Укрепване на тазовите мускули упражнения - жена и ден
Отслабването на тазовите мускули може да доведе до развитието на бактериална вагиноза. Затова жените трябва да изпълнява специални упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж. Това не само ще изгради мускули, но и да ги направят по-гъвкави.
Укрепване на мускулите на тазовото етаж
Най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж
Извършване на упражнения за тазовата полезно не само жените, но и мъжете. В крайна сметка, тя насърчава венозно връщане, като по този начин подобрява работата на сърцето. По този начин, най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно се състоят от следните упражнения:
1. Започнете - легнал по гръб, ръцете изпънати зад главата си. Необходимо е да се протегне ръка нагоре и надолу по краката, напрежението трябва да се появи в областта на таза. Задръжте в тази позиция в продължение на 5-10 секунди, след това отпуснете.
2. Ip - същото. По време на вдишване, краката, за да се прегъват в коленете, а след това да ги вземете. Токчета трябва да бъдат свързани. На първо място, свържете колене не могат да бъдат получени, но с течение на времето това е възможно за всеки. Повторете упражнението 5-6 пъти.
3. Започнете - едно и също нещо. Крака сгънати в коленете, след което те се нуждаят, за да изтръгне колкото е възможно повече, за да гърдите. В същото време е необходимо да се вдигне на таза нагоре. Повтарящата 5-10 пъти.
Укрепване на мускулите чрез йога
Жените са загрижени за това как да помпа мускули на таза. След прости упражнения помогне за подобряване на притока на кръв към матката и да се предотврати развитието на някои гинекологични заболявания. Не по-малко полезен за тазовите мускули и йога. Но вие трябва да започнете с не повече от 4 повторения на едно упражнение. Има няколко от най-популярните йога упражнения за таза:
· "Събуди се червата." Трябва да лежи по гръб, се огъват коленете си, краката заедно. На издишайте, главата се обръща към правото и почива в накрайникът. В същото време, включете колене към лявата страна и да ги натиснете към пода. В тази позиция трябва да задържите за няколко секунди.
· "Скакалец". Вие трябва да лежи по корем, с лице надолу. Ръцете трябва да се стисна, палците са вътре в нея. След това, те трябва да бъдат поставени под бедрата. Поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-високо, за да се повиши на краката. Тази позиция трябва да се проведе в продължение на поне 1-2 минути.
· "Риба". Трябва да се огъват под петите си и да седне на задника си. Поемете дълбоко дъх. На издишайте, понижаване на ръцете, за да бъде под кръста и бавно долната част на гърба надолу, докато напълно се отиде. След това също трябва да се изправи бавно.
Тези упражнения не само ще ви помогне да подобрите циркулацията на кръвта в органите на малкия таз. Те са много ефективни за всички мускули на тялото, предотвратява загубата на еластичност и тонус.