Упражнения за чревните запек снимки и видео упражнения за запек у дома
Заедно с клизми, медикаменти и медицински храненето м гимнастика за чревната запек е ефективен метод за нормализиране на стола и за улесняване на дефекацията. Определен упражнения терапия специалисти стандарт комплекс констипация включва 12 различни упражнения интензитет. Ако тяхното представяне е важно да не се прекалява. Най-добре е да се комбинират гимнастика при запек с диафрагмална дишане практика.
Какви упражнения за червата, за да правят при запек
Упражнения за запек у дома е ефективен начин да се отървем от тази болест. Движение не само укрепва и развива мускулите, но също така подобрява чревната перисталтика, насърчаване на навременното gazootvedeniyu.
Упражнения за чревния запек да представят по-добре на сутринта, преди закуска. Преди гимнастика за около 30 минути преди тренировка се препоръчва да се пие чаша студена преварена вода. По желание можете да добавите една чаена лъжичка мед.
Ако по някаква причина да правя гимнастика сутрин не работи, можете да се упражнява по време на деня, но трябва да се внимава, така че по време на последното хранене за гимнастика взе най-малко 2 часа.
Вие не може да бъде ограничено до набор от предложения, следните дейности и допълнително изпълнява друга, че ще си позволим и няма да доведе до умора или усложнения на сърдечно-съдови заболявания и проблеми на опорно-двигателния апарат.
На какви упражнения да правя за запек, да се разработят специалист по физикална терапия.
Като един от най-честите причини за запек е липсата на физически упражнения, увеличаване на физическата активност и мобилност изисква да се възползват. Основното нещо - не е нужно да над-ревностен да се направи тежък обучение тегло или незабавно да започне с високи натоварвания. Всичко трябва да стане постепенно и степента на физическите си способности.
Ние трябва да намерим сили и религиозно всеки ден, за да извършите гимнастика. Това ще бъде от полза за червата, както и за целия организъм. Гимнастика и редовни разходки на чист въздух - това е всичко необходимо, за да се активира и укрепване на мускулите. При спазване на редовността на тези процедури и допълнително упражняване натоварване са необходими.
Набор от упражнения за запек у дома
И така, какво да правя упражнения за запек, за нормализиране на стола?
1. В изправено положение, за да поемете дълбоко въздух в същото време силно изпъкнала стомах. След това издишайте, докато дърпате в стомаха. Това е последвано от пауза (5-7 секунди), а след това повторете упражнението. След три повторения необходимо natuzhitsya както когато дефекация да диша спокойно и след това повторете упражнението 7-10 пъти.
2. Постоянният последователно повдигнете краката си, опитвайки се възможно най-близо, за да натиснете огънати крака към стомаха му. Упражненията трябва да се извършва на 7-10 пъти за всеки крак.
3. В изправено положение се огъват крака в коляното, издърпайте нагоре възможно най-близо до корема, и е приел, че краката ръце (едната си ръка - на нивото на глезена, а вторият - в коляното), стои много работа. След това повторете упражнението с другия крак.
4. В легнало положение, лифт и се огъват краката, коленете й разпространение, доколкото е възможно, след това да ги събере на едно място. Упражненията трябва да се извършва на 10-15 пъти.
5. В легнало положение, краката се обръщат към затягане на корема, както в предишното упражнение. Краката се опитват да натиснете корема като плътно, колкото е възможно, но без свръхналягане. Упражненията трябва да се извършва 7 пъти за всеки крак.
6. В легнало положение, направете упражнението "велосипед": да затрупат краката си, като че ли карането на колело. Упражненията трябва да се извършва на 1-2 минути.
7. В легнали прегъвайте колене и се опитват да се докоснат до петите назад. Упражненията трябва да се извършва 5-7 пъти.
8. В легнали да се разчита на ръцете и се огъват назад към дължина пълна ръка, колкото е възможно в. Упражненията трябва да се извършва 5-7 пъти.
9. Лъжата на негова страна да подкрепи с ръка на главата и краката лифт до възможно най-високо, така че тя да е под прав ъгъл спрямо тялото. Необходимо е да се направи 10-15 люлки единия крак, а след това се обръщат към другата страна и повторете упражнението.
10. В седнало положение на пода с крака удължен постно напред, за да се докоснат ръцете на краката. Повторете 5 пъти. Упражненията трябва да се извършва бавно и внимателно, без остри и резки движения токоизправителни тяло.
11. Run 10 клякания. Възрастните хора трябва да се правят коремни преси, така че на басейна в момента е най-клек в сгънат коленете.
12. Склоновете от дясно на ляво и торса обрати в различни посоки и са полезни за чревната перисталтика. Упражнения трябва да се извършват на 10 писти и 10 магистрални ротации във всяка посока.
