Упражнения за мускулите на пръстите и ръцете - атлетични гимнастика без черупки - Владимир

Упражнения за мускулите на пръстите и ръцете

В този момент от напълно механизирано и автоматизирано ежедневната работа на работното място и у дома си на пръстите на ръцете трябва да се упражнява значително. Колко често, младите жени все още се оплакват от първите симптоми на съвместна артрит на пръстите на ръцете - и всичко това е заради хармоничното развитие и обучение на мускулите е получил малко внимание. Силата на пръстите на ръцете зависи от степента на мускулите фитнес, флексия и разширяване на фалангата. Ако се научите упражненията за тези мускули, вие лесно ще се разбере принципа на спортни гимнастика без черупки и изпълняват по-сложни координационни упражнения за мускулите на ръцете, раменете, торса и краката.

Първата част прави лека загрявка режим, а след това всяка следваща увеличаване на напрежението в мускулите до максималната възможна. Това правило важи и за упражняване на всички други мускули и мускулни групи. Амплитудата на движенията между началната и крайната позиция трябва да бъде по-голям. Посоката, указана със стрелки усилия: F - основната усилие, R - съпротивление сила.

Достъпни, прости, но ефективни упражнения за пръстите и ръцете могат да се извършват по няколко пъти на ден. Броят повторения на всяко упражнение 6-12.

Набор от упражнения

1. Леко огънете показалеца на дясната си ръка и хванете горната фаланга на левия палец (тя служи като фиксиран лагер). След това, със силата огъват показалеца на дясната си ръка, като предлага съпротивление (фиг. 4, 1). Извършване на всеки упражни правото си палец. След това отново, променяйки действия ръце. След това, направете упражнението с палци на всяка ръка.

2. Извършване на същото движение, както в упражнение 1, но пристрастяваща левия палец четири пръста на дясната ръка (фиг. 4, 2).

3. (да се обучават на екстензия дигиторум). Изправете лявата си ръка (който служи като опора), завой на пръсти. Bend полето показалец фаланга и опира плътно горната част на дланта или пръстите на лявата страна (фиг. 4, 3), след това със сила го оправи докато опорната рамо е неподвижно.

4. Също като в упражнение 3, но се представят само с четири пръста (фиг. 4, 4).

5. Стиснете лявата ръка в юмрук и го поставете в горната част на дланта на дясната си ръка. Огъване лявата китка на предмишницата, преодоляване на съпротивата, предлагани от дланта на дясната ръка (фиг. 4, 5).

6. Както в упражнение 5, но отдясно, обръщане на дланта надолу (фиг. 4, 6).

7. За лявата ръка да се движи праволинейно четката стисна дясната ръка (фиг. 4, 7а) и хванете лявата си пръсти. След това натискате ръцете си в обратната посока (ръце пред гърдите), се въртят четката на дясната ръка (фиг. 4, 7б), осигурявайки в същото време съпротивлението на пръстите лявата ръка. След това променя позицията на ръцете (посоката на движение на ръката при ставата на китката е показано със стрелката F).

8. дланта на дясната ръка разбере горния свит лявата китка и да го превърне в посоката на стрелката F (Фигура 4, 8).

9. Също като в упражнение 8, но дясната ръка, завъртете дланта нагоре и хванете гърба му страна юмрук на лявата си ръка четки (фиг. 4, 9). Посоката на въртене на лявата ръка и ръката на предмишницата около надлъжната ос, посочена със стрелка F.

При извършване на упражнения 8 и 9 ръце, свити в лактите са в предната част на гръдния кош. За да запазите ръцете си в това положение по време на въртенето на четката от една страна, много натоварва мускулите на раменния пояс - това ще създаде допълнително обучение ефект. Въртеливото движение на ръката и ръка, и влияят благоприятно върху състоянието на ставите на китката и лакътя.