Упражнения за четириглавия бедрото в залата
Добър ден скъпи абонати спортни блог sportivs. Днешната тема е от значение за всички спортисти, участващи в салона. В допълнение към спортните торса на красиви пропорции трябва да се изпомпва крака, така че днес ще разгледа темата, която ще разкрие основните тайни на красиви крака - четириглавия упражнения за бедрата.
Бедрото мускули - най-големият на цялото човешко тяло. Като цяло, степента на сложност на техния ефект върху общото физическо състояние на човека, както и нивата на издръжливост.
Преди набор от упражнения, нека да разкрие основните понятия на квадрицепса - техните функции и възможности.
Функции и характеристики
Квадрицептален или както я наричат четириглавия мускул се състои от:
Quadriceps отдава на пищяла. Има две основни функции на квадрицепса - това е статичен и динамичен. Dynamic функция е отговорен за сгъване на коляното, която е в стабилно състояние, по време на шофиране - тичане и скачане.
По време на латентност, или състояние, статична функция помага за предотвратяване на косене на коляното.
След като ние сме с вас, скъпи приятели научиха за основните понятия и функции на квадрицепса, нека да разгледаме набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати.
за обучение комплекс
1. Първият и основен основен упражнението е клякам. Начална позиция си крака на ширината на раменете, пръстите на краката паралелни един на друг. Това е, за да извършите приклекнал под ъгъл от 90 градуса. Технологията играе основна роля, пази гърба, не забравяйте, че винаги трябва да е в хоризонтално положение. Можете леко се измести центъра на товара от вътрешната страна на бедрата, с краката си леко по-широки от широчината на раменете, с чорапите разширяват от центъра.
Не приемайте твърде много тегло, квадрицепсите не могат да издържат на натоварването и е изпълнен с най-малко лош техника, под формата на огъване на гърба. В противен случай, можете да седнете и да не стане, защото на прекалено голяма тежест, че не може да се справи. Ето защо, ние трябва да вземе това упражнение с голяма отговорност и индивидуално избор на операционна маса. Момичетата могат да изпълняват клекове в симулатора Смит. Тази лека алтернатива, която ще повиши нивото на сигурност, обаче, натоварването ще бъде не по-слаб от обикновен клек.
2. На второ място, много ефективно упражняване да проникна клек симулатор. Този вид клек се счита за най-добрата версия, която може да замени класическите коремни преси. Голямо предимство е, че талията и облегалката има симулатор на гърба, от което се получава минимално натоварване, квадрицепса, максималното натоварване.
3. Leg Press. Основната тежест е върху бедрото бицепса, обаче, ако си сложиш краката си близо една до друга, че е възможно да се измести фокуса на четириглавия мускул натоварвания. За да се увеличи интензивността на кървене, поставете краката си на долния ръб на платформата, при извършване Внимавайте да не напълно изправете коленете си, това се отразява неблагоприятно на колянната става, и намалява стреса.
4. Lunges за седалищните мускули и квадрицепсите. Тя може да се извърши или в стаята или в домашни условия. Вие ще трябва две гири. Себе си в огледалото и да следват дълга крачка напред с гира, а на гърба трябва да е в хоризонтално положение коляното падащите краката докосват пода. По-сложните видове ще бъдат атаки, които са направени, без да докосвате пода коленете.
В този случай, вие ще продължите мускулите ви са винаги напрегнати, това ще даде най-добри резултати. За баланс изисква да сложиш ширина крака на раменете, по време на хвърляне напред, назад крак остава неподвижна. Голяма упражнения за жени, които искат да се спра магарето и за привеждане на задните части красива форма.
5. удължаване крак. Седейки в симулатора, вие трябва да се вдигне краката на дялове с тежести, остана на върха. Изолирани упражнения дават най-добри резултати, когато ъгълът между краката и гърба ще бъде 90 градуса.
Скъпи приятели, ние сме считани за най-ефективните упражнения за каре, сега бих искал да споделя с вас няколко тайни, които ще помогнат за подобряване на резултата.
няколко тайни
Предлагам ви няколко чипове, чрез които можете да се подобрят резултатите от развитието на вашата физика.
1. Основна упражнение подобрява цялостната издръжливост, сила, насърчаване на максимален растеж на мускулна маса се дължи на факта, че се активира след като много мускулни групи. За основата, можем да включим клякам.
2. четириглавия мускул се състои от два вида мускулни влакна - бързи и бавни. За повечето от тях това е необходимо да се разработи алтернативен между силовите тренировки с аеробна - бягане или скачане на въже.
3. развити мускулите на краката, за да се предотврати увреждане на колянната става.
4. За двете обучение възможно най-ефективно, следвайте по 3-4 серии за всяко упражнение. Оптималният брой на повторения ще бъде 10-12.
5. Не забравяйте за тренировка. Качество добра тренировка ще ви помогне да се затопли тялото, и вие ще бъдете в състояние да се предпазят от опасността от нараняване.
6. разтегнете мускулите след всяка серия.
Тук ще говорим за основните понятия и упражнения, които са най-ефективни за изпомпване на квадрицепса. нека си краката, необходими за почивка, да ги обучават не повече от 1-2 пъти седмично, за да се постигне максимален ефект.
Също така не забравяйте за една балансирана диета, благодарение на което мускулите ви започват да растат. Диетата трябва да се обърне внимание на протеинови продукти или къде да се купуват готови спортни добавки евтино и доставени на вашата врата за максимални резултати ще предостави тялото си с всички необходими протеини, аминокиселини, минерали и витамини.