Упражнение за отслабване lyashek от вътрешната страна
Преди да започнете всяко от упражненията от вътрешната страна на бедрата, което трябва да знаете основите на изпомпване на мускулите в тази област. Това ще помогне за премахване на мазнини, както и бързи ханша помпа, извършване на правилните упражнения с максимална ефективност.
Основните принципи на упражнения за отслабване lyashek от вътрешната страна
Изгаряне на мазнините само от вътрешната страна на бедрата е невъзможно. Комплексният подход към загуба на тегло ще осигури равномерно опънати мускули в бедрата, краката, седалището и фирмата, гладка кожа на краката.
Първоначално обучение е необходимо да се затопли. Цялата тренировка не трябва да отнеме повече от 15 минути и се състои от интензивни кардио упражнения като скачане на въже, бягане, колоездене или Burpee.
Движение за да отслабнете lyashek от вътрешната страна без подгряване телесна повреда!
Упражнения се извършват 2-3 кръг, между кръгове - кратки паузи - около 10 секунди. Всеки кръг трябва да включва по 10 повторения на упражнението.
Обучението трябва да бъде всеки друг ден. да си почине, че мускулна група, с която работата се извършва, и да се избегне претрениране.
След тренировка трябва да се простират - няколко стандартни упражнения за разтягане на бедрата, прасците и задните части на.
По време на тренировка може да се пие от водата. в умерени количества, за да се предотврати обезводняване на тялото.
За да се постигне бързи и ефективни резултати, упражнения трябва да се комбинира с диета и пълен режим на покой.
Преди началото на обучение, която включва упражнения за отслабване lyashek от вътрешната страна, трябва непременно да се проучат противопоказанията или се консултирайте с вашия лекар.
Leg упражнява загуба на тегло с използването на тренажори
Балет плие в симулатор Смит
Застанал под заглавието на лентата, поставете го на нивото на рамото на мускула на трапецовидния мускул. Крака на място, коленете и краката, обърнати навън.
Почивайки на подови стъпалата на краката на, вдишания падане надолу, за да е успореден на бедрата с пода. Дръжте гърба си и направо врата. На издишайте бавно се покачва. Избягвайте резки.
Намаляване на разреждане на коленете в седнало положение
Ускореното разположение на мастни отлагания върху вътрешната страна на бедрата е насочено намаляване на крака.
Вземете една позиция в симулатора, краката свити в коленете и се разрежда до 90 градуса. Вдишайте, издишайте донесе краката си, дръжте коленете си заедно, за да "поеме дъх", за да се върнете в изходна позиция без смотаняци.
Полегати стоящи златистата с разширители
Закрепете разширител на щанда, вденете крак в примката, стои настрани, за да работи на бюрото. Имайте крак напред и от другата страна. За да усили ефекта си отиде, увеличаване на съпротивлението на разширител.
тяга
За извършване deadlifting употребявани свободни тежести - щанга или гира. Преди започване на упражнението изправете тялото, краката заедно, полу-извити, гърба изправен.
На тялото на вдишайте накланя, провеждане на тегло - гира или щанга, лежерната хип сякаш седеше на един стол. Ръчно насочен към пода, направо във врата, гърба изправен. На издишайте бавно се изправи, като се прецеждат бедра.
велоергометър
Задължителни часове изискване за велоергометър - спестяване отпуснаха назад, като се избягва огъване в кръста. Заслужава тегло часовник - това не може да бъде изцяло прехвърлена в ръцете.
Упражнение за отслабване lyashek от вътрешната страна
Десет от най-bombicheskih упражнения за бедрата у дома
За най-добри резултати в упражненията може да се извърши с тежестите.
динамични упражнения
клякам класики
Изправи се, хвърли в ръцете на баланс на нивото на гърдите, или постави на кръста. Крака организира странично широки при ниво на бедрото, не по-малко от дължината на стъпалото, краката разширяват навън, трансфер тегло на петата.
Дръжте гърба си изправен, бавно клек, отпадане под нивото на коляното, като се уверите, че те не излиза извън рамките на краката пръстите на краката. В най-ниската точка силно стиснете мускулите на страната на задните части и вътрешната част на бедрата, с тяхна помощ гладко "тласък" на организма към първоначалната си позиция.
Извършва три обиколки от 15 до 20 пъти.
Ballet клякам (слоеве)
Изправи се, разкрачен в най-удобната ширината на стъпалото на един ред, vyvorotno. Позволи да вземат подкрепа - на стол или друг обект удобна височина. Дръжте тегло върху петите.
Поддържане на гърба си изправен, ще се настанят до успоредно на пода, поддържане на напрежението в мускулите на краката. Коленете трябва да се стремят настрани. Останете в долната част на "вдишвам-издишвам", след извършване на 10 къса пулсиращо движение "нагоре-надолу" и токчета почиват на пода, без да вдига шум възстановяване на организма към първоначалната си позиция. Отпуснете се.
Изпълнете две или три обиколки около 15-20 пъти.
