Упражнение за отслабване и коремна lyashek у дома
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
В опит да се възстанови хармонията на форми, жените често се представят упражнения за lyashek загуба на тегло. Има много комплекси, които включват разнообразие от упражнения. Коя е най-ефективен? Колко скоро да очакваме резултати? Достатъчно ли е за отслабване бедрата просто правят упражненията?
Един важен фактор за избора на метод за намаляване на силата на звука в lyashek е да се определи вида на форма. На това зависи от естеството на разпределението на мастната тъкан. Най-лесният начин в това отношение, жени с фигура на "обърнат триъгълник" или "правоъгълник". Те се отличават с спортен, предвидена от нивото на конституцията, така че те не са съществени мастни натрупвания.
Удобства
Ако една жена е активна, тя има шанс да осигури отслабване lyashek чрез извършване на определени упражнения. При жени с фигура тип "круша" или "пясъчен часовник" Не очаквам пълното унищожаване на мазнините в тялото, но краката стават много по-тънки.
Целта на упражнение - Дърпане lyashek. Това се постига чрез предоставяне на аеробни упражнения. Добра помощ в този процес ще бъде изпълнена. Заетостта трябва да продължи най-малко 45 минути, те трябва да се проведе най-малко 3 пъти седмично. Дебел ще изчезне по-бързо, ако ви свършат по стълбите или неравен терен.
По този начин, план ще помогне, в допълнение към придобиването на хармония, за да се оптимизира работата на сърдечно-съдовата система и нормализиране на обменните процеси в организма.
Но упражняване, свързани с вдигане на тежести може да има отрицателен ефект върху фигурата. Това е особено вярно за жените с тип фигура "круша". Вдигането на тежести ще се увеличат мускулната маса lyashek по този начин те придобиват допълнителен обем. За жени с фигура на "пясъчен часовник", за тяхната сила упражнения са добър помощ при придобиване на идеалната форма. В този случай, на статично натоварване води до засилване на процеса на "изгаряне" на мастната тъкан. За да увеличите, за да се постигне желаната цел, също така е възможно да се направи танци, които включват физическа активност. Често жените с цифра от тип "круша" или "пясъчен часовник", в допълнение към проблемите в ханша имат излишните мастни натрупвания в областта на корема. Ето защо, тяхната цел ще бъде да отслабнете и корема lyashek.
Упражнения у дома
Тук са най-прости упражнения, които ще помогнат за намаляване на обема на бедрата у дома. От тях може да бъде избран за определен физически упражнения и да извършват пълен набор от упражнения. принуждава разходите за извършване на пълна гама от упражнения много повече, но също така и намаляване на силата на звука е много по-бързо.
- За да се затопли, трябва да извършите люлки напред, настрани и назад.
Упражненията трябва да се повтаря на 15 - 20 пъти. След промени трябва да се извършва кръгови таза движение с 10 пъти във всяка посока.
- Отслабване lyashek стимулира тичане на място.
Упражнение изпълнява, високо вдигане на коленете. Ако правилно изпълнение на упражнението, един вид бонус ще бъде и обща загуба на тегло. За постигане на желания ефект е необходимо да се упражнява всеки ден в продължение на най-малко 7 - 10 минути.
- Клекове.
След това започват да клякате с бързи темпове. По време на упражнение е необходимо да се гарантира, че петите са здраво притиснати към пода и остана прав гръб. В максимални бедрата клякам за местоположение трябва да са успоредни на пода. Упражненията трябва да се повтаря 20 пъти.
- Седнал на пръсти.
Упражнение е същата като предишната, с тази разлика, че е необходимо да се изправи на краката си за това упражнение. Повторете 15 пъти.
- за lyashek упражнения включват и клекове с краката раздалечени.
Крака мъчим повече от широчината на раменете. Когато клякате бедрата трябва да са успоредни на пода. За максимален ефект, е важно да не мърляч и не стърчат таза. Упражнението е необходимо да се извърши на 15 пъти.
- От позицията на краката раздалечени направи склоновете, ръцете на главата зад главата си.
Важно е, че на гърба се изправи колкото е възможно повече. Упражнения, изпълнявани с бързи темпове, е необходимо да се направи 20 подходи.
- Отслабване lyashek изисква вдигане на крака, за да отстрани.
