Упражнения за гръбнака на Fitball (упражнение топка)

Ключови точки уроци

Fitball - гимнастически снаряд е общ тип. Диаметърът му обикновено е около 50-75 см. Има няколко модификации. Например, с помощта на топка не само напълно обла, а също така и с овална форма. Има модели за деца и бременни жени. Обикновено такава топка е направена от синтетичен материал.

Поради факта, че топката не е стабилна, стабилна повърхност, за разлика от един стол, човек трябва да се напряга цялото ви тяло, за да седне на него и да не падне. В резултат на това в нея се обучават на цялото тяло: това е един добър урок не само за гръбначния стълб, но и за мускулите на гърба, бедрата, таза, пресата. В допълнение, топката на тренировка е подходяща за всеки отделен човек. За да направи работата по-лесно или трудно, просто трябва да промените позицията на тялото, като по този начин се увеличава зависимостта на пода или върху топката.

Прилагането и използването на техники

Упражнение топка се използва в физикална терапия при заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, упражненията с тях ще се възползват хората, които се подлагат на рехабилитация след травми. Също така, по простата упражняване облекчи товара от гърба по време на бременност, тъй като през този период силно засегната слабините. цели на мускулите стабилизиране, които следва да отговаря за изграждането и поддържането на гръбнака, също идват в тонус. Освен това, акцентът е върху тези мускули в обучението. В допълнение, за обучение с топки са добър профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб.

Фитнес топка има големи предимства. На първо място, това помага за подобряване на координацията на движенията. На второ място, тя изгаря много енергия, което е полезно за намаляване на теглото, но на гърба упражнения са много прости. Също така, поради факта, че постоянно трябва да балансира върху нестабилна повърхност, подобрява притока на кръв. В резултат на това се подобрява обменните процеси и тялото започва да губи тегло. Между другото, всички не-силови упражнения, така че какво да кажем за това не е нужно да се притеснявате. Но тялото ще стане по-удобно и гъвкаво.

Важно е да избера най-подходящия за себе си черупка. Между другото, това зависи от човешкия растеж. В противен случай, натоварването ще бъде под оптималното. Ако височината на около 151-164 см, диаметър снаряд трябва да е около 55 см. Ако растежът е около 165-185 см, Fitball трябва да изберете с диаметър от 65 см. За хората с проблеми с гръбначния стълб тепърва започват да се занимават с упражнения с Fitball такива снаряд параметри са идеални.

медицински комплекс

Упражнения за топката перфектно, за да помогне и лечение на гръбначния стълб, както и за предотвратяване на болестта му.

