Упражнение за отслабване Fitball, спин, преса, задните части

Изпрати статията на е-мейл Добави към любими

* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.

Fitball (за добре - «възстановяване», топка - «Ball") - топката, която се използва за извършване на гимнастически упражнения. първоначално е бил разработен за хора с увреждания на опорно-двигателния апарат, както и детска церебрална парализа. Въпреки това, с течение на времето черупката започва да се използва също така и за корекцията. Днес на Fitball упражнения сме независима тенденция във фитнес.

ползите от обучение

• Сформирана правилната поза: упражнения укрепват мускулите на гърба, без да натоварва гръбначния стълб. Fitball - отлична профилактика на сколиозата.
• Увеличава издръжливостта на упражнения тренират всички мускулни групи, подобряване на техния тонус.
• Влакове вестибуларния апарат и подобрява координацията на движенията: в класната стая, вашата задача - да остане на Fitball (да не падне). И това е - постоянна концентрация, която се активира и обучава мускулния тонус, което позволява на доверие да управлява собствените си движения.
• Гъвкавост и благодат: един клас може ефективно да разтегнете мускулите и ставите да се простират, така че фигурата отвежда на по-елегантна форма и движения изглеждат по-гладки.
• Tonic ефект: упражняване на Fitball разтоварване на гръбначния стълб, стимулира притока на кръв до всички части на тялото и вътрешните органи, подобряване на обмяната на веществата, сърдечно-съдови работа, дихателната, нервната и храносмилателната системи.
• Веселие: поради липсата на "неправилно" натоварване на гърба и краката, класове не са изтощителни. В допълнение, по време на обучението има освобождаването на ендорфини в кръвта, и яркия цвят на черупката е в състояние да се разширят този ефект - най-важното, за да изберете най-добрият вариант.

сортове Fitball

Fitball могат да бъдат закупени в почти всеки магазин за спортни стоки или онлайн магазин. "Подвизи" Цената зависи от диаметъра, опаковката, производителя и целта.

1. "Класик" гладко - най-популярният вариант за дейностите в клуба или у дома. Цена: 700 - 2500 рубли (150-550 гривна).
2. С ушите или кошари (бункер) - предоставя допълнителна подкрепа и ви позволява да запазите равновесие. Предназначена е за деца и бременни жени. Цена: 500 - 1300 рубли (100 - 300 гривна).
3. С появата на пъпки - той създава масаж ефект, като по този начин подобрява циркулацията на кръвта. Цена: 1200 - 3000 рубли (270-700 гривна).

Как да изберем

Изборът на диаметър на топката трябва да се основава на растежа:

• Man под 152 cm - 45 cm диаметър е подходящ.
• С развитието на 152-164 см - 55 cm диаметър.
• За растеж на 164-180 см - 65 cm диаметър.
• На растежа на 180-200 см - 75 см в диаметър.
• 85 см - максималния диаметър.

Ефективното упражняване на Fitball отслабване

Упражняване на Fitball, разделени в аеробни системи: за гърба, краката, ръцете, за разтягане, преса и др За укрепване на мускулите и да отслабнете с помощта на гимнастически уреди, трябва да се научи да пази равновесие. Научете се да се поддържа баланс (трябва да се простират на всички мускулни групи). Чрез обучение, вие ще бъдете в състояние да изпълняват упражнения с всякаква сложност.

Да загубиш ефективно тегло с помощта на проучвания за Fitball, трябва да се практикува редовно и се хранят правилно. Препоръчително е да се премине към разделят храна (4-6 ястия). Струва си да се откаже от мазни и пържени храни, сладкарски изделия и заведения за бързо хранене и предпочитат естествените храни (пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, постно месо, птици, риба, мляко и млечни продукти), да пиете поне 2 литра чиста вода, и да се даде на съня не по-малко от 7 часа на ден. За да усили ефекта, опитайте се да ходи повече, направете масаж с антицелулитен крем и заключителни проблемните зони (не повече от три пъти седмично).

