Упражнения по баровете на стенни

Стъпка аеробика за загуба на тегло.
Упражнение за усукване.
Упражнения за отслабване ръце.
Д-р Bubnovsky упражнения.
Упражнения за растежа на тялото.
Ефективни упражнения.
Упражнение пуловер: уреди.
Симулаторът Загубихте Dolinova как.
Упражнения с диастаза линии.
Упражнения за бедрата с bodibarom

Упражнения по баровете на стената са прости и достъпни за тези, които желаят да работят на мускулите да се тонизират тялото си и вдигат настроението ви.

Шведската стена - един от най-разнообразни и популярни симулатори. Това гимнастически снаряд, представляващ две височина стойка от 2 до 2.6 m с напречни барове между тях. Ремъци могат да бъдат от 7 до 16, в зависимост от дължината на решетките на стената. Предпоследният светлина е разположен близо до стената, в сравнение с другата, последните подава от равнината на стената. Това се прави за удобство на упражненията в менгеме. С помощта на шведските класове стена задържане на разтягане за обучение на коремните мускули, ръцете, гърба. Той е подходящ за хора с някаква степен на физическо развитие, независимо от възрастта, пола.

Как да се справят с по баровете на стената с деца

Със страхотни деца удоволствие науча шведски стена. Възрастта, на която можете да направите, за шведска стена за деца, родители определят себе си. Активно-неспокойни деца могат да направят своето първо работно място вече 1,5-2 години. Родителите трябва да вземат мерки, за да се гарантира, класовете за безопасност.

Първото упражнение за най-малките могат да бъдат просто катерене нагоре и надолу. В този случай, спрете затопляне, с участието на всички мускули.

Освен това, бебето да окачите на стената барове бар, го хванете с двете си ръце. Правилното каишка сцепление - когато палецът се намира в предната част на останалите четири. По това време, разработен на ставните връзки и сухожилия на ръцете извади и изправя гръбначния стълб, разтегнете мускулите на гърба. Всичко това е необходимо за хармоничното развитие на гръбначния стълб. За да извършите друго подобно упражнение, "Махалото", необходимо е в тази ситуация да се разклаща тялото от едната страна към другата.

Малко по-късно, или по-големи деца трябва да се предложи работа, за да се обучават на коремните мускули:

Вземете най-горната лента с двете си ръце, окачени на стената, а след това краката свити в коленете, донесе на корема, спирайки в това положение, да ги намалят надолу.
Начална позиция - както в предишното упражнение; повиши се изправи на крака, се извършва "ъгъл", за да остане в това положение и по-ниска. Разнообразие от упражнения може да бъде, ако детето ще получи играчка от пода, държейки пръстите на краката си.

Тук са 3 прости упражнения, за да тренират мускулите на гърба и гръбначния стълб разтягане:

Виси на гредата - ефективна тренировка, в нея се обучават на гърба и гръбначния стълб.
В допълнение, закачена на вратата, бебето може да се огъва назад, образувайки дъга.
Позицията на Visa разпредели леви и десни крака.

Малките деца не трябва да се преуморявам. Ние трябва да се започне с 1-2 повторения на всяка задача. Тогава класове ще бъдат дете в радостта. Е, ако родителите на детето ще представят физическо възпитание във формата на игри.

Комплексът се простира - важна част от всяка тренировка, включително децата. Такива упражнения правят в края на класа, когато мускулите на детето се затопля. Kid стоеше на крачка от стената, с лице на нея, асансьори крака си по-високо летвата, колкото е възможно, следван от която извира носене торса към повдигнати крака.

Шведска стена за тези, които искат да намалят теглото

Всички тези дейности ще бъдат полезни за възрастни. Те са ефективни за загуба на тегло. Упражнения по баровете на стена за жените трябва да бъдат допълнение към половин час кардио и фитнес за всички основни мускули. Преди да започне да упражнява на шведска стена за отслабване, е необходимо да се научат да се мотае на най-горното стъпало за 4-5 минути, с ръце на широчината на раменете. Всеки ден, продължителността на визовия режим следва да бъде увеличен с 20 секунди. След достигане на продължителността на 5 минути, можете постепенно да добавяте упражнения, за да отслабнете.

Заснемане на двете най-бар ръце висяха с лице към стената, дръпнете надолу токчета, плешките, колкото е възможно да се намали, стомах, трябва да бъде перфектна стойка в менгемето. Това статично упражнение. Ефективността при запазване на мускулите под стрес.
Виси на бара с гръб към стената, е необходимо да се повиши на краката, огъване на тазобедрената става. Като опция: повишаване на краката свити в коленете.
Упражнение различава от последния в това, че позицията на обесване прав крак трябва да бъде издигнат до надясно или наляво, нагоре.
За да стои на долната лента, ръцете вземете бар на гърдите, трябва да се обърне обратно крак в даден момент. Тези движения укрепват мускулите на гърба и бедрата.
Изправете се срещу стената с двете си ръце, за да поеме най-горната лента на шведската стена, арка тялото си напред.
За да стои на долната лента, ръцете вземете бар на гърдите, извършване на клека. Упражнение простира на ставните връзки и мускулите на ръцете, укрепва мускулите на бедрата.
Сложете прав крак на втората или третата лента от дъното, бавно клекна за опорната крака. Следвайте същите стъпки с другия крак. Това е упражнение за бедрата.
Застанете с лице към стената баровете на крачка, сложи крака си на стената на траверса, така че краката са успоредни на пода. Максималният наклон напред. В края отидете на продължителен крак и добър притегателни мускули. Всички едно и също, че е необходимо да се направи в реванша.
Крака да поставят на едно от най-ниските барове, ръцете се възползва от лентата на гърдите. Таз бавно се прибере, да натоварва крака. Бавим в крайната позиция толкова дълго, колкото е възможно.
Упражнения за разтягане на мускулите са от съществено значение за диетата на жените. Дами са по-грациозни и изискани. Чрез разтягане на мускулите правят в края на сесията или след предварителна тренировка, когато мускулите са затопля. Застанете с лице към стената барове, напускащи стъпка нея, предайте я каишка ръка от горе на долу, да падне на пода, хвърлят на десния крак по-високо летвата, преместване на другия крак, най-близо до стената.

За да обобщим

Зает в нейната стена трябва да започне от прости физически упражнения, да ги откара до лесна умора. Можете постепенно да добавяте нови работни места и увеличаване на броя на повторения. Бавното увеличаване на натоварването и на редовните занимания ще направи мускулите силна и еластична, тонизирана тялото, а тялото е здраво и издръжливи.

Шведската стена - гимнастически снаряд за цялото семейство.

Противопоказания за класове същите, както го прави за часовете по физическо възпитание. Не можеш да направиш по време на острото заболяване. В случай на остра болка трябва да се консултирате с лекар при извършване на упражнения. Може би, във вашия случай, на шведската стена е противопоказано.