Упражнения за бедрата фирма дома комплекс
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (упражнение) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/434x281_1nbxrb5i8tgvvqe7lu5b.webp)
Упражнения за твърди бедрата ви помогне да се отстранят нежеланите ефекти на зимата бездействие, в резултат на тази област на тялото в идеален ред. Почти време да се топли дрехи, маска допълнително тегло, мускулна слабост и други резултати от зимата. Поддържане на редовни тренировки у дома си, защото не всеки може да си позволи фитнес зала.
Надуваеми задните части - това е лесно
Комплексът на ефективни упражнения за задните части
През лятото плувен сезон нищо, е по-желателно, тъй като красив задник затегнати. Дори и да не разполагат с време, за да отслабнете до идеалното си, с упражнения за еластичността на свещениците ще намерите луксозен силует.
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (хълбоците) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/434x271_2tkapjk8i549qyp2oj3k.webp)
Този комплекс не е трудно да се направи, тъй като тя се редуват различни позиции на тялото. Тази техника прави различни домашни упражнения. В допълнение, оборудването със закъснение от определена поза позволява да изгаря мазнините и твърди задните части на помпата. Домът е най-подходящи именно такива натоварвания.
Фото упражнения за еластичността на задните части, няма да бъдат сбъркани да се разбере и да изпълнява техниката правилно.
Махи крака
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (еластична) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/400x259_tp0yhn08qnlesnzf0evp.webp)
След понижаване на главата си, издърпайте стомаха си и отново да вземе позицията на коляното лакът.
Направете 3 серии на всеки крак.
"Умирай трудно"
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (комплекс) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/308x223_5v7wuljx0qtewn3pfagc.webp)
Сега бавно повдигнете хълбоците, като се внимава да не се разкъса горната част на гърба от повърхността на пода. Осъществяване на повдигане на таза, извършване на "Умирай трудно" - много досадни задните части.
Това е отговорът на въпроса за това как да се изгради еластична задника. Върнете тигана в изходна позиция.
Не по-малко от 6 подходи.
Клекове срещу стената
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (еластична) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/301x303_s0hx0604oi0vbgi0gpwg.webp)
Вашата задача е да седнем спокойно, не вдига поглед от стената, за да ъгълът между тялото и краката. Zastynte в тази позиция в продължение на 10-12 секунди. Освен това увеличава времето за закъснение до 60 секунди.
Повторете 5-10 подходи.
мощност прозорци
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (помпа твърди задни части) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/300x282_c3xt5uni8lhr2d963xdr.webp)
Ръцете поемат гири на две килограм и клек. Дръжте поза прав, не огъване или огъване.
Извършване на 10-20 подходи.
краката покачвания на легнали
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (хълбоците) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/288x152_qg6xcglnch0tv4b3kg78.webp)
Извършване на 4 -5 подходи.
прозорци от даден крак на стол
Извършване на 10-20 подходи отделно за двата крака.
Ходим на папата
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (помпа твърди задни части) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/290x232_m6khdjwwo5cz4vet7rn8.webp)
"Иди при папата" напред чрез разширяване напред, първо наляво, после надясно пеша.
Обратно през цялото време, за да прави. Започнете бавно и постепенно се добавя темпото - направи 50-ти сметка.
Как да получите най-бързи резултати?
След като вече знаете най-ефективните упражнения за практикуване у дома. Как да се изгради твърди бедрата възможно най-скоро? Опитайте се да не се губи време и се прецежда бедрата си толкова често, колкото е възможно - във всеки свободен момент. Просто се редува между напрежение и релаксация на мускулите на интраглутеално, когато са:
- в транспорта;
- на опашката;
- компютър;
- лежи на дивана.
Но най-важното тук е да не се удари или забавлява другите, ако решите да го направите на обществени места.
След тренировка, ако ситуацията го позволи, Поздравете се меката до червено дланите и разтъркайте тези места трудно гъба. По този начин, вие ще завършите упражненията за еластичността на задните части у дома, определяне на резултата.
Не е зле, ако отидете в спортен магазин и там спечели претегляне за краката - те учат на мускулите ще са много по-мощни. Не забравяйте за умереност и правилното хранене. премахване на бял хляб, кифли и сладкиши.
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (упражнение) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/150x150_t5alqknb8j9l766puyg1.webp)
Един от проблемите при жени след раждане - как да се възстанови предишната форма. Той не трябва да се върне и да се запази на периода на провеждане на дете, и това ще ви помогне.
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (упражнение) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/150x150_7if6t7tcg9xrbs79k1x4.webp)
Днес, в навечерието на новогодишни празници, ние ще говорим за това как да се помогне в извънредна ситуация, има някои зимата нараняване и как да се даде първа помощ.
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (упражнение) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/150x150_o31tzj7ydcq51etx81sw.webp)
Ежедневно упражнение ще ви помогне значително да подобрите здравето си. Те няма да са прекалено тежки, и ще заема не повече време, отколкото си измие и чиста.
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (еластична) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/150x150_o1azo8ftgcfcifyw8z4h.webp)
Цялата ни живот, като се започне с първия полъх и вик, последван от дъха, че не забелязваме. Дихателните упражнения са били използвани в продължение на векове от тибетските лечители и йоги.
![Упражнения за твърди бедрата дома комплекс (хълбоците) Упражнения за бедрата фирма дома комплекс](https://webp.images-on-off.com/26/707/150x150_lw7my44ss4s7xt90wgup.webp)
Всяко упражнение и да правите, не се отнасят до вредното упражняване е от полза за вашето здраве. Но ако си тренировка само укрепва тялото си, бойните упражнения.