Упражнения за гръбнака в гръдния остеохондроза
Остеохондроза на болката на шийката на матката през гръдния кош води до горната половина на тялото - ръцете, шията, главата, гърба. За да се отървете от болката, е необходимо за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб в правилна позиция. Това ще ви помогне да направите специални упражнения за гръбнака на гръдния кош. Тяхното прилагане може да намали натиска върху гръбначния стълб, тъй като мускулите играят важна роля в това.
Лечение на остеоартрит с упражнения
Тъй като мускулите поддържат гръбначния стълб, с помощта на укрепването им, можем да се постигне намаляване на симптомите на заболяването. Болката ще отмине, ще се възстанови подвижността на ставите, подобрява кръвоснабдяването на околните тъкани.
Упражнения за гръбнака на шийката на матката през гръдния кош също е много полезно за вътрешните органи. Те допринасят за по-добро кръвоснабдяване на сърцето, стомаха, облекчаване на умора и стимулиране на тона на междуребрените мускули, гърба и гърдите.
Защо ние продължаваме да говорим за шийката на матката-гръбнака на гръдния кош? Всяко упражнение включва не само горната част на гърба, но също така и на шията, така терапевтичния ефект и се прилагат към него, както добре.
Набор от упражнения
По-долу са упражнения за остеохондроза на гръдната, което ще ви позволи да си възвърне здравето и да се отървете от болката.
Разреждане и смесване оръжие стоене
Първото упражнение се състои от няколко етапа, всеки от които ръцете ви ще бъдат поставени по определен начин.
Начална позиция - стои на прави крака. Ние организираме крака на ширината на раменете, ръцете се размножават настрана, с дланите на пода.
- Ръцете са успоредни на пода. Започваме да ги преместите, така че палците на двете ръце се допират една до друга пред вас. Ръцете са леко свити в лактите.
- Когато ръцете са в контакт, ние продължаваме да се движат поради закръглянето на гърба и раменете разплод. Вие се опитвате да направите раменете на другия.
- След това се върна към първоначалното си състояние, колкото е възможно с което плешките заедно, изправяне раменете му и изви в гърдите.
Ние правим тези движения 10 пъти бавно и замислено.
Торс и ръцете са отпуснати, напрежението в краката точно е да ви държи в изправено положение. Дишайте така че вдишания ръка се върна и докато издишате, преди да докосне.
Защо трябва да диша по този начин: когато сте заоблен гръб, количеството светлина намалява драстично. Ако го правите на вдишвам, навлиза в белите дробове въздуха, ще попречи на компресия на гръдния кош. Вие не може да се огъват, колкото е възможно. Просто докато издишате, когато светлината е оставил нищо, гръдния кош е с намален размер. В същото време, вие се изправя рамене. Това дишане помага, а не да те нарани, той диша по този начин.
Разширете с дланта нагоре. В положение на покой повтаря предишното изпълнение.
Привеждане ръцете си и ги разтворете. Правим всичко гладко, ако практикувате уменията на бойни изкуства. Отвън наистина прилича на практиката на древните китайски бойни изкуства.
По време на ръка информация трябва да се понижи леко глава надолу, брадичката към гърдите си. Той помага да се огъват преди гръдната. На този етап четка упражнява малки пръсти докосват един друг.
Лекарите препоръчват да се съсредоточи цялото си внимание върху дланите.
Бъркалките седнали
Всички упражнения от този, подходящи за лечение на всички на шийката на матката през гръдния кош.
Начална позиция е - седнал на пейка, пейка, твърди дивана. Не е подходящ кресла, в която тялото е погребан. Необходимо е еластична повърхност. Трябва да поддържате остриетата и ще остане в това състояние.
Ръцете се свалят, на ъгъла между корпуса и лактите около 15-20 градуса.
- Благодарение на отката колена изхвърлят острие един до друг. Полагаме усилия, за да извлечете максимума от своя намалена.
- В допълнение, за да се намали острието помага разгръща ръце дланите нагоре към дъното нагоре.
- Имайте в тази позиция в продължение на 5 секунди, след което се отпуснете и да се върне в първоначалното си състояние. Повторете това 3 пъти елемент.