Когато вдигна крак трябва да бъде напълно удължен. По време на намаляването на работното разстояние между стъпалото и подкрепата трябва да бъде не повече от 30 см. Упражнението се повтаря 30 пъти за всеки крак.
Повишаване на крак напред, трябва да се извършва 20 пъти флексия и разширяване на коляното, поддържане на крака във вдигнато положение.
- Повишаване на краката в лъжа допирната.
първоначалната позиция на - полагане акцент както в лицеви опори. Не огъване на гърба, повдигнете всеки крак нагоре, колкото е възможно. Повторете 30 пъти.
- Как да отслабнете за една седмица Lyashkov? Да рита краката си от легнало положение.
За да направите това, легнете на ваша страна и постно на лакът. Тогава крак, който се намира на върха, прави 30 крачки. Напълно понижаване на крака между крачки невъзможно.
Как да отслабнете бързо?
Всичко това упражнение отнема време. И ако е необходимо, в резултат в близко бъдеще? Как да отслабнете за една седмица Lyashkov? Комплексът включва упражнения, които могат да помогнат за постигане на желаната форма в един кратък период от време. Това е най-ефективните упражнения, но всъщност се постигнат резултати, само ако мазнини в ханша доста малък.
Начална позиция - застанал прав, краката, разделени от ширината на стъпалото. На следващо място, да направи скок на един крак, ръцете в същото време следват този крак, гърба изправен. След това се връща към първоначалното си положение. След това, на същия крак напади назад, ръцете изпънати към подкрепа на крака. След това всичко се повтаря в продължение на другия крак. Упражнението се изпълнява в три сета от 10 пъти всяка.
- Клекове с въртене.
Стоят изправени с крака раздалечени. Ръцете на колене. След това, клек, така че бедрата са успоредни на пода и перпендикулярни на телетата. От тази позиция, направи завой към единия крак, после още една. Извършване на 4 цикъла от 16 упражнения. Ако упражнението е станал твърде лесно, то "по-тежък", като тежести; В този случай, направете 3 серии по 12 пъти.
- Lunges с повдигане на коляното.
За това упражнение за отслабване lyashek нужда стъпка. Тя се поставя обратно в рамките на краката ръка разстояние. Един крак е необходимо да се дръпне назад и да постави на една крачка. Тогава ще трябва да седне, така че коляното на опорния крак се наведе под ъгъл от 90˚. Up с крана трябва да бъде преведен напред и повдигнете наклонена напред. След това се връща към първоначалното си положение. Извършване на 4 серии от 10 упражнения.
- Клек с преминаване към страната.
За това упражнение изисква стъпка и гири. Начална позиция - странично до степта. Един крак трябва да бъде поставен върху една крачка и седни. След това мигрират теглото на крака, който е на степта, изправете я и свободния крак, за да направи ход, за да отстрани и се опитват да останат в това положение за няколко секунди. Повторете 30 пъти за всеки крак.
Тези упражнения за отслабване lyashek помощ за отстраняване на дребни дефекти бързо фигура.
Проучване ко-зони
Както бе споменато по-горе, жени, които имат проблем с Lyashkov, са склонни да имат подобен проблем в задните части и корема. По този начин, за да се постигне оптимален Силуетът е необходимо за отстраняване на проблемите в съседните области, които се, упражнения за отслабване lyashek следва да създаде подходяща товар за проучване, както и други проблемни области.
След ефективно упражнение за отслабване lyashek помощ в това:
- Упражнения за lyashek за корекция и задните части.
Първи на четири крака, ръце и крака, свити. На издишайте, повдигнете единия крак с другата ръка. Друг вариант - от изправено положение, за да се вдигне на крака назад, а след това се върнете в изходна позиция.
- Упражнения за намаляване на силата на звука lyashek и корема.
Легнете на пода, поставяне на ръцете си покрай тялото. Един крак е вдигнат, така че ъгълът между стъпалото и пода беше остър. След това вдигнете другия крак, а след това и двата крака, потопени в една и съща последователност. Като алтернатива, краката трябва да се повдигат едновременно.
При изпълнение на тези упражнения, загуба на тегло lyashek у дома е придружен от нарастващата тънък корема и задните части.
В допълнение към обучението у дома, процесът за стимулиране на заетостта в здравния клуб. Упражнения за отслабване lyashek могат да допълнят козметични процедури, като например масаж или маска за тяло.
Така че въпросът е как да отслабна в Lyashkov уреден. Остава да ви пожелая на всички на добър час!