Упражнения на стената барове - полюс танц, тренировка и други области в работата с собственото си тегло -

Как да изберем най-шведска стена?
Шведската стена на десния броя с един от най-ефективните устройства. И не само в културизма и фитнес, но и гимнастика, лека атлетика и други спортни дисциплини. Ако тя е в дома си, тогава определено трябва да го използвате в тяхното обучение, и ако не е, и нямат време за фитнес, аз ви съветвам да си купя

За да изберете правилните шведска стена, трябва да се определят нейните цели на обучението, и за изчисляване на параметрите на помещението, в което ще се намира. Нека всички в ред.
Ако искате да получите сериозно за обучение, а след това, разбира се, че е желателно да придобие най-пълния набор от допълнителни елементи към стената. Пълнотата общо определя целите на симулатора, неговият спектър от възможности и дори възрастовия диапазон от стажанти. В допълнение към стандартните барове, вашата стена може да бъде оборудван със следните елементи:

-боксова круша;
-хоризонтална лента;
-гимнастически пръстени;
-въже въже;
-въжена стълба;
-Пейки за пресата;
-барове.

Най-често всички тези елементи са подвижни, така че винаги можете да изключите, например, една пейка за пресата за извършване на спадове.

По отношение на шведски параметрите на стената, най-важната от тях е височината, защото симулатора трябва да бъде приложен и за двете стената и тавана. Средната височина на скарата е в диапазона от 2.4 m до 2.9 m, но дори и ако имате необичайни размери на апартамент или къща. - Най-вероятно все още ще бъде в състояние да намери правилната инстанция.

Вторият най-важен критерий при избора на стената - е неговото качество и дълготрайност. Тук трябва да се обърне внимание на материала на производство гредите и напречната греда. Класическият вариант е на дървените материали, но напоследък набира голяма популярност на метални изделия, тъй като те са по-силни и по-надеждни. Смята се добре за този шведски лади стена. Но ако се избере модел за детето, че има смисъл да се обърне внимание на дървените модели - сред тях може да се намери най-ярките и интересни решения по отношение на дизайна.

1 заема изходно положение: хванете с две ръце за барове бар стена. Също така, вместо това можете да използвате редовни гимнастически успоредка (в този случай, трябва да ги разтегнете лактите). Свийте леко коленете си и да натоварва мускулите на долната част на корема. ги затегнете до раменете. Fix позиция в горната точка на траекторията за няколко секунди. Се е върнал към първоначалната си позиция и след това да извършите упражнението толкова пъти.

(При извършване на това движение, се уверете, че основната тежест пада върху коремните мускули, а не мускулите на бедрото флексора. Индикатор за правилното изпълнение на това упражнение е повдигане на таза до гърдите с около 5-10 см.

За упражнение се оказа най-ефективни, тялото ви се нуждае, за да останете в статична изправено положение, - представете си, че си на гръбначния стълб от таза до шийните прешлени прави огъващи се метални профили. Това изискване е особено важно, ако сте сменили шведската стена барове. В този случай, ще трябва да почакате малко, докато вибрациите на тялото си, за да спрат напълно, преди всяко ново повторение. Също така премахва натрупването, силата на инерцията, както и други елементи на измама.

Ако упражнението ви се дава много лесно можете да го изпълни с тежестите. За да направите това, задръжте гира между краката си или да използвате утежняващи гривни с велкро.)

2.
Според техниката на неговото изпълнение на това упражнение е почти не много се различава от предишната. Само, може би, разликата е в това, че краката ви трябва да останат прави. Това спортно движение се извършва както следва:

Хванете двете китки над вратата мускулите на долната третина на стомаха шведски stenki.Napryagaya, повдигнете прави крака възможно най-високо. Заключване позицията достигна в горната част на амплитудата за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете лечението толкова пъти, колкото е необходимо.

Както споменахме, краката трябва да са идеално прави при извършване на движения. Това значително увеличава натоварването, а оттам и ефективността на обучението.
Крака, не трябва непременно да се образува с шведски ъгъла на стената от 90 °: колкото по-висока ще бъде в състояние да ги вдигне, толкова по-добре.

