Упражнения с тежестите за пресата, spacesmen

Упражнения с тежестите за пресата

Както е известно, в пресата - е основната част на тялото, които изглеждат противоположния пол. Вие ще на почивка и искам цялата красота на плажа вниманието на заплащането на Вашето добре проследено кубчета преса, но не знам как да се постигне това в кратък период от време? Взети заедно, нека да се справят с проблема за бързо създаване на облекчение и се опитват да го реши. Разбира се, за една седмица пред нищо, за да получите, но след няколко месеца на интензивно обучение могат да донесат по-добър резултат.

Ако имате малко време интензивно упражнение, или просто разклащане на пресата, нали знаете, минава колкото повече време, толкова повече повторения можете да направите. Човешкото тяло - интересен "механизъм", и тя ще свикне с всичко, включително и на натоварванията. Ако, да речем, да започнете с 10 ободрява тялото, а след това един месец по-късно вече можете да направите 30 с правилната подготовка. Вие всеки ден става по-лесно и по-лесно да се направи ъпгрейд. В един момент дори започва да се мисли, че това обучение напълно неефективна, тъй като броят на повторенията е достатъчно голям, мускулите не го правят напрегнати.

И ако тренировъчния процес върви добре, след това рано или късно ще получите до 100 и 200 ободрява тялото. Това, разбира се, добре, това е само до момента правя 200 повторения istechesh пот и корема ще останат неизползвани. Разбира се, за да се постигне намаляване на ранните коремните мускули се нуждаят като бавно спуснете тялото, колкото е възможно, но с течение на времето и тази бариера не е забравен.

Но тъй като тя все още е необходимо да се използва пресата да използвате тежести. Тежест за изпомпване на медии може да бъде всеки обект (разбира подходящо тегло). Можете да вземете дъмбели, пудовки, тухла, енциклопедия и тренира с тях. Но тук има два варианта за използване на тези неща. В зависимост от теглото им може да положи главата му, и може да се поставя на гърдите. Това означава, че ако сте намерили само някои тежки предмети трябва първо да го използвате, за да постави на гърдите и в крайна сметка се премести товара зад главата си.

За да започнете, вземете гира в 2 кг, направете 30 се издига. Всичко беше прекалено лесно? След това се увеличава теглото. Имайте предвид, че по-голяма тежест ще положи главата му, толкова по-бързо ще се постигне желания резултат.

За добро изравняване на печата може да използва метод за разпределяне на краката. Как да го направя? Най-ефективното упражняване за разработване долната коремните мускули е N Odem крака в менгемето на вратата. Също така е най-трудно, позволява добро разтягане на коремните мускули, поради което дава чудесен ефект.

Начална позиция - тежат на бара, натискането на краката един до друг. Бавно и плавно, повдигнете краката си, така че те да са успоредни на пода, да ги държат в това положение за няколко секунди, а след това по-ниско бавно. Краката трябва да бъдат премахнати само чрез силата на коремните мускули. Правете това упражнение, колкото тялото ви дава възможност да се подготвят.

След известно време ще бъдете в състояние да извършва повече от 20 повторения. След това, за да не губят време в напразни, че е необходимо да използвате допълнителни тежести, например, относителната тежест на краката или гира, поставен между краката.

Упражнение никога не вреди никому, а само се възползвали. Не забравяйте, че само чрез постоянно интензивни упражнения могат да успеят. Всички упражнения се правят бавно и плавно. Но не се фокусира само върху пресата, тъй като красив релеф на стомаха, на фона на отпуснатите крака е малко вероятно да оценят справедливо половина.