Упражнение, когато перките се подават

Остриетата могат да действат, ако сте прекалено ентусиазирано направихме упражненията за гърдите: лег или ръце размножаване, лежащи. Също така, причината стърчащата остриета могат да бъдат специални упражнения за греди делтоиди предните, при което тези мускулни групи превъзхождат техните антагонисти (към който долните трапеци разделят, което намалява острието заедно и задържане на горната част на гърба, дясно) и задните греди делтоиди този капан раменете обратно , В резултат на това, силни гръдните мускули по предната делтоиди и раменете се издърпват напред. В същото време те не срещне съпротива от трапец и по този начин засилва гръбнака на гръдния кош огъване. Това се случва на гръбначния стълб да се използва за това състояние, и то е все по-често се наведе навън, има структурни промени в прешлените, разработване на небрежна работа и увеличава риска от развитие на определени заболявания.

Ако са остриетата

За да се премахне стърчащи остриета трябва да укрепи мускулите на горната част на гърба и задните делтоиди лъчи в сравнение с гръдните мускули и предните делтоиди. В допълнение, трябва да се себе си и тялото си тренира за да се гарантира да запази гърба си изправен, без да се скъса на позата. Ако никога не сте обучен с тежести, а след това, че е време да се започне. Сила обучение като цяло в себе си са полезни.

За да остриета не играе, трябва 3 пъти седмично да изпълнява 2 упражнения. Първото упражнение - е жаден за колан на ниско блок. Упражнението се изпълнява в седнало положение. И положителната част на повторението трябва да се извършва на два етапа: първо, трябва да се държи на ножовете, то трябва да се вземе на раменете назад, и едва след това, което трябва да се огъват ръцете си, просто трябва да дръпнете лоста към колана. А пауза трябва да е в една фактура. Отрицателна фаза резистентност разредена позволява острието. Упражняването на това право е насочено към долната част на трапеци и редица спомагателни мускулите на горната част на гърба.
Второто упражнение се разрежда леко свити ръце с гири. В този случай, трябва да застане на склона. Достигане на върха на всеки представител, трябва да се направи ясен пробив на една сметка, а след това бавно спуснете ръцете ви трябват. Не позволявайте на гири летят нагоре и надолу, същността на упражнението е да ви накара да работят задните делтоиди гредите. При извършване на упражнения ъгъл не трябва да се променя огъване.
Всяко упражнение трябва да започне с две групи от 10-12 повторения. Първо, нека да работим с леки тежести. След това е необходимо да се увеличи устойчивостта. Ако желаете, можете да увеличите броя на групите.
Ако вече сте изпълните упражненията с тежести, и стърчащи остриета са резултат от ентусиазирани работа на гърдите, а след това, че е необходимо временно да напусне гърдите поддържане на товара, например, пейка преси, и заключване на операционната маса, която трябва да се поддържа постоянна за известно време. В същото време е препоръчително да се влиза в програмата за упражнения, както е описано по-горе, и постепенно увеличаване на натоварването в тях.

Ежедневно упражнение, така че да не са действали остриета

В допълнение, няколко дневни упражнения можете да изпълнявате, които са предназначени да помогнат на изправяне на гръбначния стълб. За да направите това, ще трябва да седне на един стол с облегалка, която завършва на нивото, на което гръбначният стълб започва отдел гърдите. Трябва да седнете, ръце зад главата си и да започне леко се огъват в гръбнака на гръдния кош. В тази позиция, трябва да прекарват толкова време там или ситуация. Това ще бъде достатъчно, за няколко минути. Това упражнение е желателно да се извърши по време на няколко пъти дневно.
Докато у дома, лежи на дивана, се препоръчва да се приложат в рамките на гръбнака в гръдния дебела възглавница, изработени от кърпи за баня, ръка трябва да има глава и да легна за малко по гръб без възглавница. Бъдете същият като предишния, може да се извърши по време на деня или през нощта няколко пъти.

Хранене след тренировка за отслабване
Мощност след тренировка, за да намалите теглото си, зависи от вида на физически упражнения. Препоръки за възстановяване на веществата в организма след тренировка за загуба на тегло.

Основните направления на разтягане
Под stretchinogom се разбира спорт, в който има разтягане на частите от тялото. Основните направления на разтягане. Препоръки за упражнение.

Упражнения за облекчаване на умора
В статията "Упражнения за облекчаване на умора," изследва причините за умора и представя упражнения за облекчаване на умора, причинена от умствени и физически труд. Е набор от упражнения за облекчаване на умора.