Упражнения за бицепс у нас се препоръчва от професионалисти

Помпена бицепс като у дома си е напълно възможно. За тази цел той трябва да бъде целенасочена и основната спортна екипировка. В идеалния случай трябва да има хоризонтална лента, гири и малък бар. В допълнение, трябва да знаете как да се извърши дадена тренировка. Само по този начин вие ще бъдете в състояние да се постигне желания резултат.

1. Хоризонтална лента за изпомпване бицепс
2. Помпени бицепс използване на прът
3. Използването на дъмбели
4. Обща упражнение за бицепс изпомпване
5. Няколко общи съвети
6. заключение

Хоризонтална лента за изпомпване бицепс

Използването на хоризонталната лента за изпомпване на бицепса. Особено дясната упражнение.

Най-често, упражненията за бицепс в страната включват използването на хоризонтална лента. Той е универсален черупка, която дава възможност за изпомпване на различни мускулни групи.

Съвет! За да направите набирания на бара толкова ефикасни, колкото е възможно да се изпомпва бицепса, трябва да се използва обратната захват. Това упражнение включва obhvatyvanie хоризонтална лента в долната част.

С цел бързо напомпване на бицепсите си, трябва да се придържате към следните насоки:

1. В един подход, броят на набирания трябва да е на максимум.
2. Две минути след първия подход, е необходимо да се направи втори, а завършени два дръпне по-малко.
3. Третият подход е да се следват три минути след втория. Но броят на набирания трябва да бъде същата като в първия подход.
4. Най-новата е четвъртият подход, който трябва да се направи една минута след третия. Брой на набирания - е същата като във втория подход.

Съвет! Не забравяйте да се запасите на чифт ръкавици преди началото на упражнението. В противен случай, след само една седмица на обучение, можете да разтривайте мазоли по ръцете му.

Ако дори един месец хард рок мускули по този начин, резултатите не закъсняха да се изчака.

Не забравяйте да проверите на тема също:

Curl за бицепс в долния блок

С помощта на симулатора, е възможно да се извършват ефективни помпени бицепс. В допълнение към работата на мускулите включва предни delts, горната част на ръката, brachioradialis мускул и brachialis.

Помпени бицепс използване на прът

Особености помпени бицепс с пръчка.

Също така е възможно да се изпомпва бицепс мряна. Този мускул развива с напълно нормални къдри рамо в лакътя докато вдигане на тежести. Такова огъване може да бъде пълна или непълна. Амплитудата на движение ще се определи какво ще бъде увеличена: масата или терена. С ограничена амплитуда е увеличена облекчение и пълен - ще се увеличи масата на мускулните влакна.

За да може правилно помпа бицепса чрез обучение с щанга, трябва да се придържат към следното:

1. Първо се определи точната маса на снаряда. Тегло прът трябва да бъде приличен, но не прекалено много, тъй като в този случай той определено ще се отрази на вашата техника.
2. А просто упражнение е да се вземе дъно мряна сцепление, да се превърне в стена и да вдигнем летвата на гръдния кош.

Важно! В това упражнение се запази лактите неподвижен. Опитайте се да вдигнем летвата по-високо, като се използва лактите, не! Повишаване на снаряда, трябва да бъде извънредна усилия на бицепса и мускулите на гърба.

1. В долно положение на пръта трябва да виси на леко свити ръце, а не по линиите! Този метод не позволява пълноценна почивка на бицепса, той държи в постоянно напрежение.

В долно положение, леко свити ръце.

1. За упражняване на ограничена амплитуда, ще трябва лакът подкрепа. В този случай, трябва да използвате стационарен упражняване оборудване, при условие, че се регулира от ъгъла на наклона.
2. Също така на инфлацията на бицепс тренировка може да включва използването на наклонената пейка. По време на упражняване на бицепса. Седейки на пейка с наклон, ти помогнат за премахване на мускулите на гърба, така че бицепса ще бъде включен в максималната работата.