При продължително статично натоварване може да се почувствате парене в мускулите на гърба - ако мускулите не са управление, не се обърне внимание на това.
Разредете раменете си върху дишането, да се отпуснете докато издишате.
Огъването на гръдния кош на четири крака
Можете да получите на четири крака на дивана или на пода (след като се разпространи килим), бедрото е перпендикулярна повърхност. Първоначално огъване в кръста не.
- Arms сгънати в лактите, и на която си стои. Ъгълът на огъване коленете - прав. Горе ръцете до лактите, успоредни на бедрата. Palm на една и съща линия.
- Сгъваем на вдъхновение, понижаване на главата му към гърдите си и закръгляне на гърба. Ръководител помага да се огъват още повече.
- Имайте в тази позиция в продължение на 5-10 секунди и издишайте, максималната изправяне. Тук има огъването на гърба и главата му върви нагоре. Отново замръзва за 5-10 секунди.
- Повтаря 3-5 пъти терапевтичната елемент.
Това упражнение е интересно, защото можете да работите всички гръбнака на гръдния кош, поради различното положение на лактите. Ако пренасочвате лактите напред, ще работи на горната прешлени. Ако преместите лактите близо до коленете, а след това - по-ниската прешлени. Най-ниската позиция - когато лактите са малко по-близо до коленете (5 см), отколкото при първоначалното положение.
За лечение и укрепването на цялата гърдите да правя упражнения по 5 точки, като движите лакти на коленете си напред. Лактите напред положение - в 15-20 см от стартовата позиция, когато лактите перпендикулярни на пода.
Огъването на гръдния кош на четири крака върху правите ръцете
Това упражнение се повтаря възможност на лакти. Единствената разлика - е пряк ръка. Другото наименование на това движение - упражнение "котка".
Усукване лактите
Начална позиция - застанал на колене и лакти. Едната му ръка разстояние от пода, завой и сложи ръка на рамото на същата. Сега ние разпредели лакът към максимално положение на този ремък за рамо, разширява нагоре около оста на гръбначния стълб. В края на амплитудите направи няколко пружиниращи движения, сякаш dovorachivayas още. В този случай, вие стоите на лакът, като се обърна, за сметка на друго движение на лакътя. Ние правим 10-15 пъти във всяка посока.
Twist по прави ръце
А версия на това упражнение по време на гърдата остеохондроза повтори усукване на лакти. Необходимо е също така да се извърши 10-15 повторения. Различна позиция ръка (те разгърна) и дланта на работната страна, ние не поставяме на рамото му, а долната част на гърба.
максималната огъване
Седнахме на колене, максималното с кръстосани крака. Поставете ръцете си около краката, поставяйки ги на гърба на ръцете си. По време на движение на дланта ще се движат назад. За да се огъват, така че гърдите падна на бедрото. Head до край трябва да лежи върху коленете. На вдишвам, колкото е възможно да се огъват гръбнака на гръдния кош, докато издишате, трябва да се отпуснете. Необходимо е състоянието на стрес да изчакате няколко секунди.
Повторете това упражнение за укрепване на шийката на матката през гръдния 3-5.
Стречинг обратно разгъватели
Ние трябва да седнем, поразтъпча напред. Дясна сложи ръка на лявото бедро и лявата ръка върху задната част на главата. Twist тялото наляво и максимален наклон, усещайки напрежението в мускулите в областта на шийката на матката през гръдния кош в дясно.
На вдишайте избутване на главата му на дланта на 3-5 секунди и издишайте още по-завой и се върти. Breath - ние натиснете, издишайте - отпуснете.
Ние правим това движение 35 пъти в една и в другата посока. Тя се отваря всичко на шийката на матката, на гръбнака в гръдния.
Значи, това е пълен набор от упражнения за гръбнака на гръдния кош, също влияе на врата. Можете да извършвате всички или да изберете най-подходящия за себе си. За процеса на лечение, за да бъде ефективно, че е желателно да се справят с най-малко три или четири пъти седмично.
Ефективни упражнения:
Треньор Съвет: Винаги се затопли преди тренировка. Той ще подготви мускулите да се зареди и да ви спаси от нараняване.