Упражнение укрепва мускулите на гърба по време на бременност

Увеличаването на продължителността на бременността се отразява напрежението в мускулите на гърба. Именно това напрежение, което се отразява негативно не само външния си вид, но и на verticalization на гръбнака. С цел да се направи по-лесно да се прехвърлят на натоварването на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението в мускулите на гърба, че е необходимо да ги обучават. Укрепване на мускулите помага да запазите силата и еластичността на съединителната тъкан, както и да се сведе до минимум гръбначния дискове омекване.

Тези прости упражнения ще доведе до намаляване на възможността за болки в гърба. Упражнения са безопасни по време на бременност, имат тонизиращ ефект върху мускулите на корема, гърба.

Упражнения трябва да започне възможно най-рано, още от най-ранния етап на бременността.

Препоръчително е да се спазва умереност, интензивността на упражненията не трябва да бъде такова, че да доведе до прекомерна умора. Ползи от трудовия ви ще станат ясни в по-късните етапи на бременността.

В първия триместър на бременността упражнения имат лечебен ефект върху цялото тяло на жената и укрепване на мускулите на талията.

Застанете с леко разтворени крака. Palm постави на кръста. Без крака пристрастия, завъртете горната част на торса на 90 градуса надясно, после наляво. Повторете десет пъти от всяка страна последователно.

Упражнение за укрепване на мускулите на гърба и кръста.

Застанете с леко разтворени крака. Осъществяване на склоновете, държейки лявата си ръка върху кръста. Ние се опитваме да достигнем с дясната си ръка и докоснете пръстите на левия крак. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с пробиви лява ръка, докато държите дясната ръка на талията. Повторете десет пъти от всяка страна последователно.

Упражнения за укрепване на коремните мускули.

Лежейки по гръб, коленете леко свити и разделени. Arms до тялото ви. Сега, един по един, като се започне с дясната ръка, се опита да докосне лявото коляно. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете същите движения в лявата страна. Повторете десет пъти от всяка страна последователно. Колкото по-голяма огъване в коленете на по-лесно упражнение. Темпото на упражнението е бавен

Упражнение за укрепване на гърба.

Лежейки по гръб, свити колене и леко раздалечени. Облегнете единия крак (вляво), така че да стане от пода. Десният крак може да се съхранява изправи и я сложи на коляното на левия крак, оправи тази позиция в продължение на шест секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. Темпото е бавно.

Сега ние се вдигне едновременно на два крака, вдишвам, повдигнете бедрата и затегнете задните си части докато издишате - ниски таза и се отпуснете. Желателно е да се определи позицията за няколко секунди. Темпото е бавно. Ние се върнете в изходна позиция. Повторете цялата последователност на 3-6-8 пъти.

Упражнения елиминира задръстванията в таза и долните крайници.

Изходно положение стоеше с ръце на колана си. Приличат конвенционална стъпка на пръстите на краката, външната и вътрешната страна на крака, етап skrestnye. Темпото е бавно. За всеки тип пеша отнеме 1-2 минути. Дишането не се забави.

Оригинален изправено положение, краката рамото ширината на раменете, ръцете скръстени пред долната част на замъка. Вдишайте - повишаване на ръцете си нагоре. Издишайте - се върне към първоначалната си позиция. Темпото е бавно. Повторете 3-4 пъти. Обратно в кръста, без огъване

Оригинален изправено положение, от лявата страна на гърба на стола и държи лявата си ръка, краката рамото ширината на раменете. Run накланя тялото напред, на дясно и обратно. Повторете 2-4 пъти всеки наклон. След това се обръщат към гърба на стола дясната страна и повторете упражнението. Средна скорост. Дишането е произволна.

Изходно положение на колене, с ръце на колана си. Breath - с единия крак встрани. Издишване връщане в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти всеки крак последователно. Средна скорост.

Начална позиция на четири крака. Вдишването на повишаване на прав крак нагоре, издишайте, за да се върне към първоначалната си позиция. Повторете 3-4 пъти всеки крак последователно. Средна скорост.

Изберете упражненията, които се считат за необходими и удобен за себе си, и да ги правите редовно.

Припомняме ви, че има противопоказания за гимнастика. Заредете и умора по време на бременност може да повлияе неблагоприятно на протичането на бременността, обърнете внимание на здравето си, моля консултирайте се с Вашия лекар.