Упражнения с тежести у дома - спорт и фитнес - Други

Kardiorazminka
Поставете дъската балансиране на пода с изпъкналата страна надолу. тя се изкачи, обърни се с лице към тясната страна на платформата. Сега дръпнете лявата си крак напред и поставете възможно най-близо до ръба на перона и правото да отмени по-рано. Прехвърляне на тегло от един крак на крак, люлка назад и напред. Почувствайте как мускулите на бедрата и задните части. Балансирайте върху платформата в продължение на две-три минути. След това преминете крака (заделени за ляв бек и дясната проба напред) и се разклати.

Включване на платформата през 90 °. Крака поставят на ширината или малко по-широка от широчината на раменете, краката трябва да са успоредни една на друга - да опитат да поставят ги възможно най-близо до тесния край на платформата. Прехвърляне на тегло от един крак на крак, размахвайки от страна до страна. Отново се чувствам като работещите мускули на бедрата и задните части. Преместване в същото темпо в продължение на пет минути.

Опитайте се да се следи движението на всички мускули, не позволявай на платформата осцилира механично. Отколкото да се замени? Изпълнявайте тези упражнения може и друго оборудване: за балансиране диск основната платформа, балансиращия борда и баланс на борда. Те не съществуват? След това просто се затопли мускулите, маршируване, скачане на място, да танцува с закачливите музика. Имайте предвид, че трябва да отидете най-малко 10-15 минути, без да се правят паузи.

Проучване бицепс
Първоначална позиция като в предишното упражнение. Право лакът поставени на равна коляното. Вземете разширител дясна ръка и, огъване лакътя, дръпнете към дясното рамо. Движението трябва да се извършва само в лакътя. Смятате 10-15 повторения, а след това да сменят собствениците си. Отколкото да се замени? Използвайте трудно гумена лента или ластик.

Фитнес програма за момичетата! Go2Fit - хранителна програма, която е специално предназначен за обучение в салона и у дома обучение и 30-ти ден на жените. Тя е достъпна алтернатива на скъпите класове с личен треньор. Най-важното нещо - Go2Fit не е единна програма за всички. Всяка програма се формира индивидуално за всяко момиче, от гледна точка на целите, тегло и фитнес.
Go2Fit - така персонално обучение ще изглежда в бъдеще! Научете повече

Това е в тренировките във фитнес клубове инструктори мислят чрез уроците, така че тези, които са ангажирани в цялото време, беше интересно и Къбс не изостават. А какво да кажем тези, които упражняват у дома, ако основните упражнения вече са разработени и е дошло до гуша? Или ако са само началото на тренировка, но изпълнява обща за всички вас трафик няма радост? Решението е просто: правя редовни физически упражнения, но с помощта на спортно оборудване.

обратни Lunges
Застанете на платформата. Ляв крак следват крачка назад и го постави на върха. Превъртете надолу, така че дясното бедро е успоредна на пода. Уверете се, че ъгълът, под коляното на десния крак е прав, и коляното не излиза над чорапа. След това отново се изкачи степите. Извършване на обратната скок десния крак. Повторете това упражнение 15-20 пъти. Отколкото да се замени? Можете да направите напади само на пода или на ниско столче.

Lunges с наклон
Застанете на платформата. Стъпка в левия крак напред. Огъване на лявото коляно, превъртете надолу. Преместване към левия крак на телесно тегло. След това я изправите и се свия по време на изпълнение люлка десния крак нагоре. Намалете подножието на стъпалата и да се върне в положение за скок. Повторете движението 10-12 пъти, а след това да промените крака. Отколкото да се замени? Поставете обратно краче на един стол.

клекове
Стоейки на платформата, да направи една стъпка на десния крак встрани. Левият крак е върху платформата. Телесното тегло се разпределя равномерно между краката си. На вдишвам, поставяне на задните части, превъртете надолу. Уверете се, че ъгълът на коленете е тъп и директен. На издишайте, изправете нагоре. Извършване на 10-15 коремни преси, а след това постави на платформа десния крак. Повторете упражнението. Отколкото да се замени? А стол, дебела книга.

За много хора, силни и красиви крака са източник на гордост и са свързани с фитнеса. Въпреки това, можете да постигнете добри резултати у дома. За да направите това, независимо изпълняват различни упражнения за развитие на мускулите на краката и да не забравяме за значението на възстановяване след тренировки.

Работещи. Един от най-простите и полезни за упражнения на краката работи. Препоръчително е да го практикува често. но малко по малко (например, всяка сутрин). Алтернативен джогинг темпо от бавно да спринт към мускулите винаги са имали различно натоварване.

Клекове. Традиционните упражнения за увеличаване на силата на крака. Популярни сред хората. се занимават със спорт, поради липса на необходимост от допълнителни устройства. Той се характеризира с висока ефективност. Необходимо е също така да се редуват темпото клекове. Е, когато човек е в състояние да изпълнява 60 повторения на минута.

