Упражнения за красива талия без страничен

Всяка жена мечтае за добра фигура, която включва предимно хубава талия. Не е тайна, че в района на страна често започва да се натрупват излишно тегло под формата на мазнини, премахване, че не винаги е лесно, дори и с диети.

Премахване на мазнини по хирургичен път, също не може да бъде решен всеки. Мисля си за това как страните се почистват в продължение на седмица, можете да си купите на абоната да практикуват във фитнес залата или фитнес центъра, но да отида там, трябва добра организация на своето време и, разбира се, пари.

Друг начин да се бие, ако не можете да посетите спортни центрове, може да се превърне в урок у дома си. Стига с вашето желание и малко време за почистване на стените, просто не напускане на апартамента.

За всяко момиче, за да намерите на 15-20 минути на ден, за да се грижи за фигурата й, задачата е доста възможно. Да и упражнения специално за страните в настоящия момент да се намери проблем. Тези сесии ще бъдат насочени да работят в проблемните области, за да се направи така, че мазнината гореше там. След една седмица на редовни физически упражнения, вие ще получите значителни резултати.

"Smooth каишка"

Изходно положение: застанал на четири крака, или да вземе акцентът лежи на кого е по-лесно и по-удобно. Palm се намира на ширината на раменете. В основата на упражнения за премахване на двете страни, е напрежението постоянно обучение и мускулите. Първо, трябва да се движи тялото си тегло върху ръцете си и се опре на пръстите на краката си, сълзене на коленете от пода.

Тяло като същевременно имате нужда точно, не пещерно дело или надолу, не нагоре, гърба, таза и краката са една права линия. За да работи желаните мускулни групи е особено важно, че таза не е повдигнати и стомаха не виси свободно.

За да стои в това положение за 30 секунди е необходимо, въпреки че можете да започнете с 15-20 секунди, постепенно увеличаване на времето, с укрепването на мускулите. Същият принцип и с броя на подходите за два или три пъти в началото на заетостта, до пет или шест в даден момент, когато тялото се превръща в добра форма.

Изходно положение: лежите на една страна. Изправянето на ръката, опирайки се на ръка, за отглеждане на тялото натоварва с стомаха и задните части. Комплексът от мерки в отговор на въпроса за това как бързо да се почисти от двете страни на бедрата, тази професия има специално място.

Това е доста сложно, но ефективна. Тялото съдържа точно помага другата си ръка, за да запази равновесие, да я изправи като продължение на краката и багажника. И двата крака почиват краката си на пода. Час на 30 секунди, за да бъде достатъчно, за да се повтаря три-четири пъти и от двете страни. Дишайте свободно, когато това е необходимо.

"Side Corner"

Изходно положение: стои на лактите и коленете. Разбира се, чиста страна в салона, под ръководството на треньора изглежда е по-ефективен и прост, но у дома си, за да го направите, е също доста лесно. Така че, като се прецеждат, дърпане на стомаха се отстранява, и единия крак встрани.

Тогава се повиши лаг крак нагоре, доколкото е възможно, не е напълно оправям, създавайки напрежение в бедрото. Ние се определи позицията, в продължение на десет секунди, след което трябва да се върнете в изходна позиция и повторете същото и за другия крак. За да направите пет до десет пъти от всяка страна, в зависимост от състоянието на здравето.

"Въртящ се на ляво и дясно"

Изходно положение: Легнете по гръб, ръцете си, палми от страна на етаж. Крака завой в коленете, бедрата, повдигнете нагоре, и да изложат на пищяла, успоредно на пода. Стегнете коремните мускули и, без да се променя позицията на кръста спрямо пода, по-ниска, доколкото е възможно, на ляво коленете.

Без да откъсва гръб на пода, да определи позицията на краката в продължение на няколко секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в дясно и така нататък пет пъти в двете посоки.

"Мостът на лопатките"

Изходно положение: легнете по гръб, издърпайте ръцете покрай тялото, краката заедно и разширяват.

Тъй като завой в коленете и ги затегнете с крака си, а след това повдигнете таза, опирайки се на раменете, образувайки мост с гладка линия от коляното до плешките.

Задните части и корема по едно и също време. Упражнение време постепенно се довежда до 30 секунди, като се започне с 15-20 секунди, повтаряйки след кратка почивка на до шест или осем пъти.

"Наклонете към"

Изходно положение: Застанете положение - краката рамото ширината на раменете или малко по-широка. Ръцете на колана си, обаче, можете да експериментирате и повишаване на ръцете си, например, нагоре. Започваме да се огъват надясно и наляво, без да се движат бедрата. Повторете три пъти за осем или десет от пистите.

Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете, ръцете надолу по тялото. Това упражнение помага за решаване на въпроса за това как да премахнете бързо ушите от двете страни. Като стъпка напред десния крак, като в същото време повиши дясната ръка над главата си, огъване в лакътя и избягване на главата му, лявата ръка се вдигне.

След това, разширяване на тялото обратно наляво, поддържане на крака на пода и фиксиране на бедрото, дупето, дръжте на левия крак и завъртане на ляво. Упражнение трябва да се направи пет пъти за начинаещи и до десет за твърдо установени организми.

Между другото, упражняването "стрелец" не само помага да се отървете от такива проблеми като ушите на бедрата, тя също прави еластичността на мускулите и сухожилията, укрепва ставите и подобрява координацията.

"Curl"

Изходно положение: Седнете на стол с облегалка, краката на пода, краката и ръцете притискат на колене. Обръщайки бавно наляво, вдигна ръце, а в края на завоя ние ги поставете на гърба на един стол.

Заключете позиция за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. От това следва, че по време на окупацията на бедрата и краката не са се променили позицията и фиксирани върху повърхности. Повторете същото движение в обратната посока. Изкорени пет пъти във всяка посока, постепенно увеличаване на броя на два пъти.

Извършване на прост набор от упражнения сутрин като такса или вечер след тежък работен ден, в съчетание с липсата на преяждане, особено през нощта, ще ви помогне в относително кратък период от време, за да се отърве от двете страни на талията.

Все пак, имайте предвид, че пренебрегването на тези условия не ви застрахова от появяване отново. Ето защо, редовни физически упражнения, активен начин на живот, една балансирана диета ще ви помогне да не само да загуби мразен мазнините около талията, но също така направи мускулите и сухожилията по-гъвкави, за укрепване на гръбначния стълб, да повдигне духа ви и да се подобри работата на всички системи в човешкия организъм.

Бъдете весели и здрави!