Упражнение котка, обучение на мускулите на гърба

Ако искате да имате здраво гръбнака и добра стойка, упражнения за развиване на гъвкавостта и укрепване на мускулите на гърба. трябва да бъде задължителна част от вашата програма за обучение.

Упражнение "котка" осигурява комплексно въздействие върху гръбначния стълб, мускулите на гърба и централната част на тялото. Той често се използва в физическа терапия за облекчаване на симптомите на болка, болка в гърба, рехабилитация след травми.

Изходно положение: Стоейки на четири крака, коленете и китките на тепиха. Коленете трябва да са точно под тазобедрените стави и дланта - едно рамо. Дайте на таза и гръбнака неутрално положение (II - един етаж).

Изпълнение: Поемете дълбоко въздух, огъване на гърба, като се опитва да се повиши толкова високо, колкото е възможно и да дадат приоритет на главата и горната част на тялото. След това издишайте, дърпане на корема и заоблен гръб. Така главата се накланя надолу, между ръцете (виж корема). Това ще бъде едно движение. Изпълнете 10 повторения бавно, следвайки естествения ритъм на дишането.

мускули работят

Основните мускули:

Мускулите, гърба екстензори: мускули spinae монтьор (spinalis гръбен, дължината на мускула, илиачната-крайбрежен мускула), semispinalis capitis, група от дълбоки мускули на гръбначния стълб.

Мускулите, огъват гърба си: ректус абдоминис, коремни външен кос мускул, коремна вътрешен кос мускул.

Допълнителни мускули:

Коремните мускули, които стабилизират позицията на гръбначния стълб: напречната коремна мускулатура.

Мускули, разтегателен крак на бедрото: седалищен мускул Максим, задната група мускули на бедрата.

Мускулите, огъване на ръката на раменна става делтоидния предната греда, гръдния основен (ключицата пакет).

Мускули, разгъватели ръка в раменната става: latissimus гръбен на, Терес голям мускул, гръдния основен (sternocostal лъч).

Мускулите животновъди ножчета: serratus предната. Мускулна, екстензорен ръка в лакътя: трицепс.

Как да се даде възможност на упражнение "котката" в обучението си програма

Упражнение "котка" може да се използва като у дома си за обучение. на закрито или открито. Често се препоръчва за болки в гръдните и лумбалните прешлени, както и честото бронхит и сколиоза. Това помага за намаляване на последиците от офис бездействие, подобряване на притока на кръв към горната част на тялото.

В този случай, за да болката започна да си отиде, е важно системно извършване на упражнения

Допълнителна информация по тази тема

Упражнения за долната част на гърба
Най-ефективните упражнения за долната част на гърба мускулите са принудени да работят, като например гръбначния монтажници, които са отговорни за страничните склонове, разширение и движения усукване.
Ab тренировка
За много хора, от пресцентъра упражняване - основната цел на обучението. В тази статия, ние искаме да говорим за какви грешки са направени по време на работа на пресата и за възможните опции, за да ги поправи.
обратно гъвкавост
Ако искате да имате здраво гръбнака и добра стойка, а след това стречинг упражнения, които развиват гъвкавостта на гърба трябва да бъде задължителна част от вашата програма за обучение.
правилна стойка
Най-често, когато говорим за поза, идва на ум е един вид статично състояние. На първо място, това се отнася за баланса на мускулите и ставите на съответната разпоредба.
мърляч
В медицината, а се наведе вид поза се нарича "кифоза" (буквално се превежда като "гърбица"). Кифоза причини за болки в гърба, болки във врата възможно в раменете и крайниците. Кифозата често се свързва с други проблеми на гръбначния стълб, като на шийката на матката или лумбален hyperlordosis.

болки в гърба
по време на шофиране
с колело

Досаден
отдел
гръбначен стълб