Упражнение за повишаване на потентността и подобряване на ерекцията у дома

Упражнение за повишаване на потентността полезен за мъжете от всички възрасти. Те не само ще помогне за укрепване на мускулите в областта на гениталиите, но също така и увеличаване на силата на краката, бедрата и задните части. Специалистите съветват да се поддържат тонуса в тази важна област на всички представители на една силна половина на човечеството се практикуват сложни прости упражнения всеки ден.

Добре е да знаете! Силата на мъжката потентност се определя от мускулите PC-изпомпва. Целият този набор от мускули, разположени от пубиса до опашната зона.

Определяне местоположението на PC-мускула може да бъде на напрежението на пениса, те могат да забавят урината по време на уриниране. Колкото по-силно този мускул район, толкова по-добре за сексуалното здраве на мъжете. Упражнения за укрепване на мускулите и увеличаване на потентността може да се направи по всяко време на деня, те са еднакво полезни, като превантивна, възстановителна и лечебна физкултура.

PC-мускулите: упражнения за начинаещи

PC-мускулите изпомпване може да се направи бързо и лесно с помощта на прости упражнения за подобряване на потентността. Обратно в 40-те години на миналия век, известният американски лекар Арнолд Кегел разработи набор от специални упражнения. Доказан препоръки са насочени към увеличаване на притока на кръв към мускулите на таза и премахването на възпаление на простатната жлеза.

Прости упражнения за подобряване на ерекцията:

• Всеки път, когато по време на уриниране може да бъде няколко пъти, за да държат урината. Препоръчително е да се 5 пъти в продължение на няколко секунди, за да се повтаря времето на задържане за тоалетна. Това е добре трениран PC-мускулите и произвежда контролни умения в сексуалната сфера.
• В трябва да компресирате PC-зона, една компресия в секунда, за общо 10 секунди, 10 за 10 секунди намаления. За начинаещи, сложна процедура, но след няколко дни на обучение ще бъде много по-лесно, а след 2 седмици на интензивно обучение ще бъде първият резултат.
• На следващия етап - силно свиване. В рамките на 5 секунди, увеличаване на напрежението PC-мускула, задръжте в натиснато състояние в продължение на 5 секунди, след това отпуснете в продължение на 5 секунди. За насърчаване на активността на упражнение трябва да се повтаря 3 пъти на ден, веднъж в седмицата 10 и така да следва процедура, постепенно се увеличава до 50 подходи за един ден.
• Слаби PC-мускулите - една от основните причини за слабата ерекция и бърза еякулация. Притежателите на слаби мускули в перинеума преждевременно идва пълна и частична импотентност. Обучение PC-Zone - ключът към добро здраве и отлична ефективност при мъжете.

Как да се отървем от простатит без помощта на лекарите у дома?!

• нормализиране на уриниране
• спря болката
• за да се покаже на сексуалното желание и възможността за провеждане на сексуален акт

тя ни казва главният уролог. здраве Shattered мъже могат и трябва да бъдат възстановени! с помощта на навременно лечение.

Упражнения за укрепване на силата се нуждаят от същата сериозен подход, тъй като всяко обучение спортове. Само с хитра кампания, за да работят, самоконтрол и ясно определени цели, вие сте готови за класове. И след това чрез по-добро обучение за няколко месеца, можете да постигнете отлични резултати.

Упражненията са най-ефективни за повишаване на потентността у дома, ако се комбинира с спазването на ежедневието и здравословна диета. Трябва да се направи дневен график за обучение, разработване на система и стриктно спазват правилата.

В позиция "клякам по петите" или на стол (възглавница) трябва да бъде напълно изправете гърба, отпускане на мускулите и да се съсредоточи върху областта на слабините. Разтегнете мускулите на перинеума и проверка на максимална мощност напрежение. Таза се накланя нагоре и затегнете пениса. Ако не се получи много мускули щам, а след това ингвиналната зона е в отслабено състояние. Необходимо е да се всяка сутрин и по няколко пъти на ден, за да се повтаря това упражнение за увеличаване на силата на напрежението.

В същото положение е необходимо да се извърши следното упражнение. Бързите темпове на 10 пъти с правомощия да съкрати перинеума мускули. Отначало тя може да бъде трудно, но след няколко дни на упражнение ще даде осезаеми резултати. Брой на подходи е необходимо да се увеличи до 3-5-10 пъти с малки паузи. След 2 седмици на обучение ще се прояви силата на мускулите, както и постоянната практика е необходимо да се отрази на потентността.

Тези прости упражнения трябва да се извършват най-малко 2 пъти на ден в продължение на 15 минути, броят на съкращения да се увеличи до 300 пъти за един подход. С течение на времето, упражнение може да се направи навсякъде: у дома, на работа, на път, на почивка!

Тя може да бъде в легнало положение, за да се обучават на мускулите на перинеума. Когато краката, леко разтворени и спокойна мускулите на гърба е възможно да се контролират лесно мускулите на долната част на тялото. Необходими няколко пъти на ден, за да натоварят слабините, постепенно увеличаване на броя на съкращенията и захранващото напрежение.

За укрепване на мускулите на мъжки люлка мощност е възможно и в изправено положение. Крака леко раздалечени и компресиране областта на чатала като в задържане на урина. Мускулите на таза и бедрата са притиснати и перфектен суинг по време на обучението. Напрежение трябва да се проведе в продължение на 10 секунди, за да се увеличи още повече време, за да 20, 30, 40 секунди, достигайки до 2 минути.

Важно! При изпълнение на всяко упражнение на сила, за да получи ерекция режим не може да се забави "глътка въздух"!

Разнообразие от упражнения у дома, за да се увеличи ефикасността, различен от обикновеното физическо обучение. Squat, огъване и въртене са насочени към притока на кръв към областта на таза, премахването на застой в краката и бедрата, тестостерон и лек масаж на простатата.

За да се подобри ефикасността и цялостното здраве на мъжката професионалисти тялото посъветва:

• Клекове. За да изпълни нуждата им да бъдат заложени в ширината на раменете и краката обтегнати задните части. Дълбоки клекове трябва да се правят бавно, без да променя ритъма на дишането. Останете в долната част за 2-3 секунди, не релаксиращ задните части и след това бавно се изправете краката си. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Съвет! Това упражнение е особено полезно през нощта. Цялото тяло е загрял, кръвта тече към долната част на тялото и човек, изпълнен с енергия за целия ден! С течение на времето, забавянето на клек може да се увеличи до 15-20 секунди!

• Пистите. По-добре е да се извършат с разкрачен и се опитват да достигнат ръцете си на пода. Започнете с 20 писти и комплекс повтаря 3-4 пъти. Всяка седмица се добавят 5 допълнителни писти и няколко месеца, за да получите до 50 наведнъж. Укрепване на мускулите на гърба и краката помага за стимулиране на гръбначния мозък, която е отговорна за продължителна ерекция и навременно еякулация.
• Въртенето на таза. Това упражнение е подходящ за загряване и притока на кръв към половите органи. Желателно е да се направи всяка сутрин в продължение на 40-50 оборота в един и от другата страна, мускулите на гърба по това време активно работят много по-силни мускулите на краката и задните части.
• Lunges. Това упражнение е идеален за сутрешна тренировка. Желателно е да се използва натоварването на 3-5 кг гира. Ръцете са разширени, заедно с товара на тялото, един крак изложени крачка напред, а друг - постепенно пада на едно коляно. Задни части стиснати, напрегнати цялото тяло, за да се поддържа баланс. На всеки крак трябва да се направи 10-12 изстрела.
• Имитация на полов акт. Крака на ширината на раменете, за да поставите и леко се наведе на коленете. Максималните щам задните части и извършват бързи движения напред и назад, не задържа дъха си и максимално запълване на белите дробове. Интензивно движение ще предизвика прилив на кръв към гениталиите, и обучение, необходими, за да се възползва. Повторете упражнението 5-6 пъти по-добре с няколко прекъсвания. Тази практика има положителен ефект върху ефективността и предотвратява заболяване на простатата.

Информация! Хиропрактори твърдят, че мъжете имат по-ниската чакра, разположена в опашната кост, винаги е в пасивно състояние. Важно е да се упражняват да стимулира енергийния поток към долната част на тялото. Ежедневно упражнение трябва да се превърне в навик, и да стане важно допълнение към обичайния начин на живот.

