Упражнения за лентата с релеф

Набор от упражнения за облекчаване на хоризонталната лента и успоредка помогне да работят на всички мускулни групи, без допълнително заплащане на фитнес. Техника на изпълнение на всички движения в теренът е доста проста, но има нюанси.

Как да се изгради мускулна дефиниция на бара

Преди провеждането на предварително загрят за да се избегне нараняване. Не можете да правите никакви резки движения, и да работи за сметка на мускулите. Непрекъснато наблюдение на техниката, тъй като движенията в ставите на бара силно натоварени и могат да бъдат повредени.

Обучение на бара до облекчаване се състои от упражнения, извършвани най-малко десет подходи за почивка не повече от няколко минути. Препоръчително е да се редуват достатъчно често, и да завършите всички натоварения трафик на пресата.

Програмата за обучение на бара в продължение на 3 дни от терена

Вземи облекчение с помощта на хоризонтална лента може да бъде специална програма, състояща се от три тренировки на седмица. Всяко упражнение на хоризонталната лента върху терена продължи четири подхода за максимален брой повторения.

В първия ден на упражненията върху хоризонталната лента и успоредка за облекчаване трябва да бъдат:

- класически широки захващане набирания;
- работят по баровете на гърдите (леко мога случая напред и растителен лактите);
- издърпване глава (широк сцепление);
- Традиционният тласък на разстояние от земята;
- повишаване на долните крайници на хоризонталната лента;
- повишаване на долните крайници прозорци в барове;

На този ден, упражнение върху лентата, за да релефа включва:

- издърпване средната кипене дръжка;
- работят по баровете на трицепса (обляга и лактите нагоре-надолу);
- тесен захват дърпа ръцете на себе си;
-тръгвам си на земята с юмруци;
- повдигнете коленете си, за да раменете си (и един към друг последователно);
- повишаване на долните крайници прозорци на баровете.

В последния ден трябва да се дава за обучение в лентата с лицеви опори. Включете следната тренировъчна програма за обучение:

- лицеви опори с широк фокус;
- лицеви опори с тесен състав на дланите;
- работят по решетките на нито един от двата метода;
- дърпа заедно хоризонталната лента (захващане с ръце един към друг);
- усукване на вратата в менгемето на колянната капачка;
- завива вдигна нагоре и надолу под прав ъгъл (може да се изкриви в коленете).

Упражнения за лентата с облекчение понякога се използват от опитни културисти като допълнителен товар. За да се ускори резултатите, които трябва да се грижи за подготовката на правилното меню, елиминиране на определени храни.