Упражнение преразтягане защо и как мускулите работят

Приветствия към читателите на спортен блог sportivs. Нашата днешната тема ще се фокусира върху разработването на долната част на гърба, а именно талията. Ще научите основните нюансите в изравняване на кръста, нека да поговорим за упражняване оборудване, помислете за грешката. Така че, скъпи приятели, нека да стигнем до обект - упражняване преразтягане.

основни понятия

Преразтягане нарича упражнения за разработване на долната част на гърба. Основният въпрос - какво мускули работят по линия на хипер? Натоварването е на прасците. бедрата и долната част на гърба.
При промяна на ъгъла на натоварване може да бъде изместен от талията до зоната на бедрата. По принцип, това се прави момичета. Въпреки това, ние трябва да вземем предвид коефициент на натоварване, защото само с правилна техника, можете да постигнете добри резултати.

Какво е важно да се приложи?

Това упражнение е най-подходяща за начинаещи. Благодарение на по-силен долната част на гърба преразтягане, от начинаещи, че е много слаб. Голяма упражнения за укрепване на мускулите на гърба, преди тежки базови упражнения. в които на гърба поема основната тежест. Предимство на упражнение е, че тя може да се извърши с партньор като у дома си.

Хората с проблеми в гърба, това упражнение ще бъде панацея. Защо питам много? риска от увреждане на гръбначния се намалява благодарение на укрепването на мускулните влакна. Muscle чрез преразтягане дойде в тон с течение на времето с това упражнение бавно да започнете да изпълнявате основни упражнения като тяга. клекове.

За хората, които водят заседнал начин на живот, както и дискова херния, преразтягане ще доведе до здравословна гръбнака, образуват красив, плосък поза.

1. Това упражнение може да се извърши като загрявка не е необходимо да се вземат допълнителното тегло, тъй като основната цел е да се затопли мускулите и ги въвеждат в тон. Въпреки това, този метод на обучение се използва само в няколко ситуации, както когато правилна техника е изкован талия и труден за изпълнение на основни упражнения.

2. Вторият вариант, и според мен е най-ефективният - изпълнението на преразтягане в края на тренировката назад. Използва се като настоява за упражненията, които ще допринесат за избухна в задната част на кръвта.

3. За начинаещи, момичета и жени. Можете да добавяте упражнения в обучението си програма. За женската половина от него ще допринесе за изпомпването на задните части, новодошлите и да спомогнат за засилване слаб назад.

техниката производителност

Преди операция, трябва да конфигурирате симулатора (работна маса) за своя растеж, правилно регулирани и закрепени. След настройките на симулатор, трябва да сте краката си под долната валяка, за да се поддържа баланс.

Освен това се изисква бедрата щам и завой горната част на тялото чрез симулатора. Наклонете тялото си надолу, важно е, че упражняването се извършва с плосък гръб. В най-ниската точка кръстосани ръце на кръст на гърдите и повишаване на багажника да се направи права линия с краката си. По време на върха, точката на максимално трябва да се отложи, за да се чувстват пикът на понижаването.

За увеличаване на мускулната маса в долната част на гърба и задните части, упражнения може да се извърши с допълнително натоварване. Поставете палачинката с тегло 5-10 кг в гърдите, стиснал здраво ръцете си, и повторете техниката за извършване на обичайните покачване на разтягане. Ползите от това упражнение е, че укрепването слаби мускулни влакна, разположени в областта на кръста.

Можете да направите упражнението като у дома си, той ще се проведе на тялото, а именно долната част на всяка повърхност, независимо дали тя е два стола или пейка. Извършване упражнение предвижда партньор, който ще запази краката си за равновесие. Трябва да се огъват и се огъват като нормален упражнение преразтягане в салона.

Най-голям е ъгълът на огъване, толкова по-голямо натоварване се предположи, седалищния мускул. С една дума, за изпълнението на хоризонталната натоварване пейка основно ще върна, и на резервната скамейка упражняване наклонената допринася изпомпване задните части.

Ако поставите торса настрани, можете да заредите на косите коремни мускули. В този случай, издигането на една страна и от друга страна, последователно.

Обратните Hyper - Не повдигайте тялото и краката. Това е най-трудната вида на разтягане, че не се препоръчва за начинаещи.

При извършване на упражнения с плосък гръб, тежестта е върху лумбалните преразтягане, ако се извърши с превит гръб, след това се зарежда задните части.

време на работа грешки

Най-често срещаните грешки, които се срещам, в салона. От една страна, всичко ще се оправи, но те пречат на добър резултат.

• Ниска понижаване на тялото.
• Твърде много огъване назад във фазата на възстановяване.
• крак флексия.
• Неправилното поставяне на ръцете.
• Значително допълнително тегло.