Упражнения за гръбначния стълб, най-доброто в Интернет
Описан за упражнения на гръбначния стълб са проектирани от Пол Брег, и ще бъде от полза по цялото тяло.
Защо е необходимо да се извърши упражнения за гръбначния стълб
Когато нормалната гръбнака опъната и прешлените не се компресира нервните влакна, подобрява храненето и предаването на нервни импулси в различни органи тъкан. Обучение и удължаване на гръбначния стълб, вие сте в същото време укрепване на мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб в бъдеще в разтегнато състояние.
В резултат на това можете да получите правилната поза. Процесите на тялото ще подобряване на кръвообращението и предаване на нервна енергия кръв. И когато спадането на налягането в нервите контрол, се чувстват по-добре. Стават по-силни всички вътрешни органи, дишането става по-дълбоко, и клетките ще получат повече кислород.
В рамките на няколко седмици, а понякога и дни, системни упражнения за гръбнака на състоянието му се подобрява, болката ще намалее или изчезне, няма да има гъвкавост в ставите, ще бъде по-лесно да се огъват и отпускам. Има няколко правила, които трябва да се спазват, когато започва да се изпълнява
• разработване на вкостенели ставите, не използвайте прекомерна сила;
• За да се сравни с товара на тяхната мобилност;
• Не правете упражнения с максимална амплитуда на движение.
Не е необходимо да се откъснат от бухалката и започна да отида след години на почти пълно бездействие. Не прекалявайте и не се очакват незабавни резултати. Фактът, че е имало някои промени в състоянието на гръбнака отнема време. Ежедневно изпълнение на снимачната площадка на здравето упражнение трябва да стане задължителна част от програмата си за самостоятелни грижи, същите като си миете зъбите или измиване.
През първите седмици изпълняват всички упражнения на забавен каданс, внимателно слушане на възникват усещания в тялото. Ако получите болка или умора, да си вземе почивка, но не спират обучение. Болка казва мускулите ви започват да растат и стават все по-обучени. С течение на времето, може да стане по-устойчива и болката няма да ви притеснява.
В първите два дни на класове всяко упражнение, не е необходимо да се повтаря два или три пъти. На третия ден, да се увеличи броя на повторенията до пет пъти, а ако се чувствате комфортно, ако не и повече. След няколко дни ще усетите първите положителни промени в състоянието на мускулите, на гръбначния стълб ще станат по-гъвкави isilnym. Ако сте физически добре развита, можете без усилие може да направи всяко упражнение 10 пъти след няколко тренировки.
Важно е първо да се извърши серия от упражнения всеки ден. Единственият начин да се стимулира растежа на хрущяла и да направи гръбнака участък и еластична. След 2-3 седмици, подобряване укрепен, а вие може да намали упражнения до два пъти седмично. Това ще ви позволи да се запази гръбнака гъвкав и спокойна. Но във всеки случай, не се хвърлят гимнастика след първоначалното подобрение. Ако страдате от някакво заболяване на гръбначния стълб, подкрепата си с помощта на упражнения трябва да се превърне в постоянна.
Основният комплекс от упражнения за гръбначния стълб
Тези пет основни упражнения са подобни един на друг, но се различават значително по естеството на въздействието върху организма. Вие трябва да изпълни всичките пет ежедневни упражнения в случаен ред.
Упражняване № 2 добър ефект върху нервните влакна, подходящи за черния дроб и бъбреците. Вие ще бъдете в състояние да се рестартира работата на тези органи, за да се стимулира прочистване функцията на черния дроб и бъбреците филтрацията.
Изходно положение: същите като за упражнение номер 1. Повдигнете таза и се огъват гърба, позовавайки се на ръцете и краката. Ръцете и краката направо. След разширяване на таза, доколкото е възможно в ляво и падащ от лявата страна, колкото е възможно. На следващо място, завъртете таза вдясно и долу вдясно ръцете и краката остават прави. Движението е бавно. Забележете как гръбнака се разтяга добре.
Когато упражнението се случва гръбнака усукване върху една от осите, която насърчава разтягане и месене лигаментния апарат на гръбначния стълб. Ако най-напред ще бъде трудно, следвайте го малко, но в никакъв случай не надценявайте възможностите си. С течение на времето, укрепване на нервната система, и като свикнете с тези движения. Това, обаче, все още ще бъде доста трудно за вас, изискващо натоварване.
Упражнение № 3 насърчава пълна релаксация на гръбначния стълб. По време на изпълнението му, всички стимулиран от нервните центрове, състоянието на таза подобрява, мускулите се засилват, най-важно за поддържане на гръбначния стълб в разтегнато състояние, той стимулира растежа на междупрешленните хрущяли.
Изходно положение: седнала на пода, въз основа прави оръжие. Повдигнете таза, преместване на тегло върху огъната крак, който ще бъде малко по-назад торса.
Тялото ще почива върху свити крака един от друг и ръцете направо. Гръбначният стълб трябва да е в хоризонтално положение. Задръжте тази поза за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Опитайте се да избегнете удари долната част на гърба на пода, в противен случай може да се нараните сакралната и опашната гръбнака. Повторете движението няколко пъти, постепенно ускоряване на темпото.
Упражнение № 4 много добра оценка за работата на стомаха. Тя има благоприятен ефект върху гръбначния стълб като цяло, стречинг него, причинявайки по този начин цялото тяло до състояние на хармония и здраве.
Изходно положение: Легнете на пода по гръб, краката разширени, ръцете встрани. Свийте колене и стисна ръцете си, издърпайте нагоре към гърдите си. Освен това, без отпадане на ръцете, натиснете коленете и бедрата от гърдата, като в същото време повиши главата си и се опитват да се докоснат до брадичката до коленете. Запазете тази позиция в продължение на 5 секунди.
Това упражнение не се препоръчва за хора, които имат проблеми с лумбални, особено в присъствието на междупрешленните херния, тъй като има опасност от притискане на нерв. В този случай, можете да изпълните посредством опростена версия на упражнението: леко издърпване колене към гърдите си, кукички ръцете и краката Задръжте тази позиция за известно време, от няколко секунди до няколко минути. По този начин, вие ще бъдете в състояние да се простират на гръбначния стълб, да подобрят здравето си го, и тогава вие ще бъдете в състояние да завърши броя упражнение 4 в своята цялост.
Упражнение номер 5 е един от най-добрите упражнения за разтягане на гръбначния стълб. В допълнение, тя нормализира дебелото черво.
Изходно положение е същото като за упражнение номер 1. Легнете на пода по корем. Arc изви гръб, повдигнете бедрата възможно най-високо. Главата се понижава в същото време, позовавайки се на прави ръцете и краката. Леко огъване на крайниците, обикалят стаята, в такава позиция.
Не се препоръчва да се направи упражнението при пациенти с хипертония, тъй като главата е по-ниско от тялото и кръвта нахлува към нея постоянно.