Е, как да се измери бицепсите си у дома е лесно, можете да контролирате растежа на мускулите. Ако всичко е направено правилно, в резултат на упражненията ще се вижда най-скоро време.

Използването на дъмбели

Правилните упражнения за изпомпване на мускулите с помощта на гири.

Изпъкнала бицепс гири би било най-доброто решение, тъй като такива спортни съоръжения позволяват бързо и лесно постигане на положителни резултати.

Важно! Преди паралелки с тежести трябва винаги да се стоплят мускулите. Също така, не прави никакви резки движения по време на упражнението.

Това е много важно за успеха на начинанието е правилното дишане. Ups трябва да се направи на издишването, отпадане ръце на вдишвам. Такива упражнения за бицепс у дома два пъти седмично са идеални за обучение. Заетостта не трябва да се злоупотребява, в противен случай мускулите няма да имат време да се възстанови, а това е опасността от всякакви наранявания.

Обща упражнение за бицепс изпомпване

Сега нека разгледаме някои от най-ефективните упражнения, които ще ви позволи бързо да се постигне желания резултат:

• За осъществяване на първото упражнение с гири, да вземе едно столче. Седейки на него, краката си леко разтворени в ръка, поставяйки ръка с гира между тях. Тази ръка трябва да лежи върху лакътя си в крака в близост до коляното. Извършване на всяко упражнение, свивайки ръката му.

Извършване упражнения на пейката.

Съвет! При изпълнението на това упражнение, че е много важно да се направи супинация на ръка, при която огъването на лакътя под прав ъгъл. Така, че е желателно да се максимизира щам бицепс крайна точка. След тази пауза. В общи линии, това упражнение трябва да изпълни около 20 пъти.

• Наклонени лифтове на топката. За това упражнение, ние трябва да приеме обичайната гира хватка, в която дланите обърната към вас. На следващо място, легнете на специална топка, предназначена за бягство и релакс. С помощта на краката трябва да следи за баланса, за да не смаже отстрани. В такава ситуация е необходимо да се повиши гира бицепса 20 пъти.
• Вдигане дъмбел с една ръка на топката. За да направите това, да се изправя пред топката до колене, с една ръка с дъмбел в него. За да се поддържа баланс, трябва да се простират на втора топка ръка. Ръководител с наклона не е необходимо. Освен това, в продължение на ръката, която е гира, свита в лакътя и повишаване на гира, не вдига поглед от топката. В този случай, трябва да се люлее само на бицепса. Упражненията трябва да се прави 20 пъти.
• Ups директно захващане на бицепса. За да направите това, се изправи прав, държейки гири прав захват. Сега бавно се променя ръце, като същевременно се насърчава достатъчно. На най-високо място, трябва да се направи кратка пауза. Упражненията също се извършва 20 пъти.

Вдигане гири върху хавлиена кърпа.

• Ups за кърпа. Изправете докато държите линиите на ръцете пред гира на дълга кърпа. Когато тренирате, което трябва да гледам напред. Като издишвате, наведете ръцете си, при запазване на неподвижност на лакътя. Освен това развийте четки навън, като по този начин повдигане на гира. На най-високата точка, трябва да се промени "неутрален" хватката на сцепление "в съответствие". Преди понижаване на оръжие трябва да си вземе почивка, за да се удължи връх свиването на бицепса.

Упражненията също се извършва 20 пъти.

Съвет! За ефективни помпени бицепс трябва да се спазва обучение редовност и отидете на диета. С правилно хранене и развива серия от физически упражнения, ще забележите първите резултати след само за кратко време. скока трябва да се избягва, тъй като пресилвам мускулите не растат по обем, но само изразходват енергия за възстановяване.

Не забравяйте да проверите на тема също:

Обучение бицепс и трицепс един ден

Набор от упражнения за бицепс и трицепс на помпата трябва да се извършва в последователност, като се редуват упражнения за всеки мускул и поддържане на съгласуваност във обучението: Подходи за бицепс и трицепс подходи. Важно е да се контролира мускулното съкращение, направете кратка почивка между сериите, промяна упражнения всяка тренировка.