Как да го направя?

Обличайте се подходящо. По време на тренировка, трябва да бъде удобно, но не прекалено широки дрехи. Извадете масивна бижута (обеци, висулки, гривни и т.н.) и събиране на косата, ако имате дълъг.

Всяка тренировка започва с подгряващо: Вземете 10-15 минути на разтягане, клекове, наклон, тичам на място. Тя ще затопли мускулите и ускорява обмяната на веществата. Плюс това, ще изгори повече калории. Натоварването трябва да бъде равномерно: да започне с десет-минутна тренировка, постепенно увеличаване на времето. Диета препоръчва да се ангажират с 3 - 5 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Ако се храните правилно, ще забележите един месец трансформация на вашата фигура.

Урок трябва не по-рано от 2 часа след хранене. По време на уроците, се опитват да поддържат дълбоко и дори да диша.

Упражнения за различни мускулни групи

Специализиран комплекс ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема, гърба, и да направи талията по-елегантен. Освен това, обратно упражнения за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб, укрепване на мускулната система и стимулира притока на кръв към тъканите.

Сложете топката пред него. Вземете гири, застанете на колене. Легнете по тялото му. Ръцете максимално разредени отстрани, главата му по-надолу. Повдигнете главата, раменете и ръцете, без да извие гърба си. Извършване на тялото завой наляво, после надясно. Върнете се в изходна позиция.

Легнете върху топката в гърдите, корема и бедрата. Извършване на повдигане и спускане на тялото. С цел да се съсредоточи върху мускулите на долната част на гърба, пресече ръце зад главата си. За да заредите в горната част на централния офис - порода ръка за ръка.

Всяко упражнение следват от 1 до 15 пъти (в процеса на товароподемност).

за пресата

Седнете на Fitball, почивка краката си на пода. Направи бавни стъпки напред. В този случай, на корпуса трябва да хвърли на гърба. Поставете дясната си ръка зад главата си, рязко натиснете таза нагоре. Belly прибиране. Повдигнете раменете си и се обърнат наляво. Повторете същото и с лявата ръка.

Легнете по гръб, пускане на топката между глезените. Ръцете му изхвърлят, хванете подкрепа. Краката трябва да са прави. Издърпайте колене до гърдите си, като се прецеждат само коремните мускули. Задръжте за 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

Речник за пресата повторение от 5 до 15 пъти (постепенно увеличаване на натоварването).

за задните части

Седнете върху топката и поставете краката си на пода. Енергично скочи за пет минути, без да вдигате задните части от него.

Легнете на пода, се огъват краката си в коленете. Сложете Fitball крака, натиснете долната част на гърба на пода. Вкопчени краката му, повдигнете бедрата си до колкото е възможно повече. Задръжте колкото можете.

Вземи в стената. Между плешките и гърба, поставете топката. Силно натиснете гръб на него. Извършване клякам за пет минути, подвижния кръг на стената.

гръбначен стълб

Седнете върху топката, дръжте гърба си изправен. Карайте назад и напред, за да направи кръг на бедрата и от двете страни, а след това внимателно с малка амплитуда скок. Извършване на пет минути.

Седейки на снаряда, ръцете си хоризонтално встрани. Повдигнете единия крак, не се опитват да го огънете. Подпомагане на другия крак, скочи нагоре и надолу, а след това се вози на двете страни и кръг. Промяна на крака и повторете. Извършване на 10 комплекта.

Седейки на пети, ръце постно на топката. Като издишвате, търкаля го далеч от теб, разтягане на цялото тяло и изправете гърба, колкото е възможно. Когато вдишвате вземе изходна позиция. Повторете 15 пъти.

Седнете върху топката, сложи краката си малко по-широка от широчината на раменете. Следвайте клатушка от едната до другата страна, дърпане на другата ръка над главата си. Опитайте се колкото е възможно повече, за да дръпнем страна. Извършване на 5 минути.