Оръжия и обратно.
От своя страна тялото на менгеме се превръща в дясно и в ляво. (1 подход 15-20 пъти)

Гърдите и ръцете.
Виси на вратата, затягане на колкото е възможно повече от огъване лактите. (1 подход - как надделее)

Бедрата и задните части.
Дръж лице в стената барове. Оттегляне последователно наляво и надясно прав крак, а след това и двата си крака в същото време, колкото е възможно назад и ключалки в рамките на няколко секунди. (1 подход - 10-12 пъти на всеки крак)

Талия и обратно.
Висящи в горната лента на лицето към стената, дръпнете краката гърба изправен и задръжте за няколко секунди се люлее. Върнете се в изходна позиция. Повторете 9 пъти.

Spina.
Застанете на долната релса лицето към стената, ръцете му вземете бара на нивото на талията. Арка гърба си, закръгляването на гърба, краката направо. (1-2 пъти)

Бедрата, кръста.
Висящи с гръб към баровете на стената, колена прави крака последователно наляво и надясно, като махало.

гръбначния стълб разтягане.
Виси на бара стената или на бара, за да дръпне, дръпнете петата на пода, пръстите на краката нагоре и брадичката към гърдите. Продължи да се мотае 4 минути.

Долна преса.
Дръж се на стената, държейки един от най-горните стъпала. Затегнете свити колене до ъгъл от 90 градуса с тялото. За да обучените медиите трябва да се вдига нагоре. (1 набор от 15-20 пъти)

Лъжата. В багажника на пода, краката свити, стъпалата, хванат бар шведска стена до хип разположени вертикално на. Ръцете зад главата

- Вдишайте и повдигнете торса възможно най-високо, извиване на гърба си, а след това се върнете в изходна позиция;

- в края на движението да се направи издишване. (при максимално разумно натоварване на мускулите).

Това упражнение развива Прав коремен мускул и в по-малка степен вътрешните и външните косите коремни мускули.
За да се увеличи възможността за натоварване, за да добавите тегло. (Оптимално до 30 пъти)

Можете също да изтеглите пресата на пейката, държейки ръцете си над вратата, поддържане на тялото в точно първоначална позиция, дъх на - направо рейз крак и се опитайте да получите най-бара - работно налягане, издишайте - обратно към първоначалната си позиция. (25-30 пъти)

Странични коремните мускули. (От всяка страна 20-25 пъти)
Легнахме на нейна страна, краката фиксират стъпалата. Ръцете зад главата и лифтове му.
Вдишайте - до, издишайте - надолу.

А също така можете да правите лицеви опори (както се подчинявам)

И аз неволно се публикува този пост със снимка като много се плашим. Но нека рекорда ми е памет, мотивация и малко хвалби! По-рано този месец, аз започнах да отслабнете. Vyalenko, неохотно. Започна да ходи по лентата от пластмаса. След това той взе за себе си добре. Като цяло, оценка на нормалната загуба на активен тегло трябва 2 седмици. Какво имаме? 2 пъти седмично активно танци като луд тренировка в момента 11 сесии на антицелулитен масаж. Следваща снимка "преди" и "след".

Тук чета често постят момичешки сълзи, че семейния живот не върви добре, че семейството не е фиксирана, но с всеки изминал ден все повече и повече разстройство, но има кавги и обиди. Но нашите предци са знаели тайните, опит на древните, вековни, как да живеят правилно. Тук са само забравени ние изпитваме предци забравиха инструкциите, а след това се чудите, те казват един човек е станал крехък. Реших да споделя с вас - прости съвети за семейно щастие, което много от тях сега се пренебрегва.

Когато отидете за дълго време бременна, целият свят изглежда е страхотна, а ти си в него, най-малкото, вълшебна. Кръгла тази фея. Очи блестящи, загадъчна усмивка, походка ... пропусне около походка. И вие очаквате. И мислиш, яде сладолед на втория пейка в парка, това е всичко! Само малко, и тук е щастие! Вие четете много, от вас се иска, ти си всичко, всичко, което можете да си представите. Но с течение на времето и ти осъзнаваш ... ... грешно! Така че, в списъка на това, което е абсолютно не е готов.