Упражнения за корем и талия като у дома си, как да се намали талията - упражнения за страните

Въпреки факта, че на плувния сезон, скоро ще достигне до своя край, искам да изглежда добре през цялата година, а не само на плажа. Тънка талия прави жената по-женствена и винаги привлича възхищавах или завистливи погледи. Но за да се постигне такъв резултат, е необходимо да се работи върху тялото си редовно. Упражнения за корема и талията упражнения за страните в пресата, заедно с правилното хранене - е всичко, което се изисква, за да получите най-перфектното тяло. Упражнения за по-тясна талия съществуват в различни варианти. За щастие, за тези, които се борят с това как да се намали талията, но не е в състояние да отидете на фитнес или фитнес, упражнения за тънка талия и може да се направи у дома си. Основното, което да се запомни, че талията у дома изисква същото постоянство и ентусиазъм, както и походи в Джим. Не са упражнения за кръста няма да бъдат наистина ефективни, ако не ги правите редовно и не се поддържа. Ето някои упражнения, за да ви помогнат да започнете.

Някои упражнения за кръста

Упражнение за тирбушона на кръста

Разтягане за тънка талия

1. Седнете на постелка с гърба си изправен. Отворете краката си леко по-широки от широчината на раменете;
2. Разширете ръцете си към страните;
3. Разширяване на раменете на 90 градуса и се опитайте да докоснете левия крак с дясната си ръка;
4. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението е на лявата ръка и десния крак;
5. Направете 30 клатушка в двете посоки. Уверете се, че гърба ти винаги се изправи.

Талия у дома: Усукване с товар

1. Използвайте или гири или дъмбели за това упражнение (можете да заместите с бутилки, пълни с вода). Товарите могат да ви помогнат да се определи позицията и балансиране на натоварването;
2. Съхранявайте на товара и в двете ръце. Седнете на постелка, прегъвайте колене, запазвайки краката си на земята. Облегни се на 45 градуса и се простират ръцете си пред гърдите;
3. Завийте надясно. Уверете се, че на търна само за тялото му;
4. Върнете се в изходна позиция. Сега се отклонявате на ляво, доколкото можете. Представете си, че след като имате един въображаем стена да докосне стоките;
5. Повторете търкалят с 30 пъти от всяка страна.

Упражнение за tonnkoy Талия: Side завой

1. Седнете на една хип леко свити крака;
2. Използването на бедрата и коремните мускули, повдигнете таза и простри ръката си над главата си, създавайки един завой на тялото си;
3. Много бавно спуснете ръката и крака, които не попадат изцяло на татамито. Пребройте до 8;
4. Направете 15 завои надясно и 15 лявата.

Упражнение за кръста: Air плуване