Упражнения за лечение на дегенеративни диск заболяване на гръдната само най-ефективните

Доброто здраве, приятели! Ако сме диагноза заболявания на гръбначния стълб, той може да се сравни с рушащия се дом: започнат проблеми, не само отвън, но и отвътре. Това означава, че ще пострада не само нашите кости, мускули, връзките и сухожилията, но също така и на вътрешните органи.

Особено важно става, когато проблемите са започнали в гръдната област. където в непосредствена близост са сърцето и белите дробове.

Ето защо пациенти с отклонения в посочените обратно оплакват от тахикардия и дори може да обърка болка с започващ инфаркт. В допълнение, те са трудно да се диша. и други вътрешни органи са работили с прекъсвания.

Днес ние ще говорим с вас за какъв вид упражнения за лечение на дегенеративни диск заболяване на гръбнака на гръдния кош, можете да извършвате и получавате след гарантиран резултат.

Нашият отдел на гръбначния стълб по време на цялото това време, докато ние сме на краката си, трябва да се поддържа в изправено положение, като се вземат предвид естествените завои назад и напред, което се нарича кифоза и лордоза.

Вие ще се постигне този ефект само заради силни мускули на гърба. В допълнение, правилната поза взема предвид позицията на краката и раменете, както и работни коремните мускули и задните части.

За да се постигнат желаните резултати трябва да се научат не само да запази гърба си апартамент, но и ефективно да се отпуснат всички мускулни групи (в тяхната околна среда) и развитието на един обхват на движение.

Загряване - задължително елемент на подготовка

Както винаги, ние започваме с лека загрявка тяло.

На първо място, повишаване на крайника по-високо и да ги пропуснат от страните надолу. Повторете това няколко пъти, а след това се свържете тук и прибиране на крайниците назад. Може да бъде по-силен стисна ръце зад гърба си и да се опита да дръпне ръцете си назад и леко нагоре към задната част на главата.
Сега се прегърнат за раменете и да гледам как нашата участък от острието. След това издърпайте ръцете напред и да ги оставя зад гърба си, притиснал пръсти. Моля, имайте предвид, че стомахът е прибран и раменете остават на мястото си.
Завъртете главата от едната до другата страна, от дясно на ляво.

Поставете юмрук под брадичката си и натиснете здраво върху тях, чувство на мускулите се противопоставят на нивото на врата и горната част на гърба сегмент. След това ръцете фабричните зад главата си и натиснете надолу върху задната част на главата също се противопоставят.
Ние извлече ръце зад главата си и да започне да се намали лактите пред него. Помислете за един важен детайл: главата трябва да остане на мястото си.
Попълване на подгряващи упражнения за лечение на дегенеративни диск заболяване на гръбнака на гръдния кош от разтягане чист първо дясната, после лявата страна на тялото. За да направите това, от своя страна, първо издърпайте дясната си ръка нагоре, а след това си тръгна.

Занимаваме се с гимнастически пръчка

За следващите упражнения, трябва гимнастически пръчка. Колкото по-дълго сте приели за него, толкова по-трудно ще бъде да се извърши този комплекс.

Хванете черупки ръцете на малко по-широки от ширината на раменете и бавно започват да вятър зад гърба му. След това се отправете нагоре през натопи в гърдите и изправяне на ръката, докато прогнозите на бедрената кости.
Можете да усложни това движение, като се опитва да намали пръчката възможно най-ниски. Първо се довежда до раменете му, а след това надолу към задните части. В този случай, можете да отнеме до гимнастически стик, колкото е възможно по-широк захват.
Следваща в първоначалното си положение остава същият, но обвивката е необходимо да се прибере от гърба с протегнати ръце. Жилищата в този случай е леко наклонена напред.
Изравнете последните две упражнения, като се редуват една след друга.
Вземи пръчка зад гърба си и го определи на нивото на раменете. Сега, дръжте го с двете си ръце, издърпайте първо отдясно, после наляво. Започваме с по-бавни темпове, постепенно ускоряване.
Сега, в първоначалната позиция гимнастически стик, за да се запази на една ръка разстояние зад него на нивото на хълбока. Огъване лактите, го издигна до нивото на плешките.

В този топъл и зареждане на гръбнака на гръдния кош chondrosis завърши и сега стигаме до основната част на упражнението.

Смятате - отново! Смятате - две!