Скокове (от седнало положение). Упражнение клякам идентични с изключение на увеличеното натоварване поради скок в последната фаза на повторението. Силно изчерпване крака и добре работещите мускули.

Статични пози. Да бъдеш в позите със статично натоварване на краката, когато мускулната дължина остава постоянна, тя помага в развитието на издръжливостта на мускулите.

Упражнение с тежести. Всички по-горе с достатъчно фитнес упражнения може да се извърши с помощта на тежести (гири, щанги, гири, и така нататък. П.).

Всички от горепосочените упражнения, в допълнение укрепва скелет, сърцето, кръвоносните съдове, лекува тялото като цяло и да се увеличи устойчивостта на негативни фактори.

Алтернативен крака тренировка с обучението на други мускулни групи, така че те да имат време да си почине. Това е по време на почивка на мускулите се възстановят и да станат по-силни (принцип supercompensation).

За изпомпване на краката има огромно разнообразие от упражнения, които можете да изпълните, ако искате и в домашни условия. Експертни съвети и полезна информация, за да ви помогне в това.

пищяла упражнения

В създаването на естетически мускули на тялото изображение на прасеца да играе важна роля. Ето защо не трябва да се пренебрегва своето обучение. Според степента на помпата долната част на крака трябва да бъде приблизително равна на бицепса. Въпреки това, с една изключителна производителност и сила, издръжливост, те също са доста трудно да се развие до желаното ниво.

Тренирайте мускулите на долната част на крака, експертите препоръчват с големи тежести и под различни ъгли. Издръжливост и високо ниво на развитието на мускулите дава възможност да се заредите данни от 2-3 пъти на седмица, дори и в началния етап на обучение. Оптималният брой на масивите - 5-6. Упражнения трябва да се повтарят от 15 до 50 движения в подхода. Размерът зависи от степента на годност.

Ups за пръстите на краката си от изправено положение - основно упражнение за изграждане на мускулите на краката. Тя дава възможност за развитие на дълги и къси глави на мускула на прасеца, подбедрицата, мускулите с прасеца. Най-важното нещо, което можете да направите това упражнение в домашни условия.

За да се получи добър резултат при изпомпване на мускулите на краката трябва да изберете най-различни упражнения, които ще ви помогнат да се работи на всички части на групата - външно, вътрешно отгоре и отдолу.

Упражнения за мускулите на гърба на бедрото

Обикновено, мускулите на бедрата назад, много често не получават правилното натоварване. Ето защо те остават недоразвити. Оптимално натоварване за изпомпване на задното бедро мускул - разнообразие от упражнения, която варира ъгълът между торса и бедрата (крака преси с широк изявление на спирката, широк клек стелажи наклонности). Когато изпълнен от задната повърхност на бедрата мускулна маса или активно участва или има значително непряко натоварване.

Упражнения за вътрешната страна на бедрените мускули

По вътрешната част на бедрото мускулна група включва голяма и водеща къса, дълга, тънка и фестон мускул. Тяхното развитие е несъмнено една от най-трудните части на бедрото. За да се подчертае в тази област трябва да бъдат включени в един комплекс от упражнения: идиот тяга с широки стоеж клекове с тежести (щанга), намаляване на бедрата.

Един от най-ефективните упражнения за оформяне задните части и краката са "атаки". Lunges напред - най-простия вариант. Запомнете: в първоначалната позиция на краката не трябва да стоят твърде далеч един от друг. Когато упражняването играе важна роля ширина стъпка. По-широкият има, толкова по-силно мускулите се зарежда бедрата и задните части.

За да се открият най-добрите начини на потребление и 100 повече калории за 10 минути. Изберете това, което е за да им хареса, и да губят тегло.

• Как да си направим една фирма бедрата: упражнения за момичета
  
• Как да премахнете целулита от lyashek и бедрата като у дома си
  
• Как да си направим прасците повече от
  
• Тайните плосък корем
  
• Всички трицепс: колко бързо помпата
  
• програма за облекчаване на професионалните културисти обучение
  
• Как да се изострят кънки у дома
  
• Как да се научите карате
  
• Препоръките за увеличаване на растежа
  
• Как да се справят с по неблагодарна
  
• Как да се отървете от корема в къщи
  
• Как да се пуши пиле у дома
  
• Как да се изгради крак у дома
  
• Премахване на куклен анимационен филм
  

Go2Fit: фитнес програма за момичетата

Съвети от Go2Fit

Ах, ако само, че е толкова лесно: Изчислете дневния си калориен, го напълни с шоколади и пържени картофи и се hudey с удоволствие ..

Играй спорт с удоволствие и с нетърпение очакваме да следващата тренировка - това се случва?

Изхвърлете брашното и сладки! "- написано в лъскавите списания. Лесно е да се каже.