Упражнения пролетни домашно разширители за мъже и жени

Добре дошли в страницата на блога не всичко безразличен към спорта и просто поддържане на здравето си! В тази статия, нека да поговорим как да развиват силата на ръцете си и обратно с едно оборудване. Имайте предвид и упражнения пролетни разширители, които ще направят тялото ви и поразително привлекателен. За развитието на всички мускулни групи, ръцете, горната част на гърба и раменна става най-доброто оборудване, което може да мирно виси на кука, и не може да излезе с. За да "спи" на сутрин упражняване на тялото с експандери ще бъде източник на енергия и енергия за целия ден.

В която има за цел разширител и достойнство

Рамо разширител (известен също като пружина или гърдите) представлява две свързани метални твърди пружини, дръжки. Са приложени към дръжките на пролетта куки. Броят на пружини може да се регулира в зависимост от физическата годност (максимум 4 или 8, в зависимост от модела). мускули Заредете се дължат за преодоляване на напрежението на пружината и стреса.

Expander разработен гръдните мускули. гърба, ръцете. Пролет разширител е добре, защото тя упражнява с него са ограничени само от въображението, например, две пружини могат да направят един дълъг, или можете да се свържете с дръжка каишка и да получите треньор за изпомпване на бедрата.

При избора на разширител, трябва първо да се определи твърдостта на пружините и теста, да се направят някои упражнения. Ако симулатора е проектиран в дома за сериозна силова тренировка, след това изберете разширител с регулируем съпротива, можете да спестите от закупуването на допълнителни колани тел и колани.

Можете също така трябва да се обърне внимание на модела на сигурност и да изберете качество разширител от опциите.

За мъжете, можете да добавите упражнение с карпалния разширители. която може да носи и да растат по този начин силата при хващане и предмишницата мускулите.

• мобилни и компактен симулатор, че е лесно да се вземете със себе си;
• с него, можете да извършвате много изолация упражнения, за да работят по конкретни мускулни групи;
• използване на допълнителен колан може да бъде повишена на натоварване, която ще предизвика растежа на мускулната тъкан;
• симулатор за цялото семейство;
• сравнително ниска цена.

Общите правила на упражненията с разширители:

1. В обикновената класна стая е необходимо постепенно да се увеличава съпротивлението.

2. Връщане в изходна позиция трябва да бъде гладка и с постоянно съпротивление и напрежение в мускулите, тялото е напрегната през цялото време.

3. Едно упражнение трябва да се прави 12-15 пъти за 2 комплекта ниски и 7-12 пъти висока устойчивост извори.

Обучение с блокади на раменете

Комплексът упражняване включва 7 упражнения, които трябва да се извършват три пъти седмично. Според времето, което отнема от 25 до 40 минути, в зависимост от физическата подготовка, а броят на подходи. За да изберете оптималния необходимостта натоварване, тъй като много извори, число, което не е трудно да се извърши по 10 повторения.

След две седмици (за последния подход), което трябва да се добави пролетта и броя на повторенията с товара трябва да е поне 5 пъти. След един месец на обучение, което трябва да се промени в комплекса и да се увеличи натоварването.

0. Направете динамична тренировка (клекове, топли ръце и ръцете, наклонява).

1. Ляв стъпка крак в разширител линия дръжка. През втората дръжката, за да вденете пръчка (метла) и да я вземете с две ръце дръжката на върха.

Изпълнение: коляно, изправете ръце, наблюдавайки стабилно дишане и производителност процент. 2 комплекта от по 12 пъти. Тя работи на бицепса.

2. Изходно положение: фута по-широки от раменете, ръцете, повдигнати над главата си, разширител дръжка във всяка ръка, горната хватка.

Изпълнение: две сметки завой, да вземе един крак назад и постави на чорап, а да се простират на разширител. На две сметки, за да се върне към първоначалната си позиция. 2 комплекта от по 5 пъти на всеки крак. Разработва рамо сила, мускулите на раменете и тялото.

3. Вземете в средата на разширител пролетта и да вземе писалката.
Изпълнение: коляно, запазвайки гърба си изправен и издърпайте двете си ръце, за да мишниците. 2 комплекта от по 15 пъти. Упражнение за бицепс. предмишницата и задната част на бедрените мускули разтягане.

За по-голяма устойчивост може да бъде алтернативно затягане на всяка ръка, като в едната ръка и двете дръжки Expander. Bend и издърпайте с две ръце на гърдите, да ги запазите здраво към тялото.

4. В или редуващо се взема пряко ръка назад, без да задавате напрежение.
2 комплекта от по 15 пъти. Упражнение върху развитието на трицепса. предмишницата и задната част на бедрените мускули разтягане. Подобно на предишния, упражняване може да бъде сложно чрез добавяне на пролетта.

5. начална позиция: фута по-широки от раменете, по средата разширител е натиснат надолу, писалка в ръка. Вдигнете ръцете си през ръката над рамото.

Изпълнение: дъх разтвори ръце зад гърба си в страната до напълно спуснат при запазване на устойчивостта на мускулите. Изпълнете с умерени темпове в продължение на 2 групи от 20 пъти. Работете делтоиди.

6. Expander в ръцете, ръцете успоредни на пода, прави и гърдите висока.
Изпълнение: разтварят се ръка за ръка върху издишването. Запазването на същия темпото да изпълнява 2 комплекта 20 пъти. Работата на гръдния мускул, subscapularis и latissimus назад.

Същото упражнение може да стане чрез провеждане на разширител зад себе си, в този случай е по-голямо участие трапецовидния мускул и ромбоидни мускули на гърба.
Разнообразие от упражнения могат да се вземат Expander дръжки диагонално зад него, а след това акцентът ще бъде поставен върху най-широките и thoracolumbar мускулите.

7. коленичи в една дръжка черупка vdet крак, второ, за да натиснете коляното, като в същото време се оправям и издърпайте крак и издърпайте разширителя. Останете на върха в продължение на 5 секунди. Изпълнете 15 пъти на всеки крак два подхода. Работната бедрата мускули, бедрен мускул и мускулите на раменете.

Загряване (ходене на земята с крака заплитане, датира, ролки и възстановяване на дишането).

Също разширител е полезно не само за гърба и ръцете, но също така и за развиване на сила пръст, алчен рефлекс, така че на симулатора ще бъде полезно за офис работници, студенти, игла и майстори с заседнал работа.