Поставени на пода в мат фитнес зала. Краката са сгънати в коленете, вдигна ръце към главата си с ръка и плавно ги пропуснете надолу до бедрата.
Сега прехвърли преките ръцете на себе си в главата докосва пода и през стените им носи надолу.
Стартовата позиция е същата, но лактите разположени по протежение на тялото. Опитайте се внимателно и нежно да се огъват на талията. По време на упражнението, намаляване лопати и се опитайте да получите всички обратно на работа. На вдишайте шнур докато издишате отпуснете.
Слагаш краката и се опитайте да повторите същото упражнение. Задни части, като оставя на пода.
Освен това, се подгъват коленете и краката опират в пода. Крака леко раздалечени, така че да имат стабилна стойка. Flex и намаляване на деформация по време на обиколка. След издишване се спускат към първоначалното си положение.
Ние продължаваме да бъдат ангажирани на пода. Стяга половин свити крака към корема. Вие почти не може да се повиши и да ги долната част на гърба. Започваме да правим това упражнение много бавно и след това ускорява.
Легнете на пода, изкълчване на краката, ръцете са малко по-далеч от тялото. Започва да дръпне главата и коленете й в същото време до средата на тялото. Когато сте на върха, най-алчни ръце под коленете си, и за няколко секунди да се фиксира на тялото. Ще отидем и да се отпуснете.

За следващия заряд в остеохондроза на гръбнака на гръдния кош, ще трябва да се преобърне по корем. Легнете прав, горните крайници са разширени по тялото.

В позицията на коляно-лакът

Започваме да правим упражнения, докато седи. Ръцете се оправям и се размножават в ръка, като в същото време се опита да запази плешките трогателно. Инспираторно движи острието, докато издишате, натискане на. Това упражнение трябва да се повтаря 3-5 пъти.
За да изпълните следващата среща трябва да получите на четири крака в позиция на коляното лакът. Коленете и лактите трябва да са леко раздалечени, и те са точно: перпендикулярно poverhnosti.Na вдъхновение се стреми да се огъват навътре. За да направите това помагате на себе си главата, като я придърпа към гърдите си. На издишайте, изправете вашата задача, като по този начин предотвратяване главата си назад.

Важна особеност на това упражнение, ще се проведат loktey.V зависимост от това как да ги подредите, ще бъдат разработени всички прешлените в гръдната област. Колкото по-далече км, ще настоява лактите на колене, особено горната гръбначния стълб ще бъдат включени в работата.

Оставаме в същата изходна позиция: ватманка. Доверете се на левия лакът, дясната ръка се поставя на дясното рамо и да се обръща най-много naruzhu.Postaraytes дръпна назад, като леко движение бутам, но без болката и внезапно ryvkov.Dovodite корпуса, за да се ограничи, а след това да започне да се правят малки тласъци, леко разтягане на мускулите. След няколко повторения преминават от другата страна tela.Sledite амплитудата на движение и скоростта: не трябва да е прекалено. Повторете това упражнение 10-15 пъти на всяка страна.
Сега, от позицията на коляното лакът ви изправи на ръце и се изправи на четири крака. останалата част на дланта на пода. Ние се върнете към тази позиция на един от предишните упражнения, където се огъват и отпускам назад.
Сега се връща назад да прави промени. Само ръка, за да го оправи на гърба на долната част на гърба на ръката си. Също така ние правим всичко възможно, за да се окаже, от дясната страна на тялото и след това в ляво. Правете това упражнение 10 до 15 пъти.
Завърши упражнение "котка", но този път, да направим всичко възможно да се огъват и се оправям, колкото е възможно.
Следващото упражнение в chondrosis гръбнака в гръдния кош ще се представи в тази позиция: коленичи, а след това сяда по петите на плячката. Наведете напред, така че гърдите падна на колене и зарови глава във вратата в pol.Ruki участък по протежение на тялото към краката. На вдишайте завоя на гръбначния стълб, доколкото е възможно, образувайки дъга. Ние се опитваме да разтегнете всички мускули на гърба, и докато издишате отпуснете.

Сядаме на пода, краката разширени напред. Дясна увива лявото бедро и ляво сложи на главата си, за да лакът беше малък ъгъл. Необходимо да се леко завой напред и завий наляво, това е, където и да изглежда lokot.Na дъх се опита да окаже натиск върху страна на шията, като се прецеждат мускулите на шията и горната част на гърба. А експираторен арго-долу и усукване. Palm се отпусна в този момент. След това променете страни. По време на упражнението не трябва да е болка. Всички движения са удобни.

Така че, ние разгледахме няколко комплекси, които могат да се използват поотделно или всички наведнъж. Това е само примерен списък с упражнения. Там лекарите се препоръчва да използват както в превенцията и в ранните етапи на такова разнообразие от дегенеративно заболяване на диска.

Разширен списък с упражнения и съвети можете да намерите онлайн възпитаник на рехабилитация Aleksandry Boninoy:

Днес тя е всичко! Погрижете се за себе си и на гърба си! Приятелство с този спорт, това е един от най-добрите сортове на приятелство. И аз съм ви очаква отново на страниците на този блог.