Упражнение с дъмбели

Гира упражнения - един чудесен инструмент, който позволява широк диапазон за регулиране на натоварването по време на тренировка.

С редовни упражнения с гирички повишава издръжливостта, увеличаване на мускулната сила и обем, по-добра координация, подобряване на подвижността на ставите. поза, и фигурата придобива атлетично форма.

Чрез обучение с тежести е най-добре да започне в шестнадесет години - осемнадесет години, след като се консултира с лекар.

Но можете да започнете и четиридесет годишна възраст и по-възрастните, като само по-леки гири.

Първоначално работи с две гири килограм. след три или четири месеца - от trehkilogrammovymi. Тъй като фитнес постепенно увеличаване на натоварването, с което го до 10-12 кг гира. След това можем да включим в упражненията на класа с тежести. Всяко упражнение с гири направи 15-20 пъти, за първи път в един подход, а след това в две или три.

Уверете се, че всички движения е направено правилно. дишане не се забави и само напрегна мускулите, които са замесени в това движение. Упражнение представят по-добре в огледалото. Преди обучението е добре проветрено помещение. След края на всяко упражнение, понижаване на гири на пода, пауза за 40-60 секунди. по време на разходката си из стаята, да се отпуснете мускулите на труд. Изпълнете упражнението от ходене и дихателни упражнения в същото време, тогава е необходимо да се взема душ и подсушете с кърпа.