Упражнения за бедрата и краката (за жените)

Твърди и мускулни бедрата бедрата

Много жени се притесняват от факта, че в резултат на упражнения за мускулите на краката, особено на клека, задните части ще бъдат още по-, но това всъщност е точно обратното. Комбинация от аеробни и силови упражнения, съчетани с правилната диета води до значително намаляване на мастната тъкан. Смята се, че клякам укрепват мускулите седалищните по-добри от атаки, въпреки че в действителност това напади работят тези мускули по-активно се дължи на по-голям обхват и обхват на движение. Ако не искате прекалено много за укрепване на glutes, краката широко препоръчва да се размножават при извършване на клека. Това ще намали натоварването на glutes, квадрицепса и все по-често включва адукторните мускули.

Перфектни женски крака в проучване на мъжете

Основни упражнения [редактиране]

Основни упражнения за краката и задните части

Упражнения за бедрата [редактиране]

Gluteus работи добре при извършване на основни упражнения за крака - клек. атаки и стават връзки. Но за средни и малки седалищните мускули греди трябва да направите специални упражнения - рита краката си в блок устройство, или с претеглянето на краката. За пълно проучване на "дребни" седалищните мускули трябва да извършите тези упражнения в изправено положение и да лежи на едната си страна. Прочетете повече: Помпена седалищен мускул

Упражнения у дома [редактиране]

Lunges без тегла

Вариант изблик на резервната скамейка

Клек с топката между краката

Клек на стената

Възходът на краката спират да лежи

Преглътнете упражнение топка

Водещият крака назад

Мостът на раменете с ръцете си нагоре

удължаване на крака в тазобедрените стави лежи

Упражнения с тежести [редактиране]

Клек с намалена пред дъмбел

Наведете напред с щанга

Lunges с гири

Нахвърлям се напред с единия крак назад клек

Клекове с гири

клекове

Клекове с краката раздалечени

Клек с щанга на раменете си "Rlie"

Клек на стената

Упражнение във фитнеса [редактиране]

Нахвърлям се напред с единия крак над гредата

Клекове на симулатор Смит

Пейка с единия крак в симулатора

Leg натиска на симулатор или крака преса за момичета

Повишаване на краката, докато лежи по корем на пейката

Удължаване на прав крак в тазобедрената става симулатора на блок в изправено положение

Вдигане крака на симулатора

Упражнения за средни и малки седалищния [редактиране]

мускули средни и малки седалищните почти не допринасят за силата на звука на задните части, с оглед на малкия размер.

Водещ крак на блока в страната