Упражнение Супермен - бързо води тялото в перфектна форма

На пръв поглед, Супермен упражняване лежи на пода изглежда е съвсем проста. Неопитен човек, той ще бъде даден с мъка, възползвайте се от множество мускулни групи.

След няколко проучвания, проведени от тялото се използват за натоварване, натоварването ще бъде по-лесно да се извърши. Урок по-скоро семпъл дизайн е в сила за укрепване на пресата, задните части на мускулите на гърба.

Силно натиснете мечтата на всеки мъж, Супермен ще ви помогне да се постигне това в кратък период от време. Комплексът е препоръчително да се включат в дома, самостоятелно заети лица, тъй като от страна на безопасността, е много по-лесно за гърба, отколкото другите форми на упражнение с щанга или тежести.

Тайната се крие в следното: натоварването на междупрешленните дискове е много по-ниски, отколкото правите други видове упражнения, следователно, наранявания са практически изключени.

Начало, и нямат гири, помощни средства, извършване на тази дейност може да се извършва на сухожилията на мускулите лумбални по-силни, получи облекчение, красива назад, отглеждане на вашите коремни мускули идеален. Извършване на Супермен, обучаваният използва следните мускули:

седалищен мускул максимус
бицепс
семитендинозният
гръбнака разгъватели
Натиснете корема
полумембранен мускули

При изпълнение на упражнение Супермен лежи на пода, че е необходимо да се поддържа баланса на нивото на стомаха, има засилване на мускулите му, следователно, упражняване, което трябва да се упражнява редовно, за да се постигне идеалното си тегло.

Внимание! Това упражнение за жените, чака бебе, строго противопоказано!

Главната особеност на това упражнение, е липсата на необходимост от специална спортна екипировка, трябва само една подложка, малко пространство, за да протегне пълна дължина, започнете да укрепи мускулите на корема, гърба.

Новини извършване на този комплекс, достатъчно тежък товар е огромен. За да се постигне желания ефект, трябва да бъде в състояние да използва техниката на изпълнение нюанси, за изпълнение.

Как се Супермен упражнение лежи на пода

Първоначална позиция: лъжа корема надолу, натиснете мъстта е силно обтегнати, протегнати ръце напред, дланите сгънати надолу, главата леко се повдигна, гледайки право напред.
Повдигнете краката, ръцете, като се опитва да ги държи колкото е възможно по-горе корпуса. В идеалния случай те трябва да са успоредни на равнината на пода. Стажантите трябва да имат подобие на образ на летящ Супермен.
Тялото трябва да се съхранява в тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след което трябва да вземете в изходна позиция.
Извършване на четири до пет групи от 25-30 повторения, той е в състояние да осигури интензивен количество натоварване на мускулите.

За да усили ефекта на обучение с повдигнати части на тялото нагоре могат да извършват торса завои.

Следвайте изпълнението на технологиите за постигане на бързи резултати, ако желаете. За начинаещи, професионалисти, които правят трудно упражнение даде някои полезни съвети:

Като се започне дейност, премахнете обувките си, така че ще бъде много по-лесно.
С ръце в изпълнението да не се повдигат, да държите на пода, по протежение на тялото, дори и да са ангажирани в за първи път
Супермен се позволява да прави една страна, се повиши, по-ниска, лявата страна на тялото, а след това право.
Ако при изпълнение на това упражнение, ще забележите, болката, да се ограничи само чрез повдигане на предната част на тялото.
Можете също така да изпълнява комплекс, повдигнете десния крак, лявата ръка, а след това работи по целия път наоколо

За по-голяма изпълнение на нарастващото натоварване на Супермен, истинска тренировка увеличавате, държейки малки гири, продължава дейността по такъв начин, пресата, резултатът обратно към мускулите - фантастично.