Упражнение за lyashek загуба на тегло - как да отслабна в Lyashko, secretwoman

Жените по всяко време се опитваха да изглеждат добре. Днес, малко се е променило. И това, което не излезе с красиви дами да има красиво тяло, затегна фигура. Това е особено очевидно с настъпването на топлите дни.

Движейки се по улицата можете да видите как едно момиче работи и прави упражнения и спортни зали в този момент просто претоварени. И това е напълно разбираемо, защото така искам да нося къса пола и да се покаже на разстояние краката си.

Въпреки това, не е толкова просто. След студен дълго зимни почивки фарс се усеща, особено видно в някои части на тялото. Това означава, че е време да се направят усилия, за да се постави отново във форма.

Един от най-често срещаните проблеми на наднорменото тегло е отлагането на мазнини по Lyashko. Борбата срещу излишните мазнини не винаги е лесно, но можете да се отървете от него.

Упражнение - това е един от най-ефективните начини да носят краката си в ред. Въпреки това, преди да започнете да спортувате, за да се помни, за малко теория. Как да се водят часовете:

• най-подходящото време за класа - Вечерта, след 2-3 часа след вечеря. Въпреки общоприетото схващане, след като някои упражнения и натоварване на краката, ще престане да измъчва глад вечер. Ето защо, придържане към диетата на вечерта не изглежда толкова тежък;
• Бъдете сигурни, да се редуват на товара мощност от тренировките за издръжливост, а вторият трябва да направите, на първо място, за снабдяване на мускулите с кислород и кръв;
• повторете упражнението за lyashek бъде 50-60 пъти, но можете да започнете с по-малък от 15 пъти. Единственият начин да се отърве от нежеланите калории и отслабна до желания размер;
• като направите всички по-горе упражнения трябва да се извърши в процес на обучение по гимнастика, по време на които извършват разтягане.

Най-простото упражнение, за да донесе на краката в тон. Един от най-важните моменти от вашата обучение следва да се изисква да кардио. Те включват ходене, бягане, скачане на въже, плуване.

С тези упражнения, можете да доста бързо премахване на мазнините, укрепване на мускулите, правят тялото по-устойчива, както и да се отървете от целулита по краката. Важно е да се помни, че процесът на обучение трябва да ви донесе радост и направи една тренировка трябва да е удобно.

Ето защо, трябва да имате удобни дрехи за сезона, удобен бански костюм за пътувания до басейна, обувки, което е удобно, за да се движат и др.

Втората фаза на програмата - е класически заплащане. Тя включва най-прости упражнения, насочени към изпомпване мускули. Тази такса ще помогне за укрепване на мускулите и намаляване lyashek размери.

Можете да тренирате във фитнес залата, така и у дома. През летните топлите дни е най-добре да бъдат транспортирани вместо запушен фитнес зала във всеки парк. Свежият въздух ще се вдигне общото напрежение, увеличаване на ефективността на обучението.

Прости упражнения могат да помогнат за краката си в тон

Така че, първото упражнение за lyashek - тя се премества надолу. Тя трябва да се изправи прав, облегнат на ръката си на стената. Първо извършва люлки напред крак, крака в същото време трябва да се прави. След това се извежда обратно крак и няколко страна. Следваща промени краката, и упражнения се повтарят по подобен начин.

Упражнение номер 2. Необходимо е да легна на постелка, повдигнете двата крака, а след това, без да ги огъване да премине като един "ножица".

Следващата фаза - за "симулация на колоездене." Лежейки на татамито трябва да се огъват коленете си и ги повдигнете. След това просто ги усуквате като велосипед.

Не забравяйте да правите коремни преси, пълни или частични. Частичен - е вид коремни преси, когато бедрото се понижава сме в позиция успоредна на пода, а след това се върнете в изходна позиция. И двете версии са направени бавно, с токчета в никакъв случай не трябва да се откъснат от пода.

Следващото упражнение. Сядаш на пистата, краката му се протегнаха напред. Потапянето по-ниска, което трябва да се опита да получи върховете на пръстите му, пръстите на краката. Впоследствие, човек трябва да се опита да притисне ръце токчета крака.

Goose стъпка. Ние клякам и ходи. Тя изглежда доста смешно, но все пак толкова ходене само се справя с мазнината върху Lyashko.

Тогава пак пляскаше крака, но в легнало положение на нейна страна. Трябва да повишим възможно най-високо крака и да издишате пропуска. Важно е, че краката не се прегъват в коленете и са наравно с тялото.

Тогава напади. Крака трябва да се затвори и да стане равен. Засилване крак на всеки приоритет напред, прегъвайте колене. Тежестта на тялото в подножието че пристъпва напред.

Заслужава да се отбележи, всички упражнения изброени по-горе, познати на мнозина от детството си. Въпреки това, натоварването по-долу, се изисква специален подход и умения. Резултатът в този случай е просто превъзходно. Какво трябва да се направи и как да се упражнява, за да Lyashko издръжливи и намаляване на количеството на мазнините върху тях.

1. Стъпки по задните части. Трябва да седи на пода, дръпнете предните крака, гръб в същото време поддържате постоянен. След това се уверете бедрата направи движение напред, тялото също ще се движат напред.
2. Ако седнете на пода, облегнете назад и се опре на ръцете си. Повдигнете крака до колкото е възможно, и да ги засадят в различни посоки, колкото е възможно.
3. Следващото упражнение е както следва. Можете да получите на четири крака, коленете и лактите са поставени върху пода. Един крак е отстранена, а на гърба е в изправено положение. Издигаме крайника, колкото е възможно и да го намалите.
4. Вземете гумена топка от среден размер, и внимателно го стиснете между бедрата, а когато това силата, и след това да го намалите. Това упражнение е подходящо за укрепване lyashek от вътрешната страна, с отлични горят калории и стават еластични задните части.
5. Последното упражнение е съвсем проста, но навикът може да доведе до някои трудности. Ти просто трябва да седнем и да се простират на prisyadki длани на пода. Осъществяване на възходящото движение, а след това се понижава отново. Ръце в същото време трябва да бъдат постоянно на пода и колене трябва да са прави.

Симулатори, за да помогне за тези, които искат да се отърват от нежеланите калории

В допълнение към горните комбинации могат също така да се извършва за всички възможни комбинации на отслабване lyashek симулатори. Тези упражнения могат да се извършват както в салона и у дома. Трябва ли да се занимава на симулатора, който ще бъде по ваш вкус.

Най-широк спектър от такива устройства ви позволява да направите правилния избор. Тя може да бъде неблагодарна, елипсоид, велоергометър и много повече.

В идеалния случай - това, разбира се, се консултирайте с лекар, преди да закупят бягаща пътека, защото така че можете да изберете правилния натоварването, както и най-подходящия за вас устройство.

Чудесно за изгаряне на калории ще Lyashkov естествен тренировка например каране през лятото на велосипед или ролкови кънки, дори и през зимата ги ски перфектно облекчение.

Прости упражнения, които могат да се извършват във всеки свободно време, ще ви позволи не само да стегнете мускулите на краката, но и да имат по-добро време с приятелите си, които също имат подобни проблеми с теглото.

Тя също така ще бъде полезна, достигайки до нивото на апартамента му да ходи нагоре по стълбите вместо с асансьора да отида.

В случай че имате проблем на излишната мазнина върху Lyashko, различните упражнения, постоянна дейност, масажи, подходяща диета, трябва да бъде неразделна част от живота си, как бихте не искам.