1. 1 Тази работа се използва да се повиши постепенно двигателните способности на организма в таза. Първо трябва да се подготви фитнес топка. Сега искате да слушате музика. Необходимо е да се хване снаряд. В този случай, при завъртането се намира точно. Музиката, която трябва да се върнем назад, а след това да се отстрани. Сега трябва да се направи кръгово движение на бедрата в посока на часовниковата стрелка и в обратна посока. След това е необходимо внимателно да скочи, но амплитудата трябва да е малка, но самите движения - мека. Целият комплекс е да се извърши в рамките на няколко минути.
2. 2 се изисква Този комплекс в случаите, когато това е необходимо да се разработи стабилизиране. Отново, която искате да седнете на топката по време на тренировка. Ръцете трябва да се разреждат до стените, и те са разположени в хоризонтално положение. Сега трябва да се повиши крака. В тази позиция, трябва да започне да скача нагоре и надолу. Амплитудата на движение е малка. Препоръчително е да се помогне на реванша, който е прегънат в коляното и да легне на пода. След това е необходимо да се отстрани, напред, назад, а след това направи кръгово движение на линията и в двете посоки. След това трябва да се промени на крака за подкрепа и повторете движението. Специалистите препоръчват да се направи за 10 комплекта на всеки крак.
3. 3 Следваща комплекс ще помогне за укрепване на мускулите на корема и бедрата, както и частите, които са отговорни за разширяването на гръбначния стълб. Необходимо е да се определят по корем балон. В този случай, краката ви трябва да опират в стената. Скръстил ръце пред гърдите. Във връзка с вдишването трябва да се повдигнат част на тялото от кръста нагоре, при отваряне на гръдния кош, доколкото е възможно, поради факта, че ръцете разведени в страните и обратно. Ние трябва да се опитаме и ламелите да се докоснаха. Дланите трябва да очакваме с нетърпение, а палците - до. Когато издишвате, бавно спуснете ръцете и след това ги сложи на гърдите си. По време на крак не може да се огъват на работа. Този комплекс се препоръчва да се повтаря 10 пъти. Всяка тренировка, доколкото е възможно нужда да се увеличи броят на подходи.
4. 4 Следваща набор от препоръчителната изпълняват, за да се приведе в съответствие на гръбначния стълб. Трябва да седне в скута си и се облегнете назад по петите му. Ръце, дланите надолу, трябва да бъдат поставени на топката. Ако имате нужда да се връщам леко издиша черупка, докато дърпа цялото тяло. По този начин, на гръбначния стълб ще се протегна, доколкото е възможно. Когато се вдиша, че е необходимо да се върнем към първата позиция. Тази задача трябва да се извърши по няколко пъти последователно.
5. 5 Това упражнение е полезно за странично подравняване на гръбначния стълб. Отново ще трябва да седне на топката. Крака трябва да се организира по-широк от ширината на раменете. Вие трябва да направите странични извивки на свой ред. В този случай, обратното е необходимо да се дръпне ръката над главата си и дръпнете настрани. Тя трябва да бъде колкото е възможно да се изтеглят.
6. 6 За да се укрепи мускулите на гърба в лумбалните разработен следното упражнение. Трябва да лежи по гръб на пода, пъхна под тялото на тепиха. Крака трябва да вкара в правия път и сложи топката. Ръцете са покрай тялото. Сега, тазът трябва внимателно да се вдигне, така че тялото в крайна сметка се намира в един ред. В тази позиция, трябва да остане малко и след това внимателно и бавно спуснете бедрата в изходна позиция. Работата се препоръчва да се повтаря 20 пъти.
7. 7 Следващото упражнение прилича на оборотите на топката. Стомахът трябва да лежи върху черупката. Чрез търкулвайки топката се движи и тялото. Необходимо е да се търкаля тялото му през борда. След тренировка се изисква да изпълнява в обратна посока. Първо трябва да легнете на едната страна, а след това се обърна по гръб, отново и обратно. Двете страни трябва да се повтарят няколко пъти.
8. 8 Този комплекс наподобява кърлинг. Този път за необходимостта да се поставят отново на Fitball. В този случай, краката свити в коленете и ръцете му заключват заедно и тегли, да ги поставите зад главата. Необходимо е да се достигне до короната и в същото време леко да завъртите в една посока, а след това в друга посока.
9. 9 Този набор помага за развитие на долната част на гърба. Вие трябва да останете на лъжите на мат. Трябва да се разчита на ръцете си, които са свити. Той се намира между краката на топката. Сега трябва да плъзнете левия крак на повърхността си и да се премести на дясно, а след това повторете същото на лявата страна. По-добре е да се опита веднъж да използва цялата долната част на гърба. В този случай, раменете трябва да се прави, а не изкривени.
10. 10 Този комплекс е предназначен да разтегнете мускулите на гърба. Отново трябва да се монтира върху топката и се наведа, за да се направи обратно кръг. Под коленете, за да се определи ръката. На следващо място, издърпайте гръдната обратно нагоре, доколкото е възможно, с мускулите на врата трябва да е напълно спокойна. Същото важи и за раменете. Когато трябва да издишайте леко наклонете тялото си на краката, които са прави. Не силно напрежение. В тази позиция трябва да лягат в продължение на половин минута, а след това се върнете в изходно положение на тялото. Това упражнение трябва да се направи по няколко пъти, като всеки път се опитва да се огъват по-ниско и по-ниско.
11. 11 За да може тялото да се отпуснете в края на обучението, можете да изпълните последното упражнение. Имам нужда да легне върху външната обвивка на гърба. В този случай, краката са прави и леко раздалечени. Крака трябва да се притиска към пода. Ръцете трябва да се простират по главата. В тази позиция, трябва да дишате дълбоко и равномерно. Човекът с всеки дъх се чувстват напрежението.