Легнете по корем. Подвижен през страната, отидете в легнало положение и след това обратно. Повторете от двете страни 5 пъти.

Лягай на краката "пасват", прави и леко раздалечени. Апартаментът на крака на пода, ръцете му дърпат глава. Чудесно за една спокойна и дълбоки вдишвания.

Изправи се, сложи лявата си крак върху топката. Десният крак леко се наведе. След това се връщам и да започне да се настанят на един крак. Извършване на 15-20 клякания, а след това се повтаря за другия крак. Направете 2-3 серии.

Легнете върху топката с гръб, свити крака опират в пода. След това изправете един крак, прави повдигане и спускане на таза. Hips прави. Направете 15 пъти за всеки крак.

след раждането

Проблемът с наднорменото тегло и загуби на мускулния тонус след раждането ефективно решен с Fitball. Тя ще ви помогне да възстановите хармонията на вашата фигура.

Легнете по гръб и задръжте топката между краката на долната част на краката. Бавно вдигнете краката си, след това издърпайте към гърдите. Дай го на ръцете и ръцете стигнат за пола на главата. По същия начин, да върне топката назад към краката си и след това го постави на пода. Повторете, докато се чувствате уморени.

Поставете корпуса под лопатките. Следвайте увеличението на таза. Крака не се откъсваха от земята. Повторете 20-30 пъти.

Легнете по гръб върху топката, така че той е бил под кръста. Ръцете му зад главата му, тазът не се движи краката си на пода; - извършване на торса се обръща към усещането за умора. Направете 2 серии.

Противопоказания

• Тежки сърдечно-съдови заболявания;
• херния дискове;
• патология на вътрешните органи;
• За първите шест месеца след раждането, ако сте имали цезарово сечение.

Преди качването на Fitball класове, трябва да се консултирате с лекар и треньор. Може да се наложи индивидуален план за обучение, което може да направи само специалист.

Занятия по Fitball - един чудесен начин да се отървете от излишните килограми, набира елегантност, изящество и промоция на здравето.

Отзиви и загубиха резултати тегло

Марина Кириленко, 32, Пенза. промяна Тегло: от 76 до 68 кг

"Fitbol ми даде да се отпуснете назад след работа, защото работата имам заседнал. От това, всъщност, наднорменото тегло, лоша мускулен тонус. Намерих в интернет набор от упражнения за отслабване и реших да се опитам да направя. Правя вечер, след работа, и два пъти на ден в събота и неделя. Давам обучение за около 30-40 минути. Докато правите това упражнение, да гледам филми или да слушате музика. За трите месеца загубил 8 кг! Аз искам да загубя още толкова много. Смятам да се съчетаят тренировка с някои леки диета. "

Екатерина Glotova, на 29 години, Воронеж. промяна Тегло: от 67 до 61 кг

"С помощта на тази прекрасна топка сложих, за фигурата след раждането. Той е действал комплекс: фракционна яде много ходене с бебето на чист въздух всеки ден в продължение на 40 минути, за да се обучават на Fitball. Резултат: тя губи 6 кг за два месеца в абсолютен комфорт за режима на тялото. Имам чувството, че затегнати всички мускули, стомахът му става плоска. Сега аз почти се върна формата, в която е било преди бременността. Много доволен от резултата. "

Отзиви за лекари и специалисти

Татяна Резников, лекар, Новосибирск

"Fitball - полезно упражнение оборудване, а ако не са противопоказания - жп безопасно. Първо, такова обучение не се зарежда на гърба и краката. Второ, правилно подбран комплекс от упражнения - това е оптималното натоварване на сърдечно-съдовата система. Основното нещо - не прекалявайте. И, разбира се, има положителен ефект върху женската фигура. Редовно се извършва с умерени темпове упражнения укрепват мускулите и правят фигурата грациозна и елегантна. Аз препоръчвам да го купи всеки член на семейството. И, разбира се, не се скрие в ъгъла, а на влака ".