Упражнения за да помогне да се отървете от болка в китката
Китката болка - чест спътник на тези, които прекарват много време на компютъра (програмисти, копирайтъри, журналисти и фенове да играят, както и много други). Тя не позволява не само продуктивен, но и в спорта. Днес ние ви предлагаме съвети и упражнения, за да спомогнат за засилване на китките си и ви освобождава от болка, както и по-сериозни проблеми.
Сега имам много работа, време, за да упражни малко - дясната си китка веднага се усеща: Тези упражнения с акцент върху дланта (различни ремъци, лицеви опори, Burpee и други подобни упражнения), дадени ми трудно, защото ръката започва да боли буквално 10-15 секунди.
Тези упражнения, които започнах да извършват преди седмица и вече се чувстват освободени. Надявам се това да ви помогне.
синдром на карпалния тунел (синдром на карпалния тунел, синдром на карпалния тунел Eng, CTS.) - неврологично заболяване, характеризиращо се с продължителна болка и скованост на пръстите. Отнася се за невропатията на тунела. Причината за заболяването е компресията на средния нерв между костите и сухожилията на мускулите на китката.
синдром на карпалния тунел е най-често при по-възрастните жени. Това заболяване се счита за професионален в работниците, които извършват движения на китката повтарящи флексия-разширение (например при сглобяването на автомобили). Също така, тази болест се отразява на жестомимичен превод и мотоциклет състезател, пианисти, както и Bowlers, барабанисти и художници често са с опит.
Широко разпространено е мнението, че в дългосрочен план ежедневната работа с компютъра, който изисква постоянно използване на клавиатурата, е рисков фактор за синдром на карпалния тунел. Има едно проучване, че синдром на карпалния тунел е бил диагностициран при един от всеки шест анкетираните, които работят на компютъра. По-висок риск са тези потребители, които имат, когато се използва четка клавиатурата, за да се оправям с 20 ° или повече по отношение на предмишницата. В същото време, други изследвания показват, няма значима разлика в честотата на този синдром в групата работи постоянно с клавиатурата, в сравнение с населението като цяло.
Тя често е по-тунелен синдром, въпреки че не е правилно - има много други тунелен синдром (притискане на нерв синдроми в тесен канал), той е само един, най-известният от тях.
Поза дете (Balasan)
Коленете заедно или ширина на раменете, седят кости трябва да са по петите му. Опънете ръцете напред и ги сложете на пода, с дланите надолу, като се наведе напред докато издишате. Стомаха и гърдите трябва да се допира на бедрата. Раменете леко назад, плешките са склонни да се надолу, включително работата на Ротаторния.
Дръжте китките си прав, не ги отхвърля по посока на малкия пръст. Внимателно натиснете подложките на пръстите на ръцете и на основите на пода. Моля, имайте предвид, че макар и китките си трябва да се повиши леко. Това води до костите на китката на едно ниво с костите на лакътната и лъчевата. Алтернативни належащи длани на пода и повдигнете китките с дишането и издишват отпуснете ръцете си. След това, в седнало положение вдигнете дясната си ръка, длан, обърната към вас, пръстите, сочещи нагоре. Внимателно хванете втората страна на пръстите на ръцете и леко дръпнете надолу върху себе си, да остане в това положение за 30 секунди и ръката промяна.
Куче муцуната надолу
По време на изпълнението на тази поза, се фокусира върху ръцете си. Ние трябва да се създаде един вид "вътрешен триъгълник" с пръстите си, търсейки един друг към върха. Съсредоточете се върху натискане на основата на триъгълника, който се намира между подложката на показалеца и палеца, а от вътрешната страна на китките. Това ви позволява да се натиска най-малките костите граховиден в ръцете или краката, който се намира от страната на малкия пръст.
Основна техника на изпълнението.