Упражнение в салона за жени
Повечето жени се страхуват да упражняват във фитнес залата, защото до сега съществува усещането, че всяка дама излезе от там е под формата на Шварценегер. Тези, които преодолял страха си, смело насочена в стаята, позволяват много грешки, предотвратяване на постигането на целите - предимно диетата.
Упражнение във фитнес залата, за жените, не допринасят за мъжественост, какво повече, те дори може да направи вашата фигура по-женствена.
Не Какво да се прави във фитнеса?- Ние не трябва да се съсредоточи върху упражнения за пресата във фитнес залата, така и извън залата. Факт е, че най-добрият начин за изграждане на мускулите - това е, за да ги обучават 1 път на седмица. Това означава, че веднъж седмично - в пресата, веднъж седмично - ръцете, веднъж седмично - бедрата и т.н. И за да го направи в различни дни, което позволява на всяка група от мускули, за да се възстановят напълно. Ежедневно Swing натиснете / ръцете / краката / обратно до нищо хубаво няма да доведат.
- Страхът от пот - проблем повечето начинаещи. Жените трябва да се научат да се насладят на удоволствието от изпотяване, без да се страхува, че потокът мастило, тъй като той няма място в салона. В допълнение, много мъже наистина се оплакват от прекомерна миризма парфюм от съседи в симулаторите.
- Движение в салона трябва да се комбинира с консумацията на големи количества вода. Много жени (и мъже) пренебрегват това правило, като по този начин възпрепятстват отстраняването на токсините от тялото.
И сега в нашия комплекс упражнения във фитнес залата, която е предназначена за начинаещи, така противно на нашите правила, тя се състои от общи упражнения в развитието. Те трябва да бъдат разгледани през първите три седмици на обучение.
- Загряване на елиптичен треньор, велосипед или неблагодарна. Ellipse работи, като теглото на упражняването на тялото. "1" режим трябва да бъде избран за начинаещи. Топло трае 10 минути.
- Изтеглянето на пресата на резервната скамейка на наклон - издишайте при повдигането, опъвам крак не само коремните мускули труд. Извършване на 15 - 20 повторения.
- Второ ефективно упражняване в салона в пресата - това е висящи крака повдига в позиция. Повишаване на краката в сгънато състояние, при повдигането издишване.
- Обучение крака - напади с гири. Ние заставаме в стрелеца на багажник, в ръцете на една гира. Като издишвате, наведете двата крака, отпред - под прав ъгъл спрямо пода, задната коляното докосва пода. Задният подножието на пръстите на краката, предната коляното не излиза над чорапа. Извършване на три набора от 20 повторения.
- Тяга на прави крака - изпълнява, с изправен гръб, коленете леко свити, барът се движи по протежение на краката. Спирания са тесни, петата не е от пода, издишайте при повдигането.
- навежда краката си в лъжите на симулатор - в задната част на бедрото. Корема и таза не влезе в игра. Също така, с това упражнение в свръхнабор изпълнява преразтягане. Това упражнение във фитнес залата е предназначена за гърба.
Oksizayz Korpan с Марина е много популярна благодарение на ефективността на помощта от загуба на тегло и просто искат да се наситя на жизненоважния кислород.
Уроци по танци - чудесен начин да се въвеждат на фигурата, за, чрез укрепване на мускулите и да се отървете от излишните килограми. Ще поговорим за това какво да правя танци годни най-добре.
Един от най-ефективните упражнения оборудване за загуба на тегло е вибрираща платформа. Каним ви да прочетете набор от упражнения на този симулатор и с противопоказания за такива занимания.