Упражнения за корема след цезарово сечение, където можете да започнете да изтеглите пресата

Защо след секцио корема droops

Около 80% от жените след раждане от коремна операция изглежда увиснала корема развалят настроението на младите майки. Резултатът от тази доставка се превръща в присъствие на белег и нарушение на целостта на мускулите на коремната стена, която предотвратява използва общи методи на корема. Но не само е причина за секцио намаляване на тон, допълнителни фактори са също:

• Офсетът центъра на тежестта. По време на бременността, като правило, навика ходене, облегнат малко и не се напрягат коремните мускули. Следователно, "бременна" позата и походката остане след раждането.
• Наднорменото тегло. Килограма, придобит по време на бременност не са само на диета, но мазнините в тялото на детето се отлага върху стените и корема.
• Намален мускулен тонус. По време на бременността, кожата на стомаха си простира и губи своя тон. От тази кожна гънка образувана след раждането - "престилка".
• Липсата на физически упражнения.

След цезарово сечение, 80% от жените се появява увисване на корема

Какво можете да направите след операция

След раждането сложно една жена трябва да се грижи за себе си, а не "се впускат в битка": избягвайте резки движения, вече лежат да се избегнат несъответствия шевове. Лекарите препоръчват като се започне сериозна подготовка за възстановяване на данните, а не по-рано от 2-3 месеца след операцията.

След като бе изписана от болницата млада майка вече е възможно да се направи ходене. Най-добрият теглене на детето в инвалидна количка, а не да е на ръка, за да не се напрягат стомаха. T

AK като ходене с новородено трябва да започне с 15 минути и след това постепенно да се увеличи времето, прекарано във въздуха, както и натоварването постепенно ще се увеличава, което няма да създаде дискомфорт и заплахи шевове.

Когато ходенето е по-добре от това, което не се направи. В е препоръчително да се поддържа на коремните мускули да носят следродилна превръзка, той определя ставите и намалява болката.

Туризъм на чист въздух са полезни не само на майка ми, но бебето

Упражнения: хирургична техника и правила

Ако се чувствате добре, можете да започнете да правите някои леки упражнения, но не забравяйте да слушате тялото си. Ако се появи болката, сложи началото на обучението.

През първата седмица след операцията

Както след всяка коремна операция, след цезарово сечение се препоръчва и се извършва възстановителни упражнения. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да сложите на превръзка. Той ще предпази от различията на коремните мускули (диастаза) и увеличаване на ефективността на вашата тренировка.

За да се поддържа мускулите на корема след раждането носите превръзка това той определя на ставите и намалява болката

Товарите са разрешени само ако няма следоперативни усложнения и да се чувстваш добре.

В този случай, можете да гладко, да лежи на гърба, правя упражненията:

Smooth огъване коленете. Изходно положение: краката направо, ръцете разположени по протежение на тялото.

Хвърляне ръка зад главата си (като при плуването бруст). Изходно положение: краката свити в коленете.

Вдигане възглавници. Възглавница за повишаване на нивото на гърдите, лактите се разтварят в ръка, да си поема дъх, да издишате изтръгне възглавницата, напрежение в мускулите на гърдите и гърба. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете.

Укрепване на мускулите на краката. Стегнете възглавница краката свити в коленете, леко се разтягат и се отпуснете мускулите на краката, опитвайки се да не изпуснете възглавницата.

На четвъртия ден след операцията, можете да добавите нови упражнения, които са също се представиха лежат на гърба:

1. Дихателни упражнения. Редуването на дълбоки вдишвания от корема прибиране. Ръчно лежи по корем в пъпа.
2. Укрепване на мускулите на шията. Вдигане и спускане на главата на задържането в повдигната позиция за 5 секунди.
3. Повдигане на краката на стомаха. Бент колене последователно извади до стомаха му. Ръцете са покрай тялото.
4. Склоновете на огънати крака в коленете настрани. Протегнати ръце встрани, краката свити в коленете, затворен между възглавницата.

Класове от втората седмица след цезарово

В рамките на две седмици след операцията, когато шевовете са отстранени, е възможно да се увеличи физическата активност. Горната набор от упражнения подготвят допълват от упражнения за коремните мускули:

1. Редуване на повдигане и спускане на бедрата и бедрата. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете удължен по възглавницата на тялото притиснати между коленете си. Инспираторен навечерието прозорци (5-10 см), върху издишването - бавно спускане.
2. Ups горната част на торса. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете на тила, възглавница притиснати между коленете си. Инспираторен навечерието планове на горната част на тялото на издишването - бавно спускане. При повдигане на лактите си извади до коленете.

Класове 3 месеца след цезарово

3 месеца след раждането на дете набор от упражнения е сложно. Добавен някои леки упражнения на Fitball и физически упражнения, "вакуум".

Главното условие на обученията - благосъстоянието и липсата на медицински противопоказания.

Повечето от упражненията може да се извърши заедно с бебето

Упражнение "вакуум"

Най-простият вариант на това упражнение свърши с легнало положение. Той е подходящ за начало на обучение. Необходимо е да се вземат за отправна позиция в легнало положение, краката свити в коленете, ръцете удължен по тялото. Извършва се дълбоки вдишвания от корема чертежа в и дълги вдишвания. Belly прибран забави с 15-20 секунди. Направете 3-4 серии на ден.

Всеки ден се добавя към 5 секунди, максимална упражнение може да се извърши за една минута.

Упражнение "каишка"

1. Изходно положение: в легнало положение, с лице надолу, се фокусира върху лактите. Извършва се от повишаване на тялото, докато държите тежестта върху ръцете и краката. Belly прибран.
2. В повдигнато положение е необходимо да се брои до 30.
3. Легни на пода.
4. Упражнението се повтаря 3 или 4 пъти.

Упражняване на Fitball