. Ушите на ханша - е преди всичко мазнини. За да се отървете от него, трябва да създадете калориен дефицит за сметка на повече аеробни упражнения и промени в диетата. Но в същото време мазнината ще бъдат изгорени на местно ниво, както и в целия организъм. Това е често проблемните области (стомаха, ръцете и бедрата) започват да отслабнете последно. Ето защо необходимостта от физически упражнения бричове. Те укрепват мускулите и стимулира процеса на изгаряне на мазнините в областта.

Упражнения за намаляване на бедрата. Както можете да видите, някои упражнения от зъбчетата на ханша не е достатъчно. Те ще дадат осезаем ефект само в съчетание с кардио. Можете да изберете всяко натоварване: бягане, скачане на въже, колоездене, обучение на елиптичен треньор или класическата аеробика. По този начин, можете едновременно укрепване на мускулите и да се отървете от излишните мазнини.

Ако решите да се комбинира силовите тренировки и кардио в една сесия, не забравяйте да следвате последователността. На първо място, следват всички упражнения за намаляване на бедрата и едва след това преминете към аеробика. Този подход е по-rezultativen и безопасно.

Колко често трябва да тренирате? Начинаещите се препоръчват до 3 мощност и 3 аеробни сесии на седмица. В подкрепа на достатъчно само 2 1 силови и кардио тренировки седмично ефект. Направете всяко упражнение за 15-20 пъти бричове. След 30 секунди почивка направя още 1 подход. Имайте предвид, че твърде дълго почивка между сериите намалява ефективността на обучението.

упражняват план за намаляване на бедрата

Преди клас, се приготвя мат и бутилка вода. За начало сесии ще подходи всяко облекло. Единственото условие е, че тя не ограничава движенията.

Започнете с малко загряване. Застанете с изправен гръб и вървите по земята, вдигане на колене високи за 1 минута. След това, поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете и да се свържете скока крак, докато вдигна ръце нагоре и запляска с ръце. Вземете една поредица от скокове за 1 минута. Тези прости движения ще затоплят мускулите и подготвят тялото за перфектна натоварване.

След това можете да започнете да правите упражненията за бричове. Не забравяйте, че е необходимо мускулната сила, за да ви накара да се изпарявам.

Упражнения за намаляване на бедрата

скок напред

Застанете с краката си да се свързват. Носещо коремните мускули, направете хвърляне напред левия крак напред. Уверете се, че използвате коляното на крак са строго по петите на нивото, и задния крак остава прав. Дръжте гърба си изправен. Без промяна на позицията на коляното, извършване на поредица от завои десния си крак към десния ъгъл. За удобство, когато трафикът е позволено леко наклонете тялото напред. Повторете с другия крак.

нахвърлям се към

Изправи се. Втурна към десния крак, поставете краката успоредно един до друг на. Свийте десния крак, леко отклоняване на тялото напред. След завършване на няколко повторения, сменете краката.

Водещият стои на крака

Следващото упражнение от зъбчетата на ханша е много ефективна. Вземете правилната техника на вниманието си изпълнение. Изправи се, сложи ръце на колана. Крановете левия крак встрани, усукване петата навън. Уверете се, че състоянието на коремните мускули - по време на упражнението, те трябва да се удължи. Когато миналата повторение бавим най-високата точка на 10-15 секунди. Промяна на темпото.

Клекнала-плие

Застанете с крака по-широки от раменете, пръстите на краката се отпускат навън. Ръцете дръпнете на раменете. Седнете така, че краката са успоредни на пода. Бавно се оправям. Ако движението изглежда твърде сложно, да вземе пръчката с двете си ръце, поставете го на пода и се използва като опора. Уверете се, че гърба ти е плоска през цялото време, и коремните мускули са напрегнати.

Водещ лежи крака

Водещият крака лежи. Легнете на дясната си страна. Използвайте дясната си ръка като подкрепа и повдигнете тялото. Внимателно вдигнете левия крак, ръцете ви чорапи нататък. На издишайте, повдигнете краката си нагоре, колкото е възможно. Извършване на другия крак.

Тези упражнения от зъбчета на бедрата ще отнеме не повече от 30 минути. След завършването им е полезно да се направи лек масаж бедрата използване твърди ръкавици и козметични масла. Това ще увеличи циркулацията на кръвта към проблемната област и укрепване на влиянието на обучение.

След 2 месеца от класове, ще видите, трайни резултати - ушите на бедрата значително намаляват или напълно изчезват. Ако желаете да продължите обучението, за да се постигне още по-зашеметяващ ефект, изберете нова програма сложността, или увеличаване на броя на повторения в обичайните упражнения за намаляване на бедрата.