Прочетете статията популярните категории: за почистване на кожата пилата на Scholz за токчета. Функции на програмата, Цена, мнения.
Крака заедно - отделно
Легнете по гръб върху равна твърда повърхност, долната част на гърба здраво притиснат към пода, изправи и се напрегна краката му, обединени, вдигнете ръцете си да релаксират и да се простират по протежение на тялото.
Поддържане на прав ъгъл между краката и повърхността на пода с по-ниските коремните мускули, както и постепенното намаляване на растителни краката, спирайки за две-три секунди при екстремните точки и задръжте вниманието си върху вътрешната повърхност на бедрото.
Изпълнете това упражнение за отслабване lyashek вътрешната страна 60 пъти за три набора една или две.
Избягвайте травматичен огъване на гръбначния стълб, за това приложете ръце под задните части.
Повдигане и спускане на краката
Легнете по гръб, натиснете лумбосакралната гръбначния стълб на пода, краката му повлече нагоре, краката кройка. Понижава последователно прав и твърд крак силно в посока, задържа за сметка на "обслужване на едно две" над пода и вдигна към първоначалното положение. Извършване на 2-3 кръг от 18-20 пъти.
Повишаването на страничните краката
Лежиш на страната си, сложи ръка зад главата си, тялото е изтеглена, в началото на огъна крак в коляното и сложи пред долния край на коляното. Запазване на позицията на тялото, не дърпа на гърдите или гърба, пулсиращи движения, за да се вдигне на долната част на крака нагоре, като се прецеждат мускулите на бедрото. Пусни 3 скута на всеки крак в кръг - на най-малко 20 пулсации.
Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)
статични упражнения
Упражнение за отслабване lyashek вътрешната страна на топката
Топката изисква специално, дебели, за фитнес или фитнес зала. Седнете с изправен гръб на пода или на стената, краката му разширени напред. Топката задръжте страничната част на крака, като се прецеждат мускулите. Стиснал топката на вдъхновение, така че да се поддържа на 10 секунди, издишайте, да се отпуснете краката си.
Повторете 5 пъти. Възможно е да се извърши това упражнение легнало положение, с крака повишени вертикално за ограничаване или сферични коленете.
Упражнение с акцент върху стената
Начална позиция - почивка изправен гръб до стената, краката на пода, пищялите перпендикулярна на пода, бедрата успоредно. Колената са разположени точно над петите. Заключване на тялото в това положение в продължение на поне 30 секунди, отпуснете. Повторете 5 пъти.
Лента с широка позиция
Намерете паралел тяло на пода, с акцент върху лактите на ръцете и краката крака. мускулите на краката са обтегнати. Силна мускулна треска, за да се определи на тялото в изходно положение най-малко 30 секунди. Повторете 2-3 пъти.
Свържи се с табела с повдигане на краката
Начална позиция - успоредно на тялото на пода, гърба й надолу, фокус на предмишниците на ръцете и краката. Прави крайници, колената, изготвени. Докато е в това положение, за разполагане на крака с върха на външната и повдигнете нагоре. Задръжте за 10 секунди, отпуснете. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Повишаване на крака, с акцент върху стената
Седнете на пода, плосък гръб до стената, краката разширени право напред и оповестени във формата на писмо «В» на. Отваряне на вътрешната страна на крака и да я вдигне от пода, задръжте за 10 секунди, без да се променя позицията на тялото. Отпуснете се. Повторете с другия крак. Изпълнете 2-3 обиколки на всеки крак.
Как да се постигне красива фигура: Помага Алфа липоева киселина
Пример интегрирано обучение за загуба на мазнини в областта на бедрото в дома
Упражнение да се извършва 2-3 пъти седмично в продължение на най-малко 3 месеца, след дефицит на калории и сън и почивка.
Топло. Интензивно кардио, скачане на въже, бягане, колоездене - 15 минути.
Основната част, 30-40 минути:
- Клекове с широк позиция - 20 пъти в бърза скорост.
- Упражнение, статичен, с акцент върху стената -30 секунди.
- Клекове - пласта - 20 пъти с бавни темпове.
- Упражнение с топка седнал - 5 пъти по 10 секунди.
- Смесването на животновъдството г. крак - 20 пъти.
- Повишаване на краката в легнало положение на страната - с 15 пъти на всеки крак.
- Каишка с широка позиция.
Повторете след поредния номер на упражнения 1-7 още 2 пъти.
Се простират в продължение на 10-15 минути.
Засечка на 10 минути от гладките дихателни упражнения, йога.
В рамките на три до четири месеца, извършване на този набор от упражнения за отслабване lyashek от вътрешната страна, ще забележите значителна промяна към по-добро - да затегне мускулите, укрепват и привеждане на кожата вътрешната част на бедрата ще бъде по-красив терен.
Упражнение за отслабване lyashek от вътрешната страна:
Ефективни изгаряне на мазнини упражнения от телевизионното шоу "All Бюд добри" експерти: