Упражнения за гръдните мускули за мъже - съвети и видеоклипове

Гръдни мускули винаги са били една от тези области, в които културисти са платили специално внимание. Това е най-освободеният от мускулите, но поради желанието си да работят колкото е възможно повече. Интересно е, че състоянието на гръдните мускули на културист позволява известна представа колко трудно и усърдно тренира. Ако трябва да го увеличи гръдните мускули, трябва да изберете упражнения, които по същество се свежда до увеличаване на мускулната маса с акцент върху анатомията на мускулите в областта на гръдния кош.

Полезни съвети за мъже, за да се надуват на гръдните мускули

Започнете изпомпване на гръдните мускули за мъже е необходимо да се изследва характеристиките и естеството на съществуващите упражнения, които искате да използвате, за да се получи перфектна форма. Това е техника за разбирателство ще позволи да се застраховат срещу грешки и да направи упражняването ефективно. Можете да създадете програма за обучение и да се намали времето за изпомпване на гръдните мускули. Интересното е, че упражняването често спомогне за коригиране на недостатъците, така че трябва да се запознаят как те влияят на тялото по време на обучението, както и да използва тази информация, за постигане на резултат в съответствие с нейните цели.

Както и при упражняване бързо напомпани гръдните мускули човек? Тя трябва да се извърши като животновъди, и натиска на движението. Поставете класически преса пейка с щанга докато в легнало положение. След това можете да започнете разработването на дъмбел от лег. Поради факта. Това в това упражнение коремните мускули участват възможно най-много, той е един от най-ефективните, когато става въпрос за оформянето на цялостната мускулна маса.

Упражнения за гръдните мускули за мъже - основни упражнения

Функции и предимства на лицеви опори за гръдните мускули

Знаете ли, че с едно натискане да се разработят практически всички мускулни групи? Ето защо, на първо място, във военната сила се определя с помощта на това упражнение. Ние натиснете много ползи. Ако не знаете как да се изгради гръдните мускули, не забравяйте да включите упражнение в обучение, защото, когато се работи по-силни мускулни влакна в гърдите, корема, краката, ръцете. Тъй като лицеви опори са сила упражнява тяхното изпълнение активира тялото, органи и системи започват да функционират по-добре, да ускори обмяната на веществата. Но именно поради тази причина, че не трябва да правя лицеви опори, ако сте болни или не се чувствате добре. В други случаи, лицеви опори донесе само ползи за гръдните мускули.

Видове лицеви опори и тичам оборудване за помпане на гръдните мускули

Техника на другите упражнения за коремните мускули за мъже

1. Друго полезно упражнение за коремните мускули - класически набирания. Те се развиват в тялото като цяло и да окаже положително въздействие върху състоянието на гръдните мускули.
2. Обърнете внимание на повдигателната дъска от легнало положение за гръдните мускули. Упражнение се изпълнява толкова пъти, колкото има и лицеви опори. Но ако се стремим не само за генериране на мускулна маса, но и подобряване на експлозивна сила на мускулите, повишаване на теглото до точката, където можете да го вземете на не повече от 5 пъти. Новодошлите трябва да бъдат внимателни и да се увеличи натоварването постепенно.
3. Смесване и разреждане на ръцете с гири - един по-полезно упражнение за напомпване на коремните мускули и да го направи бързо. То се извършва в легнало положение, и ръцете трябва да са в половин свито положение, което се предотврати увреждане на ставите. Извършване на 25-30 повторения на упражнения 2-3 серии. Трябва също да се повдигнат и гири. Дръжте ги, така че те са в хоризонтално положение по отношение на тялото.

Как да изберем прът за надуване на гръден мускул човек

Упражнения за по-ниските гръдните мускули за мъже

Съвети за правене на упражнения за по-ниските гръдни мускули

Няма значение, сте решили да учат у дома или в залата - правила и съвети за спортисти почти същото, както и преди да говорим за това как да се помпа долните гръдни мускули, ние си позволяваме да ви дадем няколко полезни съвета:

1. Винаги започвайте с топла упражнение. Това ще позволи на мускулите ви да се подготвят за натоварване, което ги прави по-еластична, силна в упражнението. Само 5-7 минути - и сте готови да се обучават. е необходима за загряване, независимо от това дали вие ще работят само на долните гръдни мускули или на цялото тяло. Не забравяйте, че липсата на загрявка преди упражненията е много опасно, тъй като "студени" мускули са по-склонни към наранявания. В допълнение, загрявката увеличава ефекта на обучението - мускулите, обаче, растат по-бързо.
2. Увеличете правилно натоварване. Основната грешка на много хора, които искат да се помпа долната гърдите или други мускули, се състои именно в това, че те са бързо приемането на прекалено много на тегло. Поради това, тя може да бъде нараняване или мускулна просто престава да расте. Как да се намери идеалното тегло? Разбира се, най-добре е да се консултирате с подобен въпрос към треньора. Все пак, ако това не е възможно (например, което правите къща оборудвана фитнес зала), а след това просто не забравяйте, че с помощта на тегло, което трябва да направите 8-10 повторения в 1-2 серии от всяко упражнение, с Хартата, но не съвсем Изтощен изтощена.
3. Не забравяйте за хранене по време на инфлацията на гръдните мускули. Ако започнете да се залюлее мускули, трябва да се яде повече протеин, който помага на растежа на мускулната тъкан. Също така е полезно да се включат в диетата на протеинови шейкове - те просто помогне ARRI точното количество протеин, който не винаги се правят яде по обичайния начин.

Техника упражнения за по-ниските гръдни мускули

Сега нека да поговорим за действителните упражнения, които ще ви помогнат да се помпа долните гръдни мускули:

1. Трябва да лежат на една права пейка за щанга от лег. Вземете бара и я спуснете по гърдите, докато, докато тя е в долната част на гръдния кош. Сега, запазвайки поста на същото ниво, повишаване го. Изпълнете 10 повторения на упражнения 4 комплекта.
2. Отлично помощ помпа с по-ниските гръдните мускули оформление гири. Те са в този случай трябва да се поддържа на нивото на долния ръб на гърдата. Вземете гири и сгънете лактите, като ги издърпате пред него. Следваща ръка за развод в ръка и нежно постави обратно. Това упражнение се извършва в 8 повторения за 4 комплекта.
3. Е, ако имате възможност да се включат на пейката за пейката с обратна наклонена черта. Просто намери някой, който ви застрахова по време на упражнението. Вземете бар в разперени ръце и да го понижи до нивото на гърдите. Следваща рязко избута нагоре. Ние правим 8 повторения на 5 комплекта.
4. Също така полезни оформление с гири обратно върху пейка наклон. Ръцете на една и съща порода и държат добре в половин свито положение. На следващо място, да ги издигне, докато тежестите не са в контакт. Ръцете не се отпуснете. Необходимо за извършване на 5 комплекта от 6 повторения.

Тези упражнения ще ви помогнат да точно помпа-ниски Печ!

Как да се изгради горната гръдните мускули човек

Характеристики упражнения за горната част на гръдните мускули

Анатомично, се оказа, че хората имат в горната част на гърдата винаги е малко по-малка от по-ниска. Ето защо, за хармоничното развитие на тялото и просто предполага максимално изготвянето на посочените по-горе области. Начинаещи, които искат да се постигне тази цел, радост идва в стаята и да започне да се занимава с. Въпреки това, те дори не мисля за това, че много от упражненията, които се използват за напомпване на гръдните мускули, очакваното въздействие е само в долната част, която вече повече от върха. В резултат на това последната зона значително ще изостане в развитието си, а цифрата няма да изглежда толкова привлекателен, колкото бихме искали.

Техника упражнения за горната част на гръдните мускули

1. Лег щанга. Упражнение за гръдните мускули свърши с легнало положение, при специален наклон пейка. Смята се, че той е най-подходящ за качествено изследване на горните мускули гръдните. Техника на това упражнение е много подобен на хоризонталната zhimom. Само това е важно да се отбележи, че в този случай трябва да поставите една пейка под ъгъл от 30-35 градуса. Превишаване на ъгъла, не си струва. Факт е, че ако, например, трябва да зададете една пейка под ъгъл от 45 градуса, а след това упражненията няма да се люлеят на горните гръдни мускули, както и делтата. Така че, опитайте се да бъде наясно с това правило.
2. Гира лег. Това упражнение е задължително да бъдат включени в това упражнение, ако искате да се помпа горните мускулите на гръдния кош. Резерви също се извършва върху пейка наклон под ъгъл от 30-35 градуса.
3. Структурата. Ако желаете, програмата за обучение може да варира окабеляване, което също се извършва на пейката. Но е важно да се отбележи, че ролята се определя не се накланя и тежестите, които ще използвате. Тъй като основната задача на кабели е от съществено значение, за да разтегнете мускулите си, не е нужно да се вземат твърде тежък дъмбел, тъй като тя е няколко пъти увеличава вероятността от нараняване.

Упражнения за мускулите на гърдите облекчение за мъже

Пожелаваме ви много успех в подобряването на тялото си!