Специални упражнения за дишане за чревния запек
Ако запек е много полезно да се научат специална диафрагмална дишане. Това дихателни упражнения за запек може да бъде направено както по време на упражнението и след тях.
Започнете да научите диафрагмална дишане по-добре в легнало положение:
- Сложи си ръката на стомаха си и издишайте така, че стомахът се разтяга до гръбначния стълб.
- Освен това издишайте, като че ли набиране на въздух в стомаха, така че стомахът се е повишила, колкото е възможно. Ръчно можете да контролирате движението на коремната стена.
- След като ръката падне, трябва да поемете дълбоко дъх, и веднага след като се издига - дълбоко дъх.
- Като овладял диафрагмална дишане, в легнало положение, опитайте се да правите упражненията за дишане, първо да седи и след това стои.
Когато са добре усвоили техниката на дихателни упражнения за червата запек, да започне да го прилага не само по време на тренировка, но също така и по отделно, като отделен комплекс.
Преди да започнете гимнастика е по-добре да се консултирате с вашия лекар, за да определи дали противопоказания за упражняване.
Повече за
От всички моно-диета се смята за най-ефективният и популярна диета, за да бъде на пара елда. Основната съставка в тази диета - елда.
Ако сте се борят с наднорменото тегло, опитах много начини да четат и "милион" на статии за отслабване, вероятно сте чували за диетата.
Всички са чували за това колко хора са загубили тегло, като се придържа към диета меню Eleny Malyshevoy "Хвърли ненужни" програми. Доброволците, зрители.
Всяка диета обещава зашеметяващ резултат милиони членове говорят за ползите от елда, кефир, Кремъл. Но всички от тях - отдавна е остаряла.
Monodiets - принципи на хранене, в които можете да ядете само определен продукт в продължение на няколко дни. Те са известни.
Основният акцент в диетата Malysheva разглеждания намален апетит. Това означава, че човек трябва да се яде по-малко калории (калории не могат да се ядат, а дори.
malyshevoy диетични менюта, предназначени за всеки ден, се счита за един от най-добрите. Тя позволява на човек да отслабнете без да навреди на свой собствен начин.
- Диета и примерни менюта 1200 калории на ден за една седмица
1200 калории седмично в менюто не се позволява.
Д-р Bormentalja популярна диета за себе си.
Концепцията за "ниско калорични храни", казва той.
Предложените диетични менюта за седмицата.
Загуба на тегло без специални диетични ограничения.
За разлика от краткосрочна диета това.
При подготовката на диетични салати.
Диетичните рецепта месо се различават.
Диета 1300 калории на ден може да намали.
Поради факта, че много хора обичат пиле.
Дневната дажба от 1400 калории позволява.
Тиквичките са сред най-често срещаните.
диети звезди
- Елена Malysheva Диета: основни принципи и менюта
- Диета "6 венчелистчета": TEXTE и противопоказания
- Диета на д-р Kovalkova: правила и менюта за всички етапи
бързи диети
- Елда диета за 10 дни: меню, както и правилата
- Кефир и елда диета за отслабване и прочистване
- Елда диета в продължение на 3 дни: правила за диета
- Извара и кисело мляко диета в продължение на 3 и 7 дни
- Краставици диета за отслабване менюта, рецепти и резултати
СПА процедури
- Общо неразположение след заседание на hirudotherapy (пиявици): какво да правя
- Главоболие и мигрена: причини и лечение
- Защо слагам пиявици върху гръбначния стълб
- Magnitopunktura: магнитна обработка от банките
- Начало криотерапия: студена терапия
здравословни храни
- 7 най-полезните напитки за здравето
- Сирене: полезни свойства и дома рецепта
- Растително масло: видове и полезни свойства
- Полезните свойства на зърнени култури за организма
- Какво сокове са най-полезните и защо те пият
терапевтични диети
- Диета за рак от д-р Йоанна Будвиг
- Светлината диета за отслабване и лечение на стомашно-чревни заболявания
- Диета за заболявания на черния дроб, менюта и рецепти
- Диета за атеросклеротична болест на сърцето и мозъка
- Какво да се готви за запек: рецепти
Фотогалерия
Коремни масаж за запек при възрастни
Коремни масаж за запек помощ в случай, че се появява болестта.
Violetnotes.com - списание за диети, вашият личен съветник на ефективна загуба на тегло и храненето. Нашето издание поддържа само естествени методи за отслабване, а ние сме против неестествено бърза загуба на тегло. В края на краищата, той заплашва тежки последствия за организма. Приканваме експериментиране с различни Badami и neoprobirovannymi техники. Само правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогне да отслабнете и да са гарантирани за да възстанови здравето си!