Uprazheniya за укрепване на мускулите на гърба у дома

Мускулна система, отговорна за позата и движенията на тялото, трябва да бъде засилена. Това е особено важно, когато има аномалии в някоя от системите на тялото. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, се препоръчва да се извърши при сколиоза или остеохондроза. След това, на мускулите може да помогне на гръбнака в правилна позиция. Също така, упражнение е полезно, като превантивна мярка. Ето защо пациенти с нарушения в гърба интересуват от въпроса за какви упражнения укрепват мускулите на гърба.

Защо ви е необходимо да се засили гърба си?

Мускулна корсет втвърдява и поддържа тялото обратно в изправено положение, извършване на статични и динамични характеристики, а също така предлага разнообразие от движения. Ето защо, мускулите се нуждаят от периодична почивка, известна защита и помощ. Пациенти въпроси постоянно възникват как да се засили гръбначния стълб, която изпълнява бек упражнения към развитие на сколиоза, кифоза, остеохондроза и други патологии.

Липсата на движение, неправилната стойка, заседнал начин на работа, намаляване на мускулния тонус, което води до спазъм на болка и скелетните мускули. Тези фактори в крайна сметка да доведат до ограничаване на движението и патология на всички вътрешни системи на организма.

медицинска задача - да вдигнеш упражненията и да обясни кои от тях укрепване на мускулите на гърба. Задачата на инструктор - да преподават пациенти да се покаже как правилно да изпълнява упражнения за гръбначния стълб, като у дома си

За да помогне на тялото, по няколко пъти на седмица, пациентите се препоръчва да се направи серия от упражнения за укрепване на мускулите на гърба, шийните, гръдни и лумбални прешлени. Упражнения се назначават за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, както и за профилактика на заболяванията.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба възстановява подвижност на гръбначния стълб, образува позата, увеличава доставянето на тъкани на опорно-двигателния апарат с хранителни вещества, кислород и предотвратява дегенерация на междупрешленните дискове, подобрява физическо и умствено състояние.

Упражнение за укрепване на мускулите на гръбначния стълб може да се направи у дома или под наблюдението на специалисти в офисите на физиотерапия.

Упражнения за укрепване на гърба

Физикална терапия могат да упражняват само в ремисия, особено когато проблемът назад. Започнете да извърши третиране с фитнес зала е по-добре да не себе си, но под ръководството на опитни инструктори в Клиника по физиотерапия.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб се разработват индивидуално за всеки пациент, в зависимост от вида на заболяването и възрастта. Експерти смятат, че физическите упражнения упражнения терапия - един от най-важните методи за лечение. За физически упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб, за да бъде полезна, за да бъде ефективна, трябва да се придържат към тези правила:

1. Извършване на упражненията в един или два часа след хранене и в продължение на 4-5 часа преди лягане.
2. Когато болката в мускулите е необходимо да се намали натоварването или да спре гимнастика.
3. Спира между упражненията. Продължителност, натоварване, количеството упражнения увеличава постепенно, като се фокусира върху здравето.
4. Алтернативни динамични упражнения със статично.
5. Спазвайте редът на етапите на обучение.
6. Сутрешните упражнения за гръбначния стълб трябва да се извършват ежедневно.
7. Извършване на упражненията толкова внимателно, колкото е възможно.

Лечебна физкултура за укрепване на гърба е представена от специални комплекси. Медицински гимнастика в остеохондроза или упражнения, чрез укрепване на мускулите на гърба по херния, просто, но трябва да се извършват редовно. Само по този начин може да се намали болката и възстановяване на подвижността на опорно-двигателния апарат. Упражнения за мъже и жени е почти равни.

Набор от упражнения за шията

Едно от упражненията за врата се извършва седнало или изправено положение с ширина крака на раменете. Алтернативно накланяне главата си бавно наляво, после надясно, като се прецеждат мускулите на шията (можете да си помогнете с ръка).

По време на друга дейност, която трябва да изпълни напред завои (ръка притиснала чело) и обратно (ръката си на гърба на главата) с напрежение на мускулите на врата. Когато наведете напред трябва да се опитате да намалите брадичката към гърдите. Когато накланяте назад ръка се премества в гърба (можете да си помогнете с кърпа сгъната).

Етапи на обучение за гръбнака: подготвителна (мускулна загряване); Основната (променлив статични и динамични упражнения, 30 минути); Окончателните (изпълнение дихателни упражнения, 5 минути).

Друг ефективен упражнения, в които трябва да се седнало или изправено положение, за да изпълни главата се обръща към страната. При завои, опитайте се да се докосне до брадичката до рамото.

Можете да използвате това упражнение: извършване на движенията на главата, имитирайки писането на първите десет цифри. Дейностите, извършвани под надзора на инструктор, така че той може да се предпази пациента от падане при виене на свят.

Набор от упражнения за гръдната

Упражнения за укрепване на горната част на необходимостта от провеждане на регулярна основа за тези, чиято дейност е свързана с заседнал работа, тъй като това води до нарушаване на кръв и лимфотока. Постоянно напрежение по време на тази операция води до притискане на нерв, развитието на остеоартрит и други патологии.

Малка загрявка ще ви помогне да се възстанови гъвкавостта на ставите, облекчаване на стреса, да се възстанови. Тези тренировки не отнема много време, не изисква посещение на фитнес и да може да се извършва на работното място:

1. Застанете в поза класически с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете сгънати в лактите нагоре, бавно подготвяйки сцената за главата им. Дръжте ги за известно време в това положение, повторете.
2. Изправено или седнало положение, направете кръгови въртенето на раменете напред и назад.
3. Извършване на въртене на ставите на ръцете, шията и краката. Това упражнение предизвиква прилив на сила и увеличаване на ефективността.

Упражнения за лумбалните

Не по-малко полезно е за повдигане на таза нагоре. Техника на това упражнение за жените е много проста. Трябва да се лежи на гърба си с сгънати колене и стъпала, поставени върху ширината на бедрата, сложи ръцете си на пода заедно с тялото, изпънете задните части, повдигнете таза нагоре. Изчакайте няколко секунди, нежно по-надолу.

Лодка - полезен вид упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Необходимо е да се положи по корем, изпънете ръцете си напред и изправете краката си. Вдигнете ръцете и краката, фиксирано положение, се върнете в изходна позиция.

Упражнение "котка" облекчава болката, помага на работа всеки гръден прешлен. Оборудване за извършване на такива упражнения за укрепване на мускулите Корсетът е проста. Трябва да протегне ръцете си на пода, коленичите и по-ниски и свиня.

Има още едно упражнение за укрепване на мускулите на гръдния кош и гърба. Лежейки по корем, се огъват лактите и издърпайте напред. Инспираторно корона спря, краката назад. На издишайте, изправете си ръце, не огъвайте и повдигнете гърдите. След няколко секунди, отпуснете се.

Укрепване на мускулите на гърба у дома

В дома, укрепването на мускулите на гръбначния стълб, се препоръчва да се започне от детска възраст. Прости упражнения за деца от правилното им поза и да служат като превенция на редица заболявания. Сутрешните упражнения за укрепване на мускулите на гърба стават трябва да има за всеки човек, който се грижи за здравето си. Когато легнало пациент укрепване на отслабените мускули обратно у дома изисква специални упражнения.

Сподели с приятели: