Упражнение за отслабване в ръцете на дома на ефективен обхват на тънки раменете над

Повечето мъже и жени с загуба на тегло да обръщат специално внимание на обучението на корема и бедрата, често забравят за ръцете и раменете. На фона на затягане фигура пълни ръце изглеждат интересни, така че по време на тренировка, което трябва да правите упражненията за отслабване на ръцете и раменете. Не се страхувайте от упражнения за ръцете, мъжки облекчение не се появи, ако не се вдигне тежки гири и щанги. Движение за загуба на тегло да бъдат отстранени само веднъж силата на звука и да направи горната част на ръката с тънък и елегантен.

Това е много важно за отслабване правя раменни упражнения за цялото тяло, тъй като е невъзможно да отслабна в ръцете. Тялото - едно цяло, така че обучението трябва да бъде цялостна, но е необходимо да се обърне специално внимание на проблемните области за по-голяма ефективност. Противно на общоприетото мнение, за да отслабнете, не можете да гладувам или да седи на твърда храна. Най-ефективният вариант за загуба на тегло - комбинацията от правилно хранене и ефективна тренировка.

Правила за отслабване в ръцете на

Балансирано и правилна диета - най-добър хранителен режим, това помага за намаляване на наднорменото тегло и глада се въвеждат в организма и да доведе до стрес да се натрупват повече мазнини. За да се постигне желания ефект за отслабване ръцете и раменете, трябва да:

• Сметта пържени и мазни храни;
• Питейна вода, най-малко 1,5-2 литра;
• Отписване от сладки напитки и газирана вода;
• За да се откаже от закупуване на храна, особено за бързо хранене - трябва да се подготвите;
• Яде малки порции, най-малко 5 пъти на ден;
• Ограничаване на захар и скорбяла храни;
• Яжте повече зеленчуци и плодове.

Невъзможно е да се придържат към строги диети и глад по време на тренировка. Гладно дни трябва да съвпадат с празниците. Поддържане на всички по-горе правила, за да отслабнете в раменете получават много по-бързо.

Как да започне да упражнява?

За всяко обучение, първо трябва да се подготви. Важно е да не ходя на фитнес гладни, слабост в мускулите няма да позволи да даде всичко в пълна степен, но преяждането не си струва. Необходимо е да се принуди тялото да прекарат натрупаните мазнини резерви. Най-добрият вариант е да се опита в продължение на 2 часа преди тренировка част от пресните плодове или свежа салата. След тренировка не трябва да се яде веднага, дори и ако тялото възстановява енергийния дефицит на мастните депа. Един час след края на тренировката можете да опитате пилешки гърди или ниско съдържание на мазнини извара.

Важно! Не се препоръчва използването на мазнините, преди и след тренировка за ефективен орган за загуба на тегло, трябва да се вземат енергия от мазнините, а не от стомаха.

Преди извършване на упражненията, за да се затопли. За тази цел ние да следвате няколко прости упражнения:

• Mahy прави ръцете нагоре и надолу;
• Рязко и наляво и надясно;
• Кръглите движенията на ръцете, лактите и раменете;
• Скачането на място.

Тази такса ще се затопли тялото и да помогне за предотвратяване на различни наранявания и навяхвания.

Упражнения без гири

Не всеки може да отидете на фитнес и причините за това е достатъчно, така че е съответните ефективни упражнения за отслабване в ръцете на вратаря. Най-добрите упражнения - тези, които може да се повтори няколко пъти, като лицеви опори. Ups не само да дръпнете предмишницата, но са принудени да работят на печата, гърдите и гърба.

Класическите лицеви опори

Необходимо е да се вземат акцентът лежи на ръцете и краката, ръцете се поставят на гърдите, малко по-широк от раменете и краката си на ширината на таза.

Лицеви опори на колене

Този вид лицеви опори, подходящи както за начинаещи, така и за жени. То е същото като класическите лицеви опори, но акцентът е върху коленете му, а не пеша.

