Упражнение с круша домашно видео на
Всеки знае, че круша - това е спортно оборудване. Използва се в професионалния бокс круша, за тестване и етапни стачки. Мнозина вярват, че единствените истински мъже могат да участват в този спорт. Бокс круша те нанасят удари на врага изпращане. Но да се занимава с упражнения с круша може и жена, но в този случай, врагът ще бъде допълнителни килограма тегло.
Въведете Pear форма
Тази цифра е приложим за епитет тънка талия, широки бедра и малки гърди. Тя ще изглежда, че такава фигура е почти перфектен, но много собственици на такива Освен това, искам да още по-голямо съвършенство. Широки бедра не са показателни за това фактът, че една жена е дебела, просто трябва да изберете най-подходящите дрехи.
Ако, обаче, искате да промените нещо във външния си вид, вие ще помогнете за специални упражнения и ограничения хранителни навици. Ограничете се до храна - да не умрат от глад. Изчерпване може да доведе до катастрофални резултати. Правилното хранене и редовните упражнения ще помогне за постигане на очакваните резултати.
Фитнес инструктори се съветват да използват всеки ден в продължение на поне 40 минути. Оформяне трябва да използвате специален комплекс от упражнения за отслабване с форма на круша.
Круша фигура въведете следните упражнения:
- Легнало, с крака огънати (под ъгъл от шестдесет градуса), да държи на краката в теглото на не по-малко от четиридесет секунди. Повторете упражнението три пъти е необходимо;
- Всеки ден обрат в кръста групата на четиридесет и пет минути. Това ще помогне за премахване на страничните и корема;
- Извършване на промени в ляво и дясно на стъпалото, която лежи по гръб, шестдесет пъти. Leg дърпане в максималната височина;
- За стягане на мускулите на бедрата, извършване на клека. По това време - дълбок клек, дръпнете две ръце, с длани обърнати един към друг. Упражнение изпълнява четиридесет пъти, я разделя на три подхода;
- Повдигнете краката, седнал на стол: краката заедно, да се издигнат до нивото на стола. Носим петдесет и пет пъти, разделени в четири подхода;
- Лицеви опори ще помогнат за затягане на гърдите. Извършване на физическа активност, трябва да е двадесет пъти, с три почивки;
- Ротации на багажника в дясно - на ляво, с наклони, за пет минути;
- С цел укрепване на коремните мускули, от позицията лежи по гръб, повдигнете торса и петдесет пъти, с три спирки;
- Намаляване на бедрата помощ атаки наляво и надясно крак назад и напред. От време на време ние клечат на левия му крак, правото да се изправи на два крака напред променя позицията. Упражнението се извършва в бърза последователност.
- Седейки на пода, опитвайки се да достигнат ръцете й до върха на пръстите на краката си. Позицията на краката в същото време - на ширината на раменете. Упражнението се изпълнява в продължение на десет минути.
Упражнение с круша
Упражнение с боксова круша
Поддържа цялостното здраве, забавят излишно тегло, подобряване на вашата фигура ще проведе спортно оборудване - боксова круша. Движение с боксова круша помага за подобряване на координацията на движенията, активира мускулите, успокоява нервната система.
Упражнението се извършва по следния начин: Застани пред круша, малко прегърбен гръб, ръце свити в лактите. Включва в дясно, ние се постави крак напред и бързо се набива на круша. Следващият удар за провеждане завива наляво.
Обучения се провеждат в продължение на четири минути без спиране, и променлив оръжие. Упражнение с боксова круша има редица предимства:
- Такова учение за да позволи интервали от време (няколко минути на работа, а след това се отпуснете). Чрез такова обучение, увеличаване на натоварването на мускулите на гърба, ръцете, корема, горят калории;
- Вашата фигура се настройва за очите. Можете да получите интелигентен, тънък силует;
- Боксова круша ще придобият основни умения за самозащита;
- Той повишава самодостатъчност, за да се предотврати развитието на стрес.
За да се предотврати нараняване по време на тренировка, което трябва да направите препоръка треньор: използване на оборудване, предназначено за начинаещи; круша пълнени трохи от каучук; работи с круша разпространение на няколко етапа, като се опитва да се постигне най-добри резултати във всяка.
Упражнения с круша вкъщи
Работа в салона може да се комбинира с изпълнението на домашните упражнения. За да направите това, да възложат специално място за настаняване на снаряда. Ако решите да използвате симулатора като боксова круша, първото нещо, което трябва да направите - е да го окачите правилно.
Основната цел - съставяне на алгоритми упражнения. Вашите действия ще зависят от вида на обучението снаряд. Фитнесуреди (наподобяващ круша капка, боксов чувал) се използват за развитието на устойчивост на удар, да се подобри издръжливостта.
Упражнения с круша дома извършват три пъти седмично. план за тренировка е както следва: ??
- В първия ден държим шест подходи, правейки пауза след всеки минута (дължината на кръга - три минути); ??
- Вторият ден е за обучение издръжливост. Ние влак с бавни темпове, от време на време се ускори темпото. Ние държим пет кръга на четири минути всяка;
- На третия ден ние се развива мощност издръжливост. На този ден само два кръга от две минути, което прави между една минута почивка двама;
Предимства на упражнения с круша очевидна. Коригиращи цифри са само една малка част от това, което може да се получи чрез упражняване редовно. закони общество изискват от нас да находчивост, дисциплина, самочувствие. Тези качества могат да бъдат придобити чрез извършване на комплекс от упражнения с круша.
Мини комплекс от упражнения за жени, цифра, която може да се дължи на вида на круша.