Упражнения за целулит, целулит по бедрата и задните части

Всяка физическа активност (с изключение на прекалено интензивно кардио и прекомерни мощност) са полезни за здравето и спомагат да отслабнете, но някои от тях са подходящи за борба с "портокалова кора"? Упражнения за целулит са насочени не само към изгарянето на калории, но също така и за подобряване на микроциркулацията на течности в проблемните зони. Те ще ви помогнат да се отървете от стагнация в тъканите, ще донесе "шлака" и намаляване на размера на хипертрофични мастните клетки. В същото време повишава тонуса на мускулите, кожата е по-добре подхранена от "отвътре" и става по-еластична. Всички заедно и решаване на външния вид на целулита по краката, ръцете и корема.

Ефективни клякам срещу целулит - просто

Упражнения за целулит, целулит по бедрата и задните части

клякам от позицията, в която краката са разположени успоредно една на друга на разстояние 30-40 см. инспираторен седят на един въображаем стол стоеше зад него. Едновременно с това повдигнете ръцете си и издърпайте напред. По-ниските ханша фаза не трябва много да се понижат, те са разположени по едно и също успоредно на дъното, петата не е от пода, на гърба не е "гърбица". Издишайте - натоварва мускулите на краката, за да се изправи, сложи ръцете си;

упражнение "сумо": крака, определени раздалечени (по-висок е ръстът, толкова по-голямо от разстоянието) с ръце на кръста, с изглед чорапи. Мускулите на бедрата и корема щам, седнете, така че бедрата ви да бъдат в една и съща равнина с пода, забавено в продължение на 2-3 секунди (тегло трябва да "оказва натиск" върху петата), повдигнете единия крак до петите, по-ниска, а след това повторете с другия крак, да се изправя.
По-ефективни клякам срещу целулит по бедрата - клекове с тежести. Те помогне за увеличаване на натоварването на мускулите. Това може да бъде гира 1-2 кг. Друг начин - използването на антицелулитен облекло.
Възможност за "напреднали" - тумбести тласъци. От стандартните напади с изходните позиции единия крак напред (или към) целия втори спирка здраво към пода. Тегло на крака, което направи атака, а след това трябва да се върна в изходна позиция. Това е упражнение за борба с целулита може да се направи само ако мускулите са добре обучени редовни клякам.

Махи от легнало положение

Необходимо е да лежиш на страната си, леко се прибере корема. Не можем да позволим на торса до коритото на пода, между него и кръста трябва да бъде една малка разлика. "Долна" ръка е под главата ми, продължавайки линията на тялото. "Горна" ръка трябва да се опре на пода в предната част на тялото. На вдишвам, колкото е възможно да се повиши на крака, издишване - за изпращане на чорапи "аз", както и с усилията си да "дръпне" петата надолу, понижаване на крака си около половината от разстоянието до пода. Вдишайте - вдигнете отново повторенията цикъл.

Махи от позицията на лактите и коленете

Leg протегна назад, изправен гръб, корем извади. Инспираторно петата простира до тавана, издишайте отива надолу. В горната част, можете да направите няколко пружиниращи движения, крака повдига още по-високо. Това упражнение е доказано да се отървете от "портокалова кора" на задните части.

Повишаване на таза към задните части и бедрата задни

Лежейки по гръб прегъвайте колене под прав ъгъл, ръцете до тялото ви. Тазът е доведена до максималната височина, а след това по-ниско, но да не се докосват пода. Възходящото движение трябва да бъде достатъчно бързо надолу - малко по-бавно. Постепенно броят на движенията трябва да се увеличи, което води до 20-25. Противопоказания:

заболявания на гръбначния стълб,
"критични" дни,
хипертония.

Всички тези упражнения с редовен тяхното изпълнение ще ви помогнат да се справят с проблема на бедрата и задните части.

Упражнения за целулит в кръста и корема

Нищо не е по-ефективен от всички известни обрат в борбата срещу тази болест все още не е измислена. Те се изпълняват по различни начини - може да вдигне краката си или горната част на тялото (над плешките). Вариант, при което тялото лежи изцяло, нежелателно - твърде високо натоварване на гръбначния стълб, особено ако мускулна корсет не е в идеална форма, или са с наднормено тегло (тези условия обикновено се допълват взаимно, което увеличава вероятността от нежелани последици).
Популярна форма на движение - "велосипед", на гърба по време на изпълнението е безопасно. След "пътуване" в легнало положение се изпълняват повдигане на горната част на тялото. След известно време, мускулите ще станат по-силни, и можете да правите тези упражнения ефективно с целулита в същото време да добавите повече обрати и тяло, за да работят на косите мускули.
Изходно положение - легнал по гръб, с ръце в замъка на гърба на главата си. Повдигнете краката си, за да горната част на тялото от пода. Свържете левия лакът и дясното коляно, а след това, а напротив, направете тези движения от своя страна.
Препоръчителният брой повторения на упражнения 10 - пъти, но изпълнението им трябва да се вземе предвид степента на физическа годност и здраве.

Клиф-власт, аз искам да бъда тънък!

В борбата с целулита е добре установена Хавайският обръч. Ако обучението включва най-малко пет минути упражнения с обръч, резултатът няма да отнеме много време. Новодошлите не трябва веднага да се възползва най-претеглена или като модел за масаж ефект, без да изготви тяхната употреба води до появата на синини.
krutilschitsy начинаещи "рок цялото тяло, като се внимава да се избегне падането на обръч, но трябва да се стремим да правим това упражнение в правилната техника, в която само в движение талия. Правилното прилагане подобрява циркулацията на кръвта и стимулира червата и засилва всички мускули, "отговорен" за хармонията на лагера. След получаване на постоянна ротация умение Хавайският обръч на кръста, можете да опитате да го включите към бедрата. И двата метода помогнат бързо да се отървете от целулита в тези области.

Стъпка и скачане на въже срещу пъпки!

Скачането на въже

Най-важното нещо

Отърви се от "портокалова кора" не може да бъде вечно. Веднага след като се появят благоприятни условия за борба с целулита, той ще се върне и ще изисква повторение на усилие - диета, редовни физически упражнения и козметични процедури. Ето защо, физическа активност не може да бъде принуден, вие трябва да започнете с удобен упражнение без да причиняват много напрежение в мускулите. В противен случай може да загуби желание да има и постоянна работа на "воля" може да доведе до катастрофални последици - прекратяване на обучението, защото на летаргия и апатия. Трябва да го слушат и правя упражненията за борба с целулита с удоволствие, като физическа активност част от живота ви.

[VSW ID = »qTkGXHmdt4U» източник = »младост» ширина = »600" височина = »420" автоматично пускане = »не»]