Натиснете за стената

Това упражнение трябва да се извършва с изправен гръб. Необходимо е да се изправи до стената и се опре на ръцете си, лицеви опори в тази позиция трябва да са 10-20 пъти.

Трицепс лицеви опори

Най-често се нуждаят от намаляване на теглото е тази област, така че лицеви опори трицепс са от особено значение. Необходимо е да се вземат акцентът лъже, ръцете поставени на ширината на талията и краката на ширината на таза.

Pushups с един стол

Трябва да се седне на ръба на един стол и постно длани върху седалката. Докато държите дланите, ние трябва да продължим напред и да намали ханша възможно най-ниски, пускане лактите назад.

Наборът от упражнения няколко прости и ефективни възможности да включва без гири, които не само ще направят деликатен ръка, но и стягат гърдите.

Ето някои от тях:

• Необходимо е да се седи с кръстосани крака и изправете раменете, лактите вдигнати до прав ъгъл. Дланите трябва да се свързва със силата да оказва натиск върху тях за 30 секунди, след това почивка за няколко секунди, без отпадане ръце и повторете упражнението 5 пъти.
• Има още две разновидности на стискане ръце. Ръцете могат да бъдат намалени до нивото на пъпа надолу палец или повишаване над главата ви.
• Изправи се и се оправям ръцете си, насочвайки ги в различни посоки. Прави ръцете трябва да изготви кръгове, първо в едната посока, а след това на другия за една минута. Това упражнение трябва да се извършва за отслабване и укрепване на предмишницата и рамото.

Упражнение с дъмбели

Много жени се притесняват да се консултирате с треньор във фитнеса, така че не знаят как да правите упражненията във фитнеса с гири. Коригирайте упражняване играе много важна роля в загуба на тегло, и да упражнява раменния пояс ще помогне да се отървете от мастните натрупвания в областта на ръцете.

Важно! Не започвайте да работите с тежести и уреди за упражнения без загряване, вероятността за разширяване. Предимно кардио затопли тялото и намаляване на риска от нараняване.

За по-тънки ръце над лакътя, трябва да направите упражненията за трицепс са много ефективни такива упражнения с гирички. Изпълнение на комплекс с гири и може би у дома, черупките могат да бъдат заменени с бутилки, пълни с вода или пясък, или книги. Тегло черупки трябва да са големи, най-добрият вариант от 1 до 4 кг, в зависимост от нивото на обучение.

Следните упражнения трябва да се извършват в продължение на 3 серии, 20-25 повторения. Новодошлите трябва да започнат с по 10 повторения, увеличаване на броя им постепенно. Между комплекти нужда от почивка 1,5-2 минути.

Как да завършат обучението?

За да се избегнат болки в мускулите, е необходимо в края на урока са добре опъната. За да направите това, се хвърлят в дланта на ключалката и извади, сложи ръце зад гърба си, настрани и надолу. Ами да упражнение, в която трябва да се достигне с една ръка на гръбначния стълб през рамо, натискане на друг предмишницата. За да се постигне желания ефект и да се намали обемът на предмишницата, трябва да правите упражнения редовно и често, и по време на обучението, за да се хранят правилно. Качественото изпълнение на упражненията трябва да даде добър ефект. Важно е да не се бърза и бавно-ниски и повишаване на ръцете си, чувствайки всяка мускулна работа, бързо изпълнение на упражнението не е ефективен.

Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване:

По-рано не и веднъж, бих могъл да изстиска от пода, но след като треньорът е разработила програма за мен да се предаде с малки гири, ръце наистина силна, а дори и по ръкави тениски могат да се видят, че намаля, а аз може да се изцеди 8-10 пъти но това е само началото.

Бях смутен район, дори когато аз загубих тегло, ръцете му бяха пълни. Аз се справиха със самата къща, направих упражненията, най-вече помогна за лицеви опори и работа с гирички, но вие трябва да започнете с малки тежести.