Упражнения по навеждам се
Днес ние продължаваме нашата поредица от статии за поза, а именно, днес ще се спра на позицията на горната част на гърба и раменете.
Знам, че за себе си, че това е проблем за много хора! Аз също не е пощадена тази съдба, заради високата си растеж. Сега се оказа, че 168 см - това не е растеж на модел, и няма нищо за комплекс и се опитват да се появи по-долу. И след това. Исках толкова много да бъде дребна на ръст! Едва по-късно, с напредването на възрастта, аз осъзнах, че съм по-добре да е висока, както и хора с малко увеличение в проблеми много повече! Но деянието е извършено, както и гърба ми просто замръзна в изгърбена позиция. Ние трябваше да направим нещо! Отидох с книги по главата с пръчка зад него, извършва различни упражнения за гърба на фитнес съоръжения, но веднага след като престанах да се контролира неговата поза - всичко се завръща към нормалното. Какъв е проблемът?
Преди да даде основните упражнения от верандата. кредита има момент на вашето внимание. И така
Теглото на главата ни около пет килограма, и раменете трябва да задържите теглото безопасно, без стрес, и гърдите трябва да се изправи.
Вие знаете, че позицията на раменете е много важно за красиво лице! Дори и най-красивите очи на света няма да привличат вниманието към себе си, ако раменете са дръпнати или висят напред. Така ли е?
В действителност, раменете трябва да са в съответствие с гърба (не отпред, а не отзад!).
Разберете дали правилното позиционирате раменете ще помогне на един малък тест.
Тест за определяне на площадката (или предразположение към него):
Легнете на пода, огъване в коленете и краката чрез поставяне в подножието на пода. Главата е на пода, ръцете разширени покрай тялото, а също и лежат на пода. Сега гледам, има и раменете на пода?
Ако раменете са повдигнати и не докосват пода, се превръщат ръцете, дланите надолу, пръстите rastopyrte и описват полукръг ръцете, пръстите плъзгащи се по пода. Пиковия, поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си, спиране на движението на ръцете. Издишайте и отпуснете ръцете и раменете ви. Да не се правят никакви усилия, за да се гарантира, че по-ниската раменете - в противен случай има напрежение в задната част на шията и горната част на гърба. Това е натрупването на стрес може да изпитате болка в тази област, главоболие, проблеми с дишането и дори храносмилането.
Или можете да прекарате тук този тест, ако имате нужда от упражнения притиска
Така че, да се направи раменете достатъчно гъвкава, за да ги държи на място без никакви усилия от наша страна, за да се избегне натрупването на напрежение в тялото, съм поканен да извърши пред огледалото малко упражнения, които ще ви помогнат да се разбере как може да горната себе си резервно изправено без никакво усилия от ваша страна. По този начин,
Коригиране навеждам се - упражнения на площадката:
Но едно от упражненията от площадката не е достатъчно, за да се определи площадката и да направи вашата красива поза, ако в продължение на много години се използва за да се върне ти е прегърбен. Но все още има да работи добре
Упражняване на верандата, която позволява да се коригира позицията на раменете.
Ако раменете ти са прекалено пристрастни, а след това да бъдат подготвени, че това ще отнеме време, за да правя упражнения с верандата, правилната поза и да се отървете от верандата. Но ако се изпълнява тези движения три пъти седмично в продължение на 1 месец и след това един път седмично с още един месец, за да се определи резултата, на небрежна работа с кола.
Сега имам право назад, но най-хубавото е, че с стъпалата - като бонус - можете да се отървете от главоболие и болки в горната част на гърба (I отстранен диагнозата на "маточната остеохондроза").
Но аз мисля, че най-голям ефект за коригиране на тяхната поза имам от йога. Нека ви дам няколко упражнения на стъпалата на набор от Хата йога, която да помогне глоба правилна стойка и регулирате позицията на раменете:
В следващата статия ще продължа да публикува упражненията за корекция на раменете и да се постигне идеалната форма на ръце. както и развитието на тяхната гъвкавост и разтягане.
И днес, в заключението на статията, "Живей лесно!" Желая ви здраве! И не забравяйте: нищо не е невъзможно! Можете да коригирате стойката си на всяка възраст, редовно прави упражнения по стълбите! Би било желание!