• Goose стъпка. Сигурен съм, че много хора ще си спомнят това упражнение с физическо възпитание в училище. За мъжете, той е идеален и помага за укрепване на мускулите на гърба, краката, интраглутеално и слабините. Необходимо е да клякам, за да разтегнете всички мускули на долната част на тялото и се разхождайте в стаята гъши засилване. Без да се огъва изправи гръбнака, корема и задните части затегне, и дръжте ръцете си на колана. След няколко обиколки, можете да вземете кратка почивка и повторете упражнението.
• Bike. Лежейки по гръб, което трябва да се огъват коленете си, издърпайте към гърдите и последователно изпълняват ротационни движения като карането на велосипед. Известно е, че всички упражнения голямо влияние върху областта на пубиса-опашната, притока на кръв към половите органи се увеличава, което помага за премахване на задръстванията и подкрепа здрава и силна ерекция.
• Предната стъпка. Пълен набор от упражнения може да бъде нормален темп на място, но трябва да се повиши колене толкова високо, колкото е възможно, за да поддържа стойката и не задържайте дъха си. Това е чудесно упражнение за добра циркулация в долната част на тялото и поддържането на тон по цялото тяло.

Прости тренировки голямо влияние върху подобряване на потентността, но при наличието на лоши навици: тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и преяждане, няма часове няма да помогнат. Важно е да се поддържа здравословен начин на живот, за да се запази тона в областта на гениталиите и производство на пълноправен потомство. Чудя лекарства за еректилна няма да помогне, ако има сериозни проблеми с мъжката потентност.

Добре е да знаете! Viagra като лекарство за подобряване на ерекция, може да действа само на ерекция на органи. Необходимо е да има независима първоначална ерекция, а след това чудотворен лек, за да запазите вълнението до марката.

Йога: укрепване потентност на базата на древни учения

Мъже в Изтока, които практикуват йога, живеят дълго, а в края на живота остане стабилна ерекция. Тези, които са гледали този прости, но ефективни практики могат да видят плавно и тихо движение. Но зад очевидната лекота обучението скритата сила на мускулите на гърба, ръцете и краката.

Йога препоръчва ежедневно прости упражнения за подобряване на потентността:

• Поемете дълбоко въздух и издишате силно напрягат мускулите задните части. Съхранявайте на напрежението до 20-30 секунди, с течение на времето се увеличава времето за 3-5 минути.
• Удобна лотос поза - доказан ефективното упражняване за укрепване на мускулите на кръста, краката и задните части. Тя ви позволява да се концентрира енергия в сексуалната сфера, да диша и да се отърве от някакво заболяване в долната част на тялото.
• Познати поза "Бреза" (стои на ножовете), също е от древен произход и се отнася до упражняването на индийската практика. Трябва да се повиши на краката си нагоре и задръжте така за 2-3 минути. След това бавно се върнете към първоначалната си позиция и всеки път, постепенно да се увеличи времето за прием от 2 до 30 минути. Перинеална мускули в тази позиция са най-напрегнат, изготвен ануса и задните части стисна. Това положение се счита за превантивно и лечебно средство за много заболявания, подобряване на кръвообращението в гръбначния мозък намалява застой в областта на гениталиите и значително подобряване на мъжката потентност.
• Cobra Поза: Лъжата на стомаха си, повдигнете тялото, позовавайки се на ръцете. Това упражнение допринася за максимално напрежение в мускулите на седалището. На Кобра поза, можете да отидете до мястото на лък, когато лежи по корем, ръце обхващат от глезените и петите привлечени от остриетата. Body наведе като лък да стреля еластично и напрегнатите мускули, колкото е възможно.

Важно! Ако имате проблеми с гръбначния стълб, травма или наранявания, както и високо кръвно налягане или други сериозни сърдечни заболявания, физически упражнения трябва да се направи много внимателно!

И накрая, съвет от диетолог: най-полезните продукти за подобряване на мъжката власт включва стриди и други морски дарове, ядки и шоколад, червено месо без тлъстини, някои видове риба, смокини и пъдпъдъчи яйца. При поглъщане на такива ценни продукти непременно ще се отрази на мъжката потентност.

И малко за тайните.

Били ли сте някога сте страдали от проблеми, дължащи се на простатит? Ако се съди по факта, че четете тази статия - победата не е на ваша страна. И разбира се, че не знам от първа ръка какво:

• повишена раздразнителност
• нарушения в уринирането
• проблеми с ерекцията