Упражнения за бедрата и краката (за жените)
Твърди и мускулни бедрата бедрата
Много жени се притесняват от факта, че в резултат на упражнения за мускулите на краката, особено на клека, задните части ще бъдат още по-, но това всъщност е точно обратното. Комбинация от аеробни и силови упражнения, съчетани с правилната диета води до значително намаляване на мастната тъкан. Смята се, че клякам укрепват мускулите седалищните по-добри от атаки, въпреки че в действителност това напади работят тези мускули по-активно се дължи на по-голям обхват и обхват на движение. Ако не искате прекалено много за укрепване на glutes, краката широко препоръчва да се размножават при извършване на клека. Това ще намали натоварването на glutes, квадрицепса и все по-често включва адукторните мускули.
Перфектни женски крака в проучване на мъжете
Основни упражнения [редактиране]
Основни упражнения за краката и задните части
Упражнения за бедрата [редактиране]
Gluteus работи добре при извършване на основни упражнения за крака - клек. атаки и стават връзки. Но за средни и малки седалищните мускули греди трябва да направите специални упражнения - рита краката си в блок устройство, или с претеглянето на краката. За пълно проучване на "дребни" седалищните мускули трябва да извършите тези упражнения в изправено положение и да лежи на едната си страна. Прочетете повече: Помпена седалищен мускул
Упражнения у дома [редактиране]
Lunges без тегла
Вариант изблик на резервната скамейка
Клек с топката между краката
Клек на стената
Възходът на краката спират да лежи
Преглътнете упражнение топка
Водещият крака назад
Мостът на раменете с ръцете си нагоре
удължаване на крака в тазобедрените стави лежи
Упражнения с тежести [редактиране]
Клек с намалена пред дъмбел
Наведете напред с щанга
Lunges с гири
Нахвърлям се напред с единия крак назад клек
Клекове с гири
клекове
Клекове с краката раздалечени
Клек с щанга на раменете си "Rlie"
Клек на стената
Упражнение във фитнеса [редактиране]
Нахвърлям се напред с единия крак над гредата
Клекове на симулатор Смит
Пейка с единия крак в симулатора
Leg натиска на симулатор или крака преса за момичета
Повишаване на краката, докато лежи по корем на пейката
Удължаване на прав крак в тазобедрената става симулатора на блок в изправено положение
Вдигане крака на симулатора
Упражнения за средни и малки седалищния [редактиране]
мускули средни и малки седалищните почти не допринасят за силата на звука на задните части, с оглед на малкия размер.
Водещ крак на блока в страната