Упражнения на борда Evminov гръбнака

• 
  Стъпка аеробика за загуба на тегло.
• 
  Упражнение за усукване.
• 
  Упражнения за отслабване ръце.
• 
  Д-р Bubnovsky упражнения.
• 
  Упражнения за растежа на тялото.
• 
  Ефективни упражнения.
• 
  Упражнение пуловер: уреди.
• 
  Симулаторът Загубихте Dolinova как.
• 
  Упражнения с диастаза линии.
• 
  Упражнения за бедрата с bodibarom

Упражнения на борда Evminov да не говорим, без хирургическа намеса и медицинско лечение, за да се отървете от и за предотвратяване на много от проблемите, свързани с гръбначния стълб. Тази уникална техника може да се използва от хора от всяка възраст с радикулит, дискова херния, спондилоартрит, сколиоза, кифоза.

За да се упражнява на специална дъска Evminov, която може да се монтира под различни ъгли. В зависимост от вида на упражнение борда може да има отрицателен наклон - до -25 °, или положителен - от 5 ° до 80 °. Диспансер Evminova ви позволява да правите първоначалната изходна позиция в менгемето нагоре или надолу, легнал по гръб или корем.

В рамките на разработените методи до 200 упражнения, насочени към различни етапи на лечение, както и предоставяне на теглещо натоварване власт.

Препоръки за упражненията

Упражнения са на разположение за извършване у дома си, но преди да ги стартирате, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи:

• ъгъла, под който да се установи диспансер Evminova;
• оптимално натоварване;
• типове упражнения;
• на броя на повторения на всяко упражнение и темпото на тяхното изпълнение;
• продължителността на лечението.

Директно в класната стая също трябва да следват определени правила;

• 
  изпълнение на всяко упражнение трябва да е удобно за гръбначния стълб, и ако изпитвате болка, това означава, че е извършена неправилно;
• всички движения трябва да се правят без смотаняци, гладко, в желаното темпо;
• Ние трябва да се придържат стриктно към препоръките относно съотношението на упражнения, които се изпълняват по бърз и с бавни темпове;
• за извършване на упражнения съдържание може да се осъществи само след достатъчно укрепване на мускулната система, своевременността на този преход трябва да идентифицира лекар;
• Evminov борда трябва да бъде обезопасен;
• за да се избегнат случайни наранявания, трябва правилно да седнем и да отидете в симулатора.

Упражнения за гръбнака на диспансера напълно противопоказни при случаи на хеморагичен инсулт, туберкулоза, обостряне на хронични заболявания, онкология, последните травми на гръбначния стълб и черепа. Също така е възможно да се включат в парализа и дълбоко пареза, сърдечна и белодробна недостатъчност, отлепване на ретината, глаукома, болестите на Алцхаймер и Паркинсон, психични заболявания, епилепсия, припадък често ингвинална и пъпна херния.

Трябва да се въздържат от обучение за известно време, общото състояние, треска, интоксикация, обостряне на хронични заболявания, на риск от кървене, бременност над 22 седмици хипертония, белодробна болест (YEL повече от 50%), мозъчно-съдова болест, хипертония и остеопороза 3 степен на миастения гравис.

основни упражнения

Основни или оздравителни упражнения се изпълняват, за да се отървете от болката, облекчаване на мускулни спазми, подготовката на гръбначния стълб и дълбоки мускули на гърба за по-нататъшното преразпределение на натоварването на междупрешленните дискове. Evminov в съответствие с процедурата, са необходими на фазата на възстановяване на упражненията за хора с различни проблеми с гръбначния стълб.

За приемане изходна позиция Evminova борда трябва да се постави под ъгъл от 25 °. За приемането на първоначалното си положение, за да седне на него, поставяне на краката и от двете страни, а след това да лежи по гръб. Главата трябва да е близо до дръжката. Хванете ръцете на дръжките, се огъват единия крак в коляното и го постави върху повърхността на борда, и се изправи бавно се понижава повърхността на блокиращото устройство. Повторете всички движения за другия крак.

Упражнение "гъсеница" е както следва:

1. С приемането на SP, бавно започват да се спускат, леко огъване на колене и повдигане на таза, имитира движението гъсеница. Преди ръцете са напълно прави, което трябва да направите 7-10 издига таза.
2. По време на изпълнение, се уверете, че опашната кост остава притиска към черната дъска и се плъзга, не вдига поглед от нея.
3. Достигането до точката на максимално сцепление, което трябва да се отпуснете мускулите, но хватката на дръжките не отслабват. Огъване единия крак в коляното, бавно я затегнете в самолета на борда и след това свали на пода. Също така сгънати и другия крак.
4. Използвайки силата на ръцете и краката, издърпайте тялото и сложи ръцете си надолу.
5. Направете упражнението 3 - 5 пъти.

1. С приемането на SP, бавно започват да се спускат, носещ движение леген зигзаг в левия и десния хълбок. До момента, в ръцете ще бъде напълно се изправи, трябва да имат време да се направи 7-12 от тези движения.
2. Както и в предишното упражнение, отпуснете се бавно по-ниска, издърпайте корпуса нагоре краката си на пода.
3. Направете упражнението 3-5 пъти.

Упражнение за разширяване:

1. С приемането на IP, леко повишаване на главата, краката чорапи спрели.
2. Издишването, бавно падат, напълно изправете ръце и сведе глава в диспансера.
3. Понижава краката си на пода. Сила на ръцете и краката се засилят организма и понижава ръцете си надолу.
4. Останете в спокойна позиция за 5-10 секунди и след това повторете упражнението още 3 пъти.

Ефективността на тези упражнения зависи от правилното изпълнение, силата на болката и вида на заболяването, използването на